חזק (יחסית)

[אריאל]

כמה אחוז שומן אתה עכשיו?

12~

- - - עידכון הודעה - - -

אימון פ33ות אחרון לחיטוב הנ''ל ! משבוע הבא SS .

סקוואט :
115 (3)
100 (6)
בנץ:
77.5 (3)
70 (6)
מתח:
28.75 קילו עלי ל3 (היה קצת מכוער)
מ.ג 1XMAX (משהו כמו 15 חזרות)
לחיצה צרה :
50 , 50 (8)
BOR:
1X6 60KG (סתם הדגמתי לחבר)
יד קידמית ובוקס ג'אמפ .

אני שמח להכריז על סיום חיטוב סופית !
יום הצ'יט התחיל לפני שעה וכבר הכנסתי איזה 4K חחח . המשך הצ'יט מופיע כאן : https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/248267_4588749897049_319444023_n.jpg.

בנוסף אני אשמח אם אחד המנהלים ישנה את כותרת הלוג שלי ל " לוג של זיינים - SS נאצי " .
SS נאצי בגלל שאני עומד לעשות אותו מאוד מדויק , לפי הספר באופי גרמני .

 

[werewolf]

12~

- - - עידכון הודעה - - -

אימון פ33ות אחרון לחיטוב הנ''ל ! משבוע הבא SS .

סקוואט :
115 (3)
100 (6)
בנץ:
77.5 (3)
70 (6)
מתח:
28.75 קילו עלי ל3 (היה קצת מכוער)
מ.ג 1XMAX (משהו כמו 15 חזרות)
לחיצה צרה :
50 , 50 (8)
BOR:
1X6 60KG (סתם הדגמתי לחבר)
יד קידמית ובוקס ג'אמפ .

אני שמח להכריז על סיום חיטוב סופית !
יום הצ'יט התחיל לפני שעה וכבר הכנסתי איזה 4K חחח . המשך הצ'יט מופיע כאן : https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/248267_4588749897049_319444023_n.jpg.

בנוסף אני אשמח אם אחד המנהלים ישנה את כותרת הלוג שלי ל " לוג של זיינים - SS נאצי " .
SS נאצי בגלל שאני עומד לעשות אותו מאוד מדויק , לפי הספר באופי גרמני .

איפה הלפני ואחרי?

 

[RussianHotGirl]

12~

- - - עידכון הודעה - - -

אימון פ33ות אחרון לחיטוב הנ''ל ! משבוע הבא SS .

סקוואט :
115 (3)
100 (6)
בנץ:
77.5 (3)
70 (6)
מתח:
28.75 קילו עלי ל3 (היה קצת מכוער)
מ.ג 1XMAX (משהו כמו 15 חזרות)
לחיצה צרה :
50 , 50 (8)
BOR:
1X6 60KG (סתם הדגמתי לחבר)
יד קידמית ובוקס ג'אמפ .

אני שמח להכריז על סיום חיטוב סופית !
יום הצ'יט התחיל לפני שעה וכבר הכנסתי איזה 4K חחח . המשך הצ'יט מופיע כאן : https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/248267_4588749897049_319444023_n.jpg.

בנוסף אני אשמח אם אחד המנהלים ישנה את כותרת הלוג שלי ל " לוג של זיינים - SS נאצי " .
SS נאצי בגלל שאני עומד לעשות אותו מאוד מדויק , לפי הספר באופי גרמני .

אני אעקוב פרסם תמונות

 

[Psycho]

השימוש במילה נאצי לא יאה.

 

[אריאל]

מחר אני יעלה לפני ואחרי .

- - - עידכון הודעה - - -

השימוש במילה נאצי לא יאה.

אני יודע אבל זה יתאים . מקסימום נשנה את זה רק ללוג של זיינים

- - - עידכון הודעה - - -

עדכון : בא לי להקיא

 

[Psycho]

העיקר החלב 1% facepalm

 

[Creepy horse]

12~

- - - עידכון הודעה - - -


אני שמח להכריז על סיום חיטוב סופית !
יום הצ'יט התחיל לפני שעה וכבר הכנסתי איזה 4K חחח . המשך הצ'יט מופיע כאן : https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/248267_4588749897049_319444023_n.jpg.

.

גועל נפש,מה ההגיון לאכול את כל הטינופת הזו?
בכל מקרה מזלטוב בהצלחה במסה!

 

[הוקיסט שוקיסט]

למה לא לסיים חיטוב עם איזה סטייק או המבורגר?
מה ההיגיון להשקיע כל כך בחיטוב ולהרוס בשניה עם זבל כזה.

 

[אריאל]

לא רואה איך אני בדיוק הורס את החיטוב שלי בשנייה . אולי עליתי קילו וקצת לא יותר...

 

[אריאל]

טוב אז אחרי הצ'יט של אתמול חוזרים לשיגרה ואני עומד פשוט להפציץ השנה !
אני נכנס היום לנייטרלי של שבועיים שבהם אני יעלה פחמימה מ25 גרם ל90-100 גרם בשבוע הראשון אחר כך ל150 בשבוע השני.
בתרגילים אני מוריד בין %70-ל80% מהRM5 שלי :
סקוואט : הורדתי ל70% מהיכולת שלי . (אני יעלה 5 קילו מאימון לאימון עד שאני יתקשה ואז אני יחתוך בחצי)
דדליפט: הורדתי קצת יותר מ70% עיגלתי ל100 ככה שזה יוצא 67% מהיכולת.(אני יעלה ב10 קילו מאימון לאימון עד שאתקשה ואז אני יחתוך בחצי).
בנץ: 80% מהיכולת ואני 5 קילו כל אימון בשבועיים הראשונים , ואז ל2.5 מאימון לאימון.
פרס: 80% מהיכולת . כנ''ל כמו הבנץ.

