כמה משקל ניתן להוריד בחודשיים?

[דניאל סודרי]

שלום , אני נירשמתי לחדר כושר לבינתיים רק לחודשיים חודש שביעי ושמיני ואני כבר חודש לא שותה שתיה מתוקה לא אוכל חטיפים מאפים וכל השטויות האלה ואני כל יום עושה 60 דקות הליכון , כמה אפשר להוריד בחודשיים ?

 

[Mike Bikov]

הועבר לפורום למתחילים.

 

[דני שובבני]

תראה אף אחד לא יכול להגיד לך כמה תוריד מה שכן אני יכול להגיד לך שאם תעשה הכל נכון אתה בכיף יכול להוריד כל שבוע קילו ובשבועות הראשונים אפילו יותר לכיוון הקילו וחצי לשבוע
בוא נתחיל בזה שתבחר לך מפה תכנית אימונים שתלווה אותך לחיטוב אימוני משקולות הם חלק בלתי נפרד מהתהליך : http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
וגם תקרא את המדריך הזה ותבנה לעצמך תפריט מסודר שיאפשר לך לעשות את התהליך באופן מעולה :http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[דניאל סודרי]

שבוע שעבר ביום ראשון נשקלתי 93.1 והיום עליתי על המשקל שקלתי 90 בשביל לשקול 70 כמה זמן יקח לי אם אני עושה ריצות והכל?

ואני בחדר כושר ויש לי כבר תוכנית אימונים אתה יכול להביא לי כמה דברים שאני יעשה בבית ?

ואני לא מבין איך בונים פה תפריט

 

[דני שובבני]

אי אפשר לדעת כמה זמן ייקח לך זה משתנה מאדם לאדם ואתה לא יכול לדעת מה יקרה מחר..
בקשר לתפריט תקרא את המדריך שהבאתי לך מילה במילה ואתה תבין
אם ירדת 3 קילו בשבוע זה לא טוב ואתה סתם עושה איזה דיאטת כסאח ומפרק את השריר שלך
בקשר לתרגילים תראה בקישור שהבאתי לך מה אתה כן יכול לעשות ומה לא

 

[דניאל סודרי]

אני פשוט שומר ולא שותה שתיה מתוקה וכל השטויות האלה ובלי שוקולדים וזה ואני מתאמן כל יום בחדר כושר וכל יום שעה הליכון על 7 והרבה אופוניים

ומזה הסקוואט הזה

 

[דניאל סודרי]

?????

 

[דני שובבני]

אתה צריך תפריט מסודר להיגמל משתייה מתוקה ושוקולדים אתה צריך להגיע לערכים התזונתיים שהגוף צריך
תכתוב mark ripttue squat ביוטיוב הוא מסביר שם על התרגיל

 

[hthrgnr1]

אף אחד לא יכול להגיד לך כמה תרד...
זה תלוי בהמון משתנים שאי אפשר לצפות את חלקם כמו למשל: גנטיקה

 

[ta31]

תלוי בגובה שלך במשקל שלך ובגיל שלך..
זה לא העיקר לרדת אחי העיקר זה לרדת נכון.

 

[דניאל סודרי]

אני כבר חודש בלי שתיה מתוקה ובלי שוקולדים וחטיפים ומאפים .
וירדתי בשבוע שעבר 3 קילו בשבוע .
והגובה שלי זה 1.81
משקל 89

 

[Or9400]

כתבו לך אל תרעיב את עצמך תוכאל דברים טובים, תעשה אימון משקולות ואירובי
ותתחיל לרדת באחוז שומן

 

[דניאל סודרי]

אימון משקולות אני עושה יום כן יום לא ,
ואימון אירובי אני עושה כל יום שזה הליכון , כפיפות בטן , אופניים , שכיבות סמיכה
ואיך מורידים באחוזי שומן מה אני צריך לעשות כדי להוריד תאחוזי שומן ?

 

[דני שובבני]

גירעון קלורי + סבלנות .

 

[Tal Moyal]

בעיקר סבלנות

 

[דניאל סודרי]

מזה גירעון קלורי ?
אבל כמה סבלנות אני כבר 3 שבועות אם אותו אחוזי שומןן לא יורד ליי האחוזים בכלל

 

[דני שובבני]

גירעון קלורי = פחות קלוריות ממה שאתה מוציא במהלך היום [rmr]

 

[דניאל סודרי]

ואיך אני עושה את גירעון קלורי הזה מה לעשות למשל ?

 

[StarDust]

http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/

 

[דניאל סודרי]

קראתי את זה כבר אחי אתם יכולים אולי לתת לי טיפים בלרדת מהר במשקל או כל מיני טיפים לדיאטה

מישהו יכול לעזור לי בקשר לגרעון \ובקשר לבנות תפריט ?