חזק (יחסית)

[COSMOS]

ראבק פשוט טחתן בשביל מה אתה שחיף!!?!?!
עוד דבר, כמה זמן אתה נח בין הסטים? אתה לוקח זמן? (אם כן, מיותר לדעתי).

פיתרון פשוט לימים של הבריכה: תוסיף הרבה שומן לתפריט. זה הכי קל(וטעים)

 

[אריאל]

ראבק פשוט טחתן בשביל מה אתה שחיף!!?!?!
עוד דבר, כמה זמן אתה נח בין הסטים? אתה לוקח זמן? (אם כן, מיותר לדעתי).

פיתרון פשוט לימים של הבריכה: תוסיף הרבה שומן לתפריט. זה הכי קל(וטעים)

אני נח 70-100שניות...
כן זה מה שעשיתי אתמול הוספתי 100 שקדים

 

[DarY]

תעלה תסרטון של הלג פרס מעניין אותי על מה אנשים דיברו פה..

 

[OoOOO]

תפסיק עם האירובי!!!

 

[אריאל]

תפסיק עם האירובי!!!

למה ? אני אוהב את זה אומנם אז אני צריך לדחוף יותר אוכל מה אכפת לי יותר אוכל יותר כיף [=

 

[אריאל]

האימון של היום (B):
רגליים:
לג פרס: 3X8|180KG [צילמתי כדי להראות לכם שאין עוד איך להמשיך את התנועה והיה קל עד שבוע הבא אני כבר יגיע ל200KG]
מכרעים:3X10|24KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג : די עבר לי הכאב אבל כדי לחסל אותו לגמרי עשיתי 12X3|50KG

גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X17,7,7 די זייפתי ב7 האחרון אבל לפחות עשיתי שיא חדש😃
חתירה:3X10|35KG - אני חייב להודות שלא היה קל שוב [אני יעלה סרטון לביקורת כי לא ניראה לי משו הטכניקה שלי]
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|26KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X10|25KG :W
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X12|9KG

לסיכום אימון טוב עם קצב טוב ! אני עכשיו יעלה את הסרטונים ליוטיוב ואחר כך לפורום יקח עד 20 דקות אבל זה יגיע:
טוב הנה הסרטונים :
חתירה:http://www.youtube.com/watch?v=iopPu4l9SSg&feature=youtu.be

ולחיצת רגליים 180 קילו אתם יכולים לראות שאני ממש מניח עד הסוף ושומעים שהמשקולות נוחתות ...
http://www.youtube.com/watch?v=tOow0BJEcZw&feature=youtu.be

אשמח לשמוע ביקורת\טיפים\תיקונים. נא להימנע מהארות מיותרות שלא קשורות.

 

[DarY]

למה אתה עושה חתירה כמו בילדר? תעשה פנדלי ראו

סתכל את הדגשים של ריפטו על הלג פרס:



ואתה מתכוון לכפיפה ביד קדמית
פשיטה זה התנועה של היד אחורית

 

[אריאל]

למה אתה עושה חתירה כמו בילדר? תעשה פנדלי ראו

סתכל את הדגשים של ריפטו על הלג פרס:



ואתה מתכוון לכפיפה ביד קדמית
פשיטה זה התנועה של היד אחורית

כן...ותודה

 

[Creepy horse]

אתה לא רציני,חשבתי אתה עושה לג פרס 45 מעלות עם צלחות ולא מכונה בלי זווית עם תנועה של 4 ס"מ.
אין לך אפשרות לעשות לג פרס נורמלי או תרגיל רגליים נורמלי?

 

[אריאל]

אתה לא רציני,חשבתי אתה עושה לג פרס 45 מעלות עם צלחות ולא מכונה בלי זווית עם תנועה של 4 ס"מ.
אין לך אפשרות לעשות לג פרס נורמלי או תרגיל רגליים נורמלי?

התרגיל היחיד שאפשר להגיד נורמלי זה מכרעים ...:(

אבל עוד 3 חודשים אני יעבור כבר בטוח לחדר כושר אחר[עם כלוב\ראק] כרגע זה לא אופציה

 

[iziktan]

שוב לא נועל אתה צריך לתכנת את מושב משהו בחלט לא בסדר שמה חתירה אני ממליץ שתיסכל על סירטונים כי חסר לך הרבה טכניקה

 

[אריאל]

עשיתי היום 30 דקות אירובי

 

[דני שובבני]

בהצלחה בהמשך .. אבל הלחיצת רגליים הזאת נראית בדיחה

 

[אריאל]

בהצלחה בהמשך .. אבל הלחיצת רגליים הזאת נראית בדיחה

תודה גבר , כן אין לה ממש טווח תנועה אני ינסה תרגיל אחר אם אני יוכל .

 

[אריאל]

האימון של היום היה A:

חזה:

לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X10 - 45KG.קללל
לחיצת חזה:3X8-50KG.הגעתי בכל הסטים לכשל בחזרה האחרונה ובחזרה-6 אבל בראשון הצלחתי הכל.
פרפר עם קבלים: 12,10,8X3 - 6.25, 8.5, 13.5KG כל צד.

כתפיים:
לחיצת כתפיים: 50LBS ל12 60LBS ל10חזרות ו28KG ל8
הרחקה:7KG ל8X3 לא קשה במיוחד
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 10KG

יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 3X8 - 27.5KG אימון הבא אני ינסה 30KG;susss
פשיטה בפולי: , 3X12,10,8|- ,20KG/22.5KG/25KG
בטן: כפיפה בפולי:30KG/3X8 ואחר כך עשיתי קצת דרופסט.
עוד תרגיל פשוט לבטן-3X8
לסיכום:
אימון טוב בסה''כ אני מצליח לעלות במשקלים לאט לאט (כל שבוע) .
בנוסף היום בבוקר שקלתי את עצמי עליתי ל60.85KG [עלייה שלחצי קילו בערך בשבוע] זה הקצב הרצוי מבחינתי אתם לא מבינים איזה אושר זה לעלות סופסוף אחרי איזה חודשיים !
היום בערב אני ירוץ איזה 20 דקות בעצימות נמוכה אני יעדכן אם זה יצא לאור.

 

[אריאל]

האימון של היום (B):
רגליים:
לג פרס: 3X8|190KG
מכרעים:3X10|24KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג : 12X3|52.5KG

גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X17,6,3.5 חלש יחסית לאימון הקודם אבל שהיה....
חתירה:3X10|30KG אני יעלה סרטון לטכניקה שלא נראת לי משהו .
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|26KG פר יד

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X10|25KG :W בסט האחרון הוספתי עוד 2.5KG היה מאתגר אבל יותר מידי קשה
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X12|10KG היה קשה אבל אפשרי

לסיכום:
אימון חזק הגוף מפורק (לטובה) עכשיו נישאר רק לאכול טוב ולראות טלוויזה חחח.
החתירה:http://www.youtube.com/watch?v=Fs2ASXnmgN4&feature=youtu.be

 

[DarY]

לדעתי תחזיק צר יותר בחתירה ושים פלטות גדולות יותר או תגביה את זה כי זה נמוך מידי

 

[אריאל]

אוקי סבבה ומה עם הגב ? הוא לא קצת מתעגל ?

 

[DarY]

תעלה סרטון שלך עם פלטות בגובה נומרלי בגובה של ה20 קילו .. תמצא פתרון ואז אני יוכל להגיב לך על שאר הטכניקה

 

[masa]

אתה צריך להקפיד על הכללים הללו ואני חושב שלא יהיה לך בעיות:
1.גב ישר.
2.חזה פתוח
3.שהמוט יגיע לחזה התחתון.
4.רגליים כמעט ישרות.
במידה ואתה לא יכול להרם משקל גבוה יותר בכדי להגיע לפלטות של 20 אתה יכול להגביה עם מדרגה\ ספוג.