קורטה 3X3: לוג אימונים.
- פותח/ת השרשור TheTzadik
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
16,661
- פותח/ת השרשור
- #123
בעזהי"ת
שבוע רביעי, אימון ראשון:
בנץ': 125X3, 135X3, 140X2F, 140X1X3.
סקוואט / דדליפט: 160X3X3.
א. ממתין לקבל במייל - או אז אוכל להעלות לכאן, את סט היעד על 140. שתי החזרות הראשונות היו אפילו קלות, אבל אובדן טוטאלי של ריכוז וקואורדינציה בחזרה השלישית - לא השאיר לי סיכוי. מתחיל לחשוב, שלנוכח העיוות הקל שיש לי בצד השמאלי-עליון (ככל הנראה סקוליוזיס קל שמעולם לא טרחתי לאבחן אותו), דווקא כן היה נכון אם הייתי עובד על סינגלים במהלך שלב העצימות, 1X5 או משהו, ונניח החל מ-135 ק"ג, כדי להתמודד ישירות עם הקושי הקואורדינטיבי שלי לדחוף לכיוון אחיד, בבנץ' פרס. כחלק מהחשיבה הזו, הוספתי לאחר הכשל עוד שלשה סינגלים על 140. אני לא צריך באק אוף סט כתוספת נפח, אלא למטרת קואורדינציה.
ב. היה אימון טוב בסך הכל. תרגילי ההתאוששות הרגישו כמו מוט ריק. איך שלא יהיה: הדדליפט של יום חמישי לא מפחיד אותי, אבל הסקוואט של יום שלישי, בהחלט בהחלט. וזה עוד רק לקראת השוואת PR, לא שבירה שלו...
שבוע רביעי, אימון ראשון:
בנץ': 125X3, 135X3, 140X2F, 140X1X3.
סקוואט / דדליפט: 160X3X3.
א. ממתין לקבל במייל - או אז אוכל להעלות לכאן, את סט היעד על 140. שתי החזרות הראשונות היו אפילו קלות, אבל אובדן טוטאלי של ריכוז וקואורדינציה בחזרה השלישית - לא השאיר לי סיכוי. מתחיל לחשוב, שלנוכח העיוות הקל שיש לי בצד השמאלי-עליון (ככל הנראה סקוליוזיס קל שמעולם לא טרחתי לאבחן אותו), דווקא כן היה נכון אם הייתי עובד על סינגלים במהלך שלב העצימות, 1X5 או משהו, ונניח החל מ-135 ק"ג, כדי להתמודד ישירות עם הקושי הקואורדינטיבי שלי לדחוף לכיוון אחיד, בבנץ' פרס. כחלק מהחשיבה הזו, הוספתי לאחר הכשל עוד שלשה סינגלים על 140. אני לא צריך באק אוף סט כתוספת נפח, אלא למטרת קואורדינציה.
ב. היה אימון טוב בסך הכל. תרגילי ההתאוששות הרגישו כמו מוט ריק. איך שלא יהיה: הדדליפט של יום חמישי לא מפחיד אותי, אבל הסקוואט של יום שלישי, בהחלט בהחלט. וזה עוד רק לקראת השוואת PR, לא שבירה שלו...
נק' מוניטין:
16,661
- פותח/ת השרשור
- #125
בעזהי"ת
השבוע הנוכחי, האחרון לשלב העצימות, מכיל בתוכו השוואת PR. בשבוע הבא אני אמור לנסות צעד אחד קדימה.
השבוע הנוכחי, האחרון לשלב העצימות, מכיל בתוכו השוואת PR. בשבוע הבא אני אמור לנסות צעד אחד קדימה.
נק' מוניטין:
16,661
- פותח/ת השרשור
- #127
בעזהי"ת
נניח ביום חמישי דדליפט 240X1X3, ואז היום סקוואט 250X1X2?! אם אני צריך לבחור בין אימון התאוששות לפני סקוואט, או לפני דדליפט, חד משמעית אבחר למקם אותו לפני הסקוואט.
נניח ביום חמישי דדליפט 240X1X3, ואז היום סקוואט 250X1X2?! אם אני צריך לבחור בין אימון התאוששות לפני סקוואט, או לפני דדליפט, חד משמעית אבחר למקם אותו לפני הסקוואט.
נק' מוניטין:
16,661
- פותח/ת השרשור
- #129
בעזהי"ת
פציעה:
חזרת החימום האחרונה, סקוואט 240X1, הרגישה איכותית לחלוטין, אפילו מהירה יחסית, לפני כן, 220X1 בלי חגורה, הרגיש משחק ילדים. אבל זהו, בסינגל היעד הראשון לאימון: 250X1, במקום להגיב מהתחתית עם היפ-דרייב, הגבתי בקרע קל באדקטור לונגוס - מה שלא רק גוזר עלי להפסיק לאלתר עם ההתקדמות, אלא לתפוס מנוחה והתאוששות ארוכה.
חבל ועצוב, אבל בסך הכל אני כן יכול להיות מרוצה מההתקדמות שלי בשנה וקצת האחרונות: התחלתי שם עם סקוואט קשה מאוד של 190X2, דדליפט אפילו קצת פחות, בנץ' פרס סביבות 110X3. לאחר סיבוב אחד של קורטה 3X3, הגעתי לסקוואט/דדליפט 220X3, ובנץ' פרס 130X3, ובסיבוב הנוסף התקדמתי עוד משמעותית. כמובן שהאכזבה צורבת מאוד, כי השאיפות היו הרבה יותר קדימה, אבל בהחלט אני צריך להתבונן גם על חצי הכוס המלאה.
נראה לי שהלוג הסתיים כאן...
תודה רבה לכל מי שעקב!
פציעה:
חזרת החימום האחרונה, סקוואט 240X1, הרגישה איכותית לחלוטין, אפילו מהירה יחסית, לפני כן, 220X1 בלי חגורה, הרגיש משחק ילדים. אבל זהו, בסינגל היעד הראשון לאימון: 250X1, במקום להגיב מהתחתית עם היפ-דרייב, הגבתי בקרע קל באדקטור לונגוס - מה שלא רק גוזר עלי להפסיק לאלתר עם ההתקדמות, אלא לתפוס מנוחה והתאוששות ארוכה.
חבל ועצוב, אבל בסך הכל אני כן יכול להיות מרוצה מההתקדמות שלי בשנה וקצת האחרונות: התחלתי שם עם סקוואט קשה מאוד של 190X2, דדליפט אפילו קצת פחות, בנץ' פרס סביבות 110X3. לאחר סיבוב אחד של קורטה 3X3, הגעתי לסקוואט/דדליפט 220X3, ובנץ' פרס 130X3, ובסיבוב הנוסף התקדמתי עוד משמעותית. כמובן שהאכזבה צורבת מאוד, כי השאיפות היו הרבה יותר קדימה, אבל בהחלט אני צריך להתבונן גם על חצי הכוס המלאה.
נראה לי שהלוג הסתיים כאן...
תודה רבה לכל מי שעקב!
נק' מוניטין:
62,133
נק' מוניטין:
16,661
- פותח/ת השרשור
- #136
בעזהי"ת
תודה רבה לכולם על איחולי ההחלמה!
בהחלט החלמה אקטיבית, למרות שמאוד מאוד בזהירות - כמובן. כרגע אני אפילו מתקשה ללכת בצורה נורמלית.
בהחלט הולך להשתמש בפרוטוקול של ביל סטאר. ובנוגע לאבחנה, אז כמו במעשה אודות חכמי חלם ובית החולים שנבנה בסמוך לגשר הרעוע - כדי שהנופלים ממנו יזכו לסיוע רפואי מהיר, ממש בסמוך לחדר כושר הנוכחי שלי נמצאת תחנת טרם. שני הרופאים שבדקו אותי היו נחמדים, למרות שאחד מהם לרגע היה נראה באודישנים לתחרות אינקוויזיטור נולד, ותוך כדי שאת עובדת הפגיעה אי שם באדקטורים הסקתי מייד, הם החליטו שזה דווקא בלונגוס.
תודה רבה לכולם על איחולי ההחלמה!
בהחלט החלמה אקטיבית, למרות שמאוד מאוד בזהירות - כמובן. כרגע אני אפילו מתקשה ללכת בצורה נורמלית.
בהחלט הולך להשתמש בפרוטוקול של ביל סטאר. ובנוגע לאבחנה, אז כמו במעשה אודות חכמי חלם ובית החולים שנבנה בסמוך לגשר הרעוע - כדי שהנופלים ממנו יזכו לסיוע רפואי מהיר, ממש בסמוך לחדר כושר הנוכחי שלי נמצאת תחנת טרם. שני הרופאים שבדקו אותי היו נחמדים, למרות שאחד מהם לרגע היה נראה באודישנים לתחרות אינקוויזיטור נולד, ותוך כדי שאת עובדת הפגיעה אי שם באדקטורים הסקתי מייד, הם החליטו שזה דווקא בלונגוס.
