חזק (יחסית)

[אריאל]

למה בדיוק אתה אוכל 3800 קלוריות?

בדר''כ אני אוכל 3500 אבל היום היה לי אירובי ומהסיבה שדור ציין ....

 

[אריאל]

חזה:
לחיצת חזה:3X4-65K|לא הצלחתי יוותר
לחיצת חזה בשיפוע עליון : 3X6 - 55KG.

כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-6-6-6.
הרחקה:9KG ל10X3 !!!

יד אחורית:​

מקבילים בתוספת משקל :3X8 |13.75KG
פשיטה בפולי:3X10| 27.5KG​

בטן:​

בטן בפולי כיפוף :37.5KG 3X15-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

האימון היה בסדר למרות שכאב לי הגרעון לאלה (צרבת)

תפריט:
קלוריות:3600
חלבון:130.
אין כ''כ יחס שומן פחמימה ככה שכל השאר זה פחמימות וקצת שומן ...אני סופר רק קלוריות וחלבון

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט:3X8|67.5KG !!

כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו. הסט האחרון היה גרוע
חתירה(פולי):3X8|62KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|70KG

יד קדמית:
כפיפה עם מוט 3X6|35KG :W קשה מאוד טכניקה לא משהו...​

כפיפה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|40KG

היה אימון חזק וטוב למרות שלא הרגשתי במיטבי .

תפריט:
פשוט מזעזע אכלתי היום המו ג'אנק סגרתי לפחות 6אלף קלוריות לא יודע מה נכנס בי :🙁
​

 

[אריאל]

35 דקות אליפטי .

תפריט : 3000קלוריות
125 גרם חלבון
כל השאר פחמימות וקצת שומן

 

[Trainer]

אני לא מבין למה אתה מתאמן ואוכל ככה.
קח את עצמך בידיים ותתאמן כמו שצריך.

 

[DorT]

אני לא מבין למה אתה מתאמן ואוכל ככה.
קח את עצמך בידיים ותתאמן כמו שצריך.

איך הוא אמור להתאמן?

 

[אריאל]

אני לא מבין למה אתה מתאמן ואוכל ככה.
קח את עצמך בידיים ותתאמן כמו שצריך.

אתה צודק בקטע של התזונה אני מנסה לשמור טוב אבל מתפקשש לי הרבה , אבל אם אתה מתכוון לזה ש3500קלוריות זה הורס לי אז לא , זה בדיוק מה שאני צריך...

ומה לא בסדר באימון ?

 

[Creepy horse]

אתה יכול להוריד נפח,למשל הייתי בוחר או מתח או פולי לא את שניהם,3 תרגילים לגב זה יותר מידי.
בנוסף לוותר על תרגיל אחד ליד קדמית אותו דבר עם היד אחורית,ובסקוואט הייתי עושה במקום 3 סטים של שמונה חזרות,3 סטים של 6\5 חזרות ודואג יותר להתקדמות מאימון לאימון.
בטן אפשרי לוותר על תרגיל 1,בהרחקת כתפיים אתה יכול להוריד סט או שניים,תכלס זה רק פאמפ.

נפח מיותר שלא תורם להתקדמות שלך.

 

[אריאל]

אתה יכול להוריד נפח,למשל הייתי בוחר או מתח או פולי לא את שניהם,3 תרגילים לגב זה יותר מידי.
בנוסף לוותר על תרגיל אחד ליד קדמית אותו דבר עם היד אחורית,ובסקוואט הייתי עושה במקום 3 סטים של שמונה חזרות,3 סטים של 6\5 חזרות ודואג יותר להתקדמות מאימון לאימון.
בטן אפשרי לוותר על תרגיל 1,בהרחקת כתפיים אתה יכול להוריד סט או שניים,תכלס זה רק פאמפ.

נפח מיותר שלא תורם להתקדמות שלך.

אני אקח את זה לצומת לבי וישנה חלק , בכתפיים אני צריך לשנות קצת כי אני באמת דיי תקוע , בסקוואט אני כרגע מתקדם טוב אז אני ישאיר ובהמשך יוריד ל6 חזרות.יד קידמית אני יוריד תרגיל , עם הגב אני מתקדם פשוט מתח זה תרגיל שקשה להתקדם בו ובטח מאימון לאימון...

 

[Trainer]

אני מודה שלא עקבתי ולא קראתי את כל ה11 עמודים שלך אבל אם אתה מתאמן כל כך הרבה זמן ואלה המשקלים שלך אז אתה מתאמן כמו שצריך.
אני לא מנסה להגיד לך תעשה SS כי לדעתי AB לא פחות טובה אבל בתנאי שדואגים להתקדמות יותר רצינית.
ולגבי התזונה מה זה אמור להיות? יום אחד 3500 יום אחד 6000? ומתוך זה רק 125 גר' חלבון? תשפר את התזונה דחוף ותבדוק מה לא בסדר בתכנית.

 

[אריאל]

אני מודה שלא עקבתי ולא קראתי את כל ה11 עמודים שלך אבל אם אתה מתאמן כל כך הרבה זמן ואלה המשקלים שלך אז אתה מתאמן כמו שצריך.
אני לא מנסה להגיד לך תעשה SS כי לדעתי AB לא פחות טובה אבל בתנאי שדואגים להתקדמות יותר רצינית.
ולגבי התזונה מה זה אמור להיות? יום אחד 3500 יום אחד 6000? ומתוך זה רק 125 גר' חלבון? תשפר את התזונה דחוף ותבדוק מה לא בסדר בתכנית.

