חזק (יחסית)

[DarY]

בגלל שאם תשאר על אותו משקל אתה לא תגדל

מצטער להגיד לך אבל 50 בנצ' זה לא משקל שמתקדמים בו כל שבוע אז כשל במיוחד

 

[אריאל]

לא הבנתי אותך....
אתמול אירובי חצי שעה ;asg3a

 

[DarY]

בבנצ של 50 קילו אתה צריך בכל אימון להתקדם או לפחות פעם בשבוע גם אם זה אומר על חשבון חזרות
תתחיל מבנצ שטוח לא מעליון

 

[אריאל]

בבנצ של 50 קילו אתה צריך בכל אימון להתקדם או לפחות פעם בשבוע גם אם זה אומר על חשבון חזרות
תתחיל מבנצ שטוח לא מעליון

אבל אני כן מתקדם כל שבוע

 

[אריאל]

היום היה אימון A :
חזה:


לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 50KG .
לחיצת חזה:3X6-55KG עבר חלק .
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.5, 13.5,16.75KG [כל צד].

כתפיים



:




לחיצת כתפיים:חזרות 32KG,36KG,36KG|-10-8-6
הרחקה:16KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG

יד אחורית:




לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG כשל בסט שני והאחרון בחזרה מספר 7 שובב;azban;azban

פשיטה בפולי:3X10| 25KG כשל בחזרה מספר 8 בסט האחרון

בטן:




בטן בפולי כיפוף : 35KG 3X8.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

לסיכום אימון לא רע אימון הבא אני יעלה משקלים לפי דעתי.


אה ושחכתי להוסיף שהיום נשקלתי בבוקר ויצא לי 66 קילו !! אבל אני מאמין שהרוב זה נוזלים מיום שישי שהיה לי צ'יט מטורף בתחרות אכילה ואפילו לא נצחתי בה :( אבל זה היה כיף ואני לא מצטער על זה !!​

 

[DorT]

איך לעזאזל הכתפיים שלך שורדות 18 סטים חזה 18 סטים גב 18 סטים כתפיים בשבוע?

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט (סמית משין): 3X6|52.5KG (עדיף על הלג פרס במכון שלי)
מכרעיים:3X8|32KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :חזרות55-57.5-60KG|10-8-6





גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X6 | בתוספת משקל של6.12 קילו.
​

​

חתירה:3X5|50,50,50KG
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|28KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X8|30KG :


​

​

W


​

פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X10|25LBS

אימון טוב חוץ מזה שנשבר לי השייקר!
​

 

[DarY]

לדעתי תעשה סקואט עם דאמבלים , סקואט בסמיט וכפיפת ברך

 

[אריאל]

לדעתי תעשה סקואט עם דאמבלים , סקואט בסמיט וכפיפת ברך

היום היה במכון איזה בחור שעשה סקוואטים על המקבילים , אומנם לא אוהבים את זה אצלנו אבל אולי אני יצליח לשכנע את המדריך שיאשר והוא יעשה איתי או משהו .

 

[DarY]

אני הגעתי בזמנו ל150 סקואט ל5 חזרות על מקבילים

 

[אריאל]

אני הגעתי בזמנו ל150 סקואט ל5 חזרות על מקבילים

כן אבל אני מאמין שאצלך במכון אין פול זקנים שחושבים שאם אתה מרים יותר מ6 קילו אז זה יעצור לך את הגדילה . שלא נדבר על זה שכבר הפלתי שם פעם אחת את הסקוואט ונפצעתי שזה קצת יותר בעיה .
נירא שאני יכל למשוך את זה עד 80 קילו בערך שאני מאמין שייקח לי כמה חודשיים עד אז אני יעבור מכון .

 

[DarY]

הייתי מתאמן בזמנו בקאנטרי הרוב זקנים , ריב עם כל המכון בכל אימון אבל אם תעמוד על שלך יהיה בסדר , אני לא אומר שזה בטיחותי אבל תעשה את השיקולים שלך עם עצמך

 

[אריאל]

כן....

30 דקות אירובי , חייב לציין שהתזונה שלי בשבוע האחרון ממש על הפנים אוכל המון ג'אנק אבל לא מגיע לכמות החלבון לפחות .

 

[אריאל]

היום היה אימון A :​

חזה:
​

לחיצת חזה:3X6-57.5KG. לא תאמינו אבל היה לי ממש קל .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 50KG. כשל בסט האחרון אבל למי איכפת:).
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.25, 13.5, 16.5KG [כל צד].​

כתפיים
​

:

​

לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-7-5.
הרחקה:8KG ל15X3 (בתרגיל הזה הרגשתי כאב בכתף אז הורדתי משקל ועשיתי הרבה חזרות)
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG​

יד אחורית:

​

לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG
פשיטה בפולי:3X10| 25KG​

בטן:

​

בטן בפולי כיפוף : 32.5KG 3X8.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

לסיכום אימון ממש טוב !! הבנתי באמת שאני צריך להתחיל עם הבנץ' ישר יום רבעי הבא אני ינסה 60KG !! ובקשר לכאב בכתף זה כנירא מהבריכה שמשחקים עם כדור ואתה זורק אותו חזר ולא טוב (זה מה שאני משער) אז כרגע אני מוריד עומס על הכתפיים ומקווה לטוב 😛​

 

[HaruHaru]

לדעתי תעשה סקואט עם דאמבלים , סקואט בסמיט וכפיפת ברך

1+ הוא צודק..

 

[אריאל]

1+ הוא צודק..

אמרתי שאני ינסה לעשות סקוואט חופשי מחר

 

[אריאל]

אוקי הצלחתי לשכנע את המדריך בקשר לסקוואט !!
היה היום אחלה של אימון עם קצת שינויים :

רגליים:
סקוואט : 3X8,6,6|50KG (טכניקה שהייתה דיי טובה אני חייב להודות שלא שחכתי אותה 😉)
פשיטה:3X8|55,60,60KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :חזרות57.5-60-62.5KG|ל10-8-6חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של6.5 קילו.
חתירה(פולי):3X8|45KGקלל
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|60KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|30KG :W​

פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|12KG

אחלה אימון בערב אירובי אם יהיה כוח (לא מתחייב) !
​

 

[אריאל]

35דקות אירובי

 

[אריאל]

היום בבוקר נשקלתי 66KG 😃 אני מרוצה למרות שהתזונה שלי נהייתה ממש על הפנים אבל לא נורא , היום אין אימון בכל זאת יום אחרון של החופש , במהלך השבוע אני לא יתאמן אלה אולי יעשה 2 אימוני קרוספיט ולאחר מכן אני יחזור לשגרה .

 

[אריאל]

בסוף הצלחתי להתאמן אתמול וגם היום כנירא שאני בסוף לא יעשה הפסקה כמו שחשבתי .
בעיקרון האימון של אתמול היה כמו האחרון כי הייתי בים ולא אכלתי כלום כל היום אז לא היה לי כ''כ כוח.

והיום היה אימון טוב (B):

רגליים:
סקוואט : 3X8,8,8|52.5KG (אני עומד כל אימון לעלות בערך 2.5 קילו

)
פשיטה:3X8|55,60,60KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :חזרות57.5-60-62.5KG|ל10-8-6חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של6.5 קילו.
חתירה(פולי):3X8|47.5KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|60KG

יד קדמית:
כפיפה עם מוט 3X6|32.5KG :W​

כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|12KG
אימון טוב בס''הכ
​