חזק (יחסית)

[Creepy horse]

אם אתה לא מצליח לעלות במשקל תוריד את האירובי,זה רק מעכב אותך.

 

[אריאל]

אם אתה לא מצליח לעלות במשקל תוריד את האירובי,זה רק מעכב אותך.

מצליח לעלות , אומנם השבוע עליתי רק 100גרם אבל דרך אגב , בימים של אירובי אני ב+ קלורי הרבה יותר גבוה (עם האירובי) ...

 

[אריאל]

חזה:
לחיצת חזה(65KG | (6) (4) (4
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (8)(57.5KG|(8) (8
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-8-8-8.
יד אחורית:.
פשיטה בפולי:3X10| 32.5KG
בטן:​

​

בטן בפולי כיפוף :40KG 3X12
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

חרא אימון אני בקושי מתקדם כבר באימון A אני נירא לי עומד לשנות תוכנית .​

 

[AlonT]

חזה:
לחיצת חזה(65KG | (6) (4) (4
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (8)(57.5KG|(8) (8
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-8-8-8.
יד אחורית:.
פשיטה בפולי:3X10| 32.5KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :40KG 3X12
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

חרא אימון אני בקושי מתקדם כבר באימון A אני נירא לי עומד לשנות תוכנית .​

אם אתה רוצה אני יכול לתת לך תוכנית דיי מוצלחת אני עולה בה פלאים, גם מתאימה בערך לרמה שלך..

 

[אריאל]

אם אתה רוצה אני יכול לתת לך תוכנית דיי מוצלחת אני עולה בה פלאים, גם מתאימה בערך לרמה שלך..

אני אשמח !

 

[AlonT]

אני אשמח !

אני אשלח לך בפרטי

 

[אריאל]

אני אשלח לך בפרטי

אם לא איכפת לך אפשר לפרסם פה כדי שאנשים יכלו לתת חוות דעת . במידה וזה אישי כזה אז איך שבא לך...
לא משנה מה תודה רבה 😃

 

[AlonT]

אם לא איכפת לך אפשר לפרסם פה כדי שאנשים יכלו לתת חוות דעת . במידה וזה אישי כזה אז איך שבא לך...
לא משנה מה תודה רבה 😃

דיי מעדיף שלא..

 

[אריאל]

איזה אימון !!
רגליים:
סקוואט:3X6-5-5 |75KG !! כמו שצריך .
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+11.25KG ל6X3
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|26KG .קלל
יד קדמית:
כפיפה עם מוט 2X12|30KG :W

תאומים , ושייק חלבון להיט 😃​

 

[אריאל]

אוקי אז ככה השבוע עליתי 200גרם (64.3KG) ציפיתי לקצת יותר אבל עדיף על כלום...

חזה:
לחיצת חזה(65KG | (5) (5) (4​

.​

5
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (6)(57.5KG|(6) (6
כתפיים:​

לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-12-8-7.
יד אחורית:​

.
פשיטה בפולי:3X12| 30KG עשיתי טכניקה מצוינת (על חשבון משקל נוסף...)
​

בטן:​

בטן בפולי כיפוף :42.5KG 3X12
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

אימון טוב בסה''כ לא נחתי הרבה בבנץ' ככה שלפי דעתי אם הייתי נח קצת יותר הייתי סוגר גם את הסט האחרון ​

😃

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט:3X6-6-6 |75KG !! .​

כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+12.5KG ל5X3
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|27.5KG .קלל
יד קדמית:
כפיפה עם מוט 3X12|30KG :W

תאומים בסמיט 3X15|65KG​

 

[אריאל]

30ד';asg3a

 

[אריאל]

​

5.12.12
חזה:
לחיצת חזה(65KG | (5) (5) (4
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (6)(57.5KG|(6) (6
כתפיים:​

​

לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-10-10-10.
הרחקה: 20KG | 2X12
יד אחורית:​

פשיטה בפולי:3X12| 32.5KG

​

​

בטן:​

​

בטן בפולי כיפוף :42.5KG 3X12
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

אימון לא משהו​

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט:3X6-5-3-3 |77.5KG .​

כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+12.5KG ל6X3
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|28KG .
יד קדמית:
כפיפה עם דמבלים(פטישים): 16KG|3X8 כל יד ​

 

[אריאל]

חצי שעה הליכה 5קמש

 

[אריאל]

היום בבוקשר נשקלתי עליתי 0.7גרם ! משקל כרגע 65 !

אם היום באימון אני לא מצליח לעשות שש חזרות ל65 קילו . תיקראו לי מוחמד:)

 

[אריאל]

איזה אימון !!
חזה:
לחיצת חזה(65KG | (6) (6) (6
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (6)(57.5KG|(8) (6
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,44KG|-6-6-6.
הרחקה: 20KG | 2X12
יד אחורית:​

יד אחוריות לחיצה צרפתית בפולי : 25KG|3X8


​

בטן:
בטן בפולי כיפוף :45KG 3X12


אחלה של אימון !!!!!!!!!1;sddghf;sddghf;sddghf​

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט:3X6-6-5-3 |77.5KG . הספוטר נירא לי נגע קצת המוט....
​

כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+12.5KG ל6X3
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|28KG .
יד קדמית:
כפיפה עם דמבלים(פטישים): 14,8,6KG|3X8 כל יד

האמת , אימון מעפן :(​

 

[אריאל]

40ד' אירובי + ושקית שטוחים לחלון ההזדמנויות:jester:

 

[אריאל]

12.12.12
חזה:
לחיצת חזה(67.5KG | (4) (4) (3 (ניסיתי חמישיות אבל כל חזרות מס' 5 היו ביחד עם הספוטר..)
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (4)(60KG|(6) (5
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,44KG|-6-6-5.
יד אחורית:​

​

איזה תרגיל עזר 3X12

בטן:
בטן :3X12​