3500 זה הקלוריות שאני צריך אם אני אוכל פחות אני לא יעלה במשקל ואולי ירד...
6000קלוריות מאוד לא לעניין יום צ'יט כזה זה לא משהו שבשגרה...
ואני שוקל בסביבות ה62.5קילו ככה שאין צורך ביותר חלבון

 

[אריאל]

היום היה יום מנוחה ,
תפריט:
3200
חלבון:130
כל השאר פחמימות (80%) ושומן(20%)

 

[אריאל]

חזה:
לחיצת חזה:3X5-65K|הספוטר טוען שהוא בקושי עזר לי בסוף אבל אני לא יודע בדיוק.
לחיצת חזה בשיפוע עליון : 2X6|1X8 - 55KG.
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,36KG|-8-8-.8
הרחקה:8KG ל10X3 !!!

יד אחורית:​

מקבילים בתוספת משקל :3X8 |13.75KG
פשיטה בפולי:3X10| 27.5KG
​

​

בטן:​

בטן בפולי כיפוף :40KG 3X12-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

אחלה אימון , לקחתי לפני כדור קפאין (ניסיתי לראשונה) הרגשתי מרץ מטורף כאילו כל שנייה בא לי לרוץ ספרינט !!!

תפריט :
קלוריות : 3500
130 חלבון
20%שומן , 80% פחמימה .

 

[DorT]

הוא עזר.

 

[אריאל]

היום אימון אש ! משקל: 63 (יבש בבוקר)
רגליים:
סקוואט:3X8|70KG !!
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו. הסט האחרון היה גרוע כרגיל :🙁
חתירה(פולי):3X8|62KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|70KG

יד קדמית:
כפיפה עם מוט 3X6|35KG :W אששש​

תאומים והביתה !

אחלה אימון בכלל אחלה יום....



​

 

[אריאל]

היום זה שנה~ מאז שהתחלתי להתאמן והאמת שאני מרוצה מההתקדמות עליתי בסה''כ 20+~ק''ג ,אבל יש עדיין עוד הרבה עבודה !
מטרות עד תחילת הקיץ:
המטרה שלי לעלות עוד 10ק''ג ולשקול 75ק''ג עד תחילת מאי ומשם לחטב ולהיות חטוב 10-9% שומן בתחילת הקיץ !! 1.7.13
בקשר למשקלים לא כ''כ אכפת לי אבל נגיד ו...
סקוואט : 120-110KG
דדליפט : בינתיים אני לא עושה אז מקווה שאני יעשה עד אז.
בנץ:90~
אז בהצלחה לי !!
חזה:
לחיצת חזה:(65KG | (5) (5) (4
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (55KG|(8) (8
פרפר : dropset 60-40-20 (חזרות10)
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-8-7-7.
יד אחורית:​

מקבילים בתוספת משקל :3X8 |15KG
פשיטה בפולי:3X10| 30KG



בטן:​

בטן בפולי כיפוף :40KG 3X12-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

תפריט להיום : 3600קלוריות (נסעתי באופניים לבצפר)
חלבון: 130g
וכל השאר
85%פחמימה
15%שומן

 

[אריאל]

רגליים:
​

סקוואט:3X8|70KG !!​

כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|64KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|70KG

יד קדמית:
כפיפה עם מוט 3X6|35KG :W

עוד מאט אני יעלה את הסרטון של הסקוואט (שלא נירא לי היה משהו)
http://www.youtube.com/watch?v=oO8StPha-SU&feature=youtu.be​

 

[55883גבר]

רגליים:
​

סקוואט:3X8|70KG !!​

כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של10קילו.
חתירה(פולי):3X8|64KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|70KG

יד קדמית:
כפיפה עם מוט 3X6|35KG :W

עוד מאט אני יעלה את הסרטון של הסקוואט (שלא נירא לי היה משהו)
http://www.youtube.com/watch?v=oO8StPha-SU&feature=youtu.be​

אני בספק אם באחת מהחזרות שברת מקביל

 

[אריאל]

אירובי 35 דקות

תפריט:בסוף עברתי את שישי בהצלחה, לא הכנסתי רעל לגוף ולא חרגתי מהערכיים 😃
קלוריות:3690
חלבון:128
כול השאר:
85%פחמימות,15%שומן.

 

[אריאל]

היום נשקלתי ועליתי 400גרם בדיוק הקצב שאני רוצה !! (((😃
חזה:
לחיצת חזה(65KG | (6) (6) (6 הספוטרית עזרה יותר מידי ובעצם הפריע לי

לחיצת חזה בשיפוע עליון : (8)(55KG|(8) (8 קללללללל
פרפר : dropset 60-40-20 (חזרות10)
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-8-7-6.
יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל :3X8 |15KG
פשיטה בפולי:3X10| 30KG
בטן:​

בטן בפולי כיפוף :40KG 3X12-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

האימון היה טוב אבל הרגשתי כאילו הכתף שלי לא "מחוברת" טוב וגם נתפס לי הצוואר בלחיצת כתפיים . עכשיו אני עם בןגיי מקווה שיהיה מחר יותר טוב .

תפריט:
3600קלוריות
130 חלבון .
90%פחמימה , 10%שומן (מהגרמים לא הקלוריות...)