חזק (יחסית)

[אריאל]

30 דקות אירובי was done

 

[אריאל]

האימון של היום היה A:

חזה:

לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X10 - 45KG.קללל
לחיצת חזה:3X8-50KG.הגעתי בשני הסטים האחרונים לכשל בחזרה האחרונה ובחזרה-6 .
פרפר עם קבלים: 12,10,8X3 - 6.25, 8.5, 13.5KG כל צד.

כתפיים:
לחיצת כתפיים: 50LBS ל12 60LBS ל10חזרות ו28KG ל8[קללל]
הרחקה:8KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 10KG ובסט האחרון 12KG

יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG בסט האחרון כשל בחזרה ה6 אבל עוד שניים עשיתי עם עזרה
פשיטה בפולי: , 3X12,10,8|- ,/22.5KG/25KG דיי הייתי מותש מהלחיצה צרפתית אבל איכשהו הצלחתי
בטן: כפיפה בפולי:30KG/3X10 ואחר כך עשיתי קצת דרופסט.
עוד תרגיל פשוט לבטן-3X12

לסיכום:אימון קשה נתתי הכל אפשר להגיד יום ראשון אני הישאר על אותם המשקלים ובתקווה לעשות 50KG בבנץ' בלי בעיות , אני דיי גמור ומתלבט אם ללכת לבריכה או לישון איזה שעתיים (ישנתי 9 שעות כבר הלילה).

 

[DarY]

עצה ממני לשיפור אימון החזה שלך:

בנצ רגיל 3X8
בנצ עליון דאמבלים 3X10
פרפר 2X12

 

[אריאל]

עצה ממני לשיפור אימון החזה שלך:

בנצ רגיל 3X8
בנצ עליון דאמבלים 3X10
פרפר 2X12

תודה אבל אין לי אפשרות לעשות עם דאמבלים בגלל פצעיה בשורש כף היד .

בסוף ישנתי איזה שעה וחצי......;ssagsz

 

[DorT]

הייתי מוריד קצת נפח ביד אחורית ואולי קצת בחזה בשביל התאוששות טובה יותר ( תוכל לעלות יותר משקל בבנץ').

 

[אריאל]

האימון של היום (B):
רגליים:
לג פרס: 3X8|190KG
מכרעים:3X10|60LBS
כיפוף במכונה לאמסטרינג : 12X3|55KG (אין יותר כאב)

גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X15,8,8 די זייפתי ב7 האחרון .
חתירה:3X10|40KG - [אני יעלה סרטון לביקורת כי לא ניראה לי משו הטכניקה שלי]
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|26KG (קללל)

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X10|27.5KG :W (מאתגר אבל לא קשה במיוחד)
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X12|10KG

לסיכום:אימון טוב ,קצב טוב המשקלים עולים לאט לאט אבל אני מרוצה מתחילים לראות תוצאות טובות ! הנה הסרטון מהיום של החתירה אשמח לתגובות !

http://www.youtube.com/watch?v=p8Y5ixI5wv0&feature=youtu.be

 

[COSMOS]

תביא את המוט יותר קרוב לשוק, על מנת שיהי מעל מרכז הכובהד של הגוף. יש מאמר בפורטל על חתירה, קרא אותו.

 

[אריאל]

תביא את המוט יותר קרוב לשוק, על מנת שיהי מעל מרכז הכובהד של הגוף. יש מאמר בפורטל על חתירה, קרא אותו.

תודה,לא ידעתי בכלל שיש מאמר על זה קראתי וזה פתח לי זווית שונה לגמרי...😃

 

[אריאל]

40 דקות הליכה ,דופק 60% מהמרבי.

 

[אריאל]

את הבוקר פתחתי טוב 61.2KG(עליתי 0.6KG) אחלה קצב הבנתי שאני צריך פשוט לאכול בלי יותר מידי חשבון של לעלות "נקי" .
האימון של היום היה A:

חזה:

לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X10 - 45KG.
לחיצת חזה:3X8-50KG.לא הצלחתי את הסט האחרון עזרו לי ב2חזרות האחרונות.
פרפר עם קבלים: 12,10,8X3 - 6.25, 8.5, 12.5KG כל צד.

כתפיים:
לחיצת כתפיים:12KG ל12חזרות. 14KG ל10חזרות . ו16KG ל8 חזרות.
הרחקה:8KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG

יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG סט אחרון כשל בחזרה מספר 6 אבל השלמתי את השאר עם עזרה.
פשיטה בפולי שחכתי לעשות את התרגיל;azban

בטן:
בטן בפולי כיפוף : 30KG 1X12 ,32.5 2X6.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3, 8 ,6.
לסיכום:
אימון פ'סדר פחות מהמצופה אבל שיהיה ,אימון הבא בכל הכוח !!!
היום בערב אני כנירא יהיה שוב בחד''כ אז אני כבר יעשה ריצה של 25דקות אם יהיה לי כוח!