בעקרון תוך 3 שבועות - 3 שבועות וחצי אני אמור לשבור שיאים חדשים .

אשמח להערות וכל שאר הירקות .

 

[RussianHotGirl]

שכחת את התמונה

 

[אריאל]

שכחת את התמונה

בדיוק הרגע פרסמתי בפורום תמונות... קצת סיוט לערוך את זה אבל בסדר זה מוכן :
http://www.lbs.co.il/threads/43984/#post-550238

 

[RussianHotGirl]

יפה, נראה שלא איבדת שריר כמעט ובהשוואה לתמונות הראשוניות (נובמבר 2011 נדמה לי) אתה נראה בן אחר לגמרי, כשאוכל לתת מוניטין אתה תקבל

 

[אריאל]

יפה, נראה שלא איבדת שריר כמעט ובהשוואה לתמונות הראשוניות (נובמבר 2011 נדמה לי) אתה נראה בן אחר לגמרי, כשאוכל לתת מוניטין אתה תקבל

לא הבנתי אותך , לא איבדתי שריר מאז נובמבר 2011 ? אתה אולי מתכוון שלא איבדתי כמעט שריר מסוף המאסה שזה היה סוף מאי 2013 .?

 

[RussianHotGirl]

לא הבנתי אותך , לא איבדתי שריר מאז נובמבר 2011 ? אתה אולי מתכוון שלא איבדתי כמעט שריר מסוף המאסה שזה היה סוף מאי 2013 .?

מסוף המאסה שים לב ל - "ו"
נראה שלא איבדת שריר כמעט
ובהשוואה לתמונות הראשוניות בלה בלה בלה

 

[אריאל]

מסוף המאסה שים לב ל - "ו"
נראה שלא איבדת שריר כמעט
ובהשוואה לתמונות הראשוניות בלה בלה בלה

הבנתי , תודה רבה 😃 זהו אימון ראשון בSS :

סקוואט : 80KG 3X5

בנץ: 60KG 3X5

דדליפט: 100KG 1X5

לכל מי שעוד לא ראה , סיום החיטוב שלי : http://www.lbs.co.il/threads/43984/

בנוסף אני יבקש עוד פעם מאחד המנהלים לשנות את שם הלוג ל" לוג של זיינים- SS גרמני "

 

[אריאל]

סקוואט : 85KG 3X5 קל

פרס: 40KG 3X5 .

מתח: 15 קילו עלי 3X5 היה לי קצת קשה חייב להודות .
בכללי אני ממש עייף בזמן האחרון .

 

[אריאל]

סקוואט : 90KG 3X5

בנץ: 65KG 3X5

דדליפט: 110KG 1X5

הייתי עייף היום אז האימון לא היה קל כל כך.... נ.ב לא ציינתי את המטרות שלי לתקופה הזאת ולתוכנית SS , אז הנה :

בכללי אני מכוונה לא להגיע לאחוז שומן גבוה במיוחד שואף לסיים על משהו כמו 80-85 קילו לא יותר מ16% אחוזי שומן .

סקוואט: 140KG 3X5 **לפחות***

בנץ: 100KG לפחות ! 3X5

דדליפט: מעל 160KG 3X5

פרס: 70KG 3X5

מתח לשמור על הקיים שזה 25 קילו עלי 3X5.

מה אתם אומרים אני יצליח ? מקווה לסיים איפשהו במרץ 2014 ולעבור לחיטוב . משקל בוקר : 67KG , מתחיל להשתמש בקראטין היום , ככה שצפוי עלייה של נוזלים רבים בזמן הקרוב (משער משהו כמו 4 )

 

[asf]

בהצלחה !

 

[55883גבר]

סקוואט : 90KG 3X5

בנץ: 65KG 3X5

דדליפט: 110KG 1X5

הייתי עייף היום אז האימון לא היה קל כל כך.... נ.ב לא ציינתי את המטרות שלי לתקופה הזאת ולתוכנית SS , אז הנה :

בכללי אני מכוונה לא להגיע לאחוז שומן גבוה במיוחד שואף לסיים על משהו כמו 80-85 קילו לא יותר מ16% אחוזי שומן .

סקוואט: 140KG 3X5 **לפחות***

בנץ: 100KG לפחות ! 3X5

דדליפט: מעל 160KG 3X5

פרס: 70KG 3X5

מתח לשמור על הקיים שזה 25 קילו עלי 3X5.

מה אתם אומרים אני יצליח ? מקווה לסיים איפשהו במרץ 2014 ולעבור לחיטוב . משקל בוקר : 67KG , מתחיל להשתמש בקראטין היום , ככה שצפוי עלייה של נוזלים רבים בזמן הקרוב (משער משהו כמו 4 )

תחרות ל 140 100 160 ו70 ?