ייעוץ תפריט תