תוכנית ותפריט

[MPP]

שלום,
אני בן 14, הגובה שלי בסביבות 1.75-1.80 ואני שוקל בערך 80(צריך לבדוק בדיוק ולא בערך), אני מתחיל להתאמן(עד עכשיו התאמנתי אבל לא מסודר), אני לא כל כך בטוח איך אני צריך לקרוא למטרה שלי, לא עשיתי תקופת מסה אבל אני גם לא שחיף שצריך להעלות במשקל, אני שמנמן אבל יש לי שריר, אז מה שאני צריך לעשות עכשיו זה חיטוב, לא? במטרה של התוכנית המאמן שלי רשם לי העלאת מסת שריר כי חשבתי שזה מה שאני צריך אבל עכשיו אני חושב שטעיתי טיפה, לא?
קיבלתי תוכנית, מה דעתכם?
לחיצת חזה 3X15
פרפר חזה 3X15
משיכת פולי עליון 3X15
חתירה 3X15
לחיצת רגליים 3X15
פשיטת ברכיים 3X12
כפיפת ברכיים 3X12
קירוב ירכיים 3X12
הרחקת ירכיים 3X12
לחיצת כתפיים 3X12
הרחקת זרועות עם משקולות 3X10
פשיטת מרפקים 3X12
כפיפת מרפקים 3X12
כפיפות בטן 3X15
כפיפות בטן(שמרפק נוגע בברך הנגדית) 3X10
פשיטות גב 3X12
מבחינת האירובי מה אתם ממליצים לעשות? בהתחלה של האימון אני עושה חימום של רבע שעה ריצה ואז אחרי האימון לרוב אנחנו הולכים לשחק כדורגל שעה ומשהו שעתיים ככה שאני רץ שם הרבה.

עד לפני כמה ימים עשיתי בכל תרגיל 12 חזרות ושני סטים ועכשיו אני מתאמן ככה ואני חושב שזה בסדר לא קשה לי מדי ולא קל לי מדי, ואת האימון הזה אני עושה שלוש פעמים בשבוע.
אני אשמח לדעת מה דעתכם ואיך התוכנית...

חוץ מזה אני די מסתבך בקטע של התפריט אז אם מישהו יוכל לעזור לי בזה אני מאוד אשמח...

 

[Mike Bikov]

שלום,
אני בן 14, הגובה שלי בסביבות 1.75-1.80 ואני שוקל בערך 80(צריך לבדוק בדיוק ולא בערך), אני מתחיל להתאמן(עד עכשיו התאמנתי אבל לא מסודר), אני לא כל כך בטוח איך אני צריך לקרוא למטרה שלי, לא עשיתי תקופת מסה אבל אני גם לא שחיף שצריך להעלות במשקל, אני שמנמן אבל יש לי שריר, אז מה שאני צריך לעשות עכשיו זה חיטוב, לא? במטרה של התוכנית המאמן שלי רשם לי העלאת מסת שריר כי חשבתי שזה מה שאני צריך אבל עכשיו אני חושב שטעיתי טיפה, לא?
קיבלתי תוכנית, מה דעתכם?
לחיצת חזה 3X15
פרפר חזה 3X15
משיכת פולי עליון 3X15
חתירה 3X15
לחיצת רגליים 3X15
פשיטת ברכיים 3X12
כפיפת ברכיים 3X12
קירוב ירכיים 3X12
הרחקת ירכיים 3X12
לחיצת כתפיים 3X12
הרחקת זרועות עם משקולות 3X10
פשיטת מרפקים 3X12
כפיפת מרפקים 3X12
כפיפות בטן 3X15
כפיפות בטן(שמרפק נוגע בברך הנגדית) 3X10
פשיטות גב 3X12
מבחינת האירובי מה אתם ממליצים לעשות? בהתחלה של האימון אני עושה חימום של רבע שעה ריצה ואז אחרי האימון לרוב אנחנו הולכים לשחק כדורגל שעה ומשהו שעתיים ככה שאני רץ שם הרבה.

עד לפני כמה ימים עשיתי בכל תרגיל 12 חזרות ושני סטים ועכשיו אני מתאמן ככה ואני חושב שזה בסדר לא קשה לי מדי ולא קל לי מדי, ואת האימון הזה אני עושה שלוש פעמים בשבוע.
אני אשמח לדעת מה דעתכם ואיך התוכנית...

חוץ מזה אני די מסתבך בקטע של התפריט אז אם מישהו יוכל לעזור לי בזה אני מאוד אשמח...

המאמן שלך לא יודע מה הוא עושה ואני אפילו בספק אם הוא מדריך כושר.
הרשימה שפירסמת למעלה נראת כמו רשימת קניות מהמכולת השכונתית ולא תוכנית אימונים.
בחר אחת מהתוכניות הבאות:
http://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91/

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

והתזונה שלך אמורה להיות בהתאם למטרה. תחליט מה אתה רוצה, להוריד שומן ולהבליט את השרירים או לעלות במסת השריר (מה שיעלה אותך עוד בשומן) ולאחר מכן לחטב. אם אתה עדיין מבולבל, תעלה תמונה של הגוף שלך (לא מכווץ) מקדימה, בלי חולצה ונייעץ לך מה לעשות.