שיהיה שבוע טוב לכולם !

 

[אריאל]

האימון של היום (B):
רגליים:
לג פרס: 3X8|200KG
מכרעים:3X10|28KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג : 12X3|55KG

גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X15,10,8 אחרי הסט הראשון היה קשה והצלחתי בקושי.
חתירה:3X10|40KG - [יש סרטון ,אני יעלה עוד 5 דקות או בסביבות 6וחצי הכל תלוי בyoutube]
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|26KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X10|27.5KG :W (קצת כאב לי המפרק אבל זה עבר)
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X12|10KG ;susss

לסיכום :אימון טוב ומה שעוד יותר טוב זה שכל אימון הטכניקה משתפרת מאימון לאימון😃!

חתירה: http://www.http://www.youtube.com/watch?v=z2-dlBsoqRs&feature=youtu.beyoutube.com/watch?v=z2-dlBsoqRs&feature=youtu.be

 

[DarY]

בהצלחה בהתקדמות.. אם יש לך איפון\גלקסי שתדע עדיף להעלות משם סרטונים ליוטוב זה בערך 40 שניות לוקח

 

[Creepy horse]

משקל גוף?

 

[אריאל]

בהצלחה בהתקדמות.. אם יש לך איפון\גלקסי שתדע עדיף להעלות משם סרטונים ליוטוב זה בערך 40 שניות לוקח

כן יש לי אייפון תודה !

משקל גוף?

אני כרגע 61.2 (ערום ובבוקר אחרי פיפי)

 

[אריאל]

30 דקות אלפטי + 20 דקות מתיחות וקצת יציבה

 

[אריאל]

האימון של היום היה A:

חזה:

לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X10 - 45KG.קללל
לחיצת חזה:3X8-50KG.נחתי קצת יותר באזור ה-2 דקות והיה ממש קל [= .
פרפר עם קבלים: 12,10,8X3 - 85, 11.5, 13.75KG כל צד.

כתפיים:
לחיצת כתפיים: 24KG-28KG-32KG . ל12-10-8 חזרות
הרחקה:16KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 2X10 12KG את הסט האחרון לא עשיתי.

יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG בסט האחרון הורדתי יותר מידי מהר ודיי נהרס לי הסט אבל שיהיה.
פשיטה בפולי: , 3X12,10,8|- ,/22.5KG/25KG.
בטן: כפיפה בפולי:32.5KG/3X10.
עוד תרגיל פשוט לבטן-3X12.

בסה''כ אימון בינוני 😃

 

[Creepy horse]

האימון של היום היה A:

חזה:

לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X10 - 45KG.קללל
לחיצת חזה:3X8-50KG.נחתי קצת יותר באזור ה-2 דקות והיה ממש קל [= .
פרפר עם קבלים: 12,10,8X3 - 85, 11.5, 13.75KG כל צד.

כתפיים:
לחיצת כתפיים: 24KG-28KG-32KG . ל12-10-8 חזרות
הרחקה:16KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 2X10 12KG את הסט האחרון לא עשיתי.

יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG בסט האחרון הורדתי יותר מידי מהר ודיי נהרס לי הסט אבל שיהיה.
פשיטה בפולי: , 3X12,10,8|- ,/22.5KG/25KG.
בטן: כפיפה בפולי:32.5KG/3X10.
עוד תרגיל פשוט לבטן-3X12.

בסה''כ אימון בינוני 😃

הכתפיים זה בעמידה ?
אם זה בישיבה אז זה כל דאמבל 32 קילו?
וכמה זמן לוקח לך האימון?

 

[אריאל]

הכתפיים זה בעמידה ?
אם זה בישיבה אז זה כל דאמבל 32 קילו?
וכמה זמן לוקח לך האימון?[/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR]

לא בישיבה וזה שני הדאמבלים ביחד (אכזבתי אותך הא?😛) והאימון לוקח בדיוק שעה.

 

[COSMOS]

אתה בקושי עולה במשקל. בחור כמוך היה צריך כבר לעלות הרבה יותר.
אולי פשוט:
-תחתוך אירובי
-תוסיף אוכל
-תחליף תוכנית
ופשוט תראה יותר תוצאות בפחות זמן? מפתה אה?

 

[אריאל]

אתה בקושי עולה במשקל. בחור כמוך היה צריך כבר לעלות הרבה יותר.
אולי פשוט:
-תחתוך אירובי
-תוסיף אוכל
-תחליף תוכנית
ופשוט תראה יותר תוצאות בפחות זמן? מפתה אה?

אני מעדיף לעלות במינימום שומן , לא מעניין אותי כוח אלה רק היפוטרופיה , ושבוע הבא אני יכניס קצת כוח ויורד את החזרות אולי כמה סטים.אני עולה בשבוע 0.6 קילו נירא לי טוב למרות שאני שואף ל0.5 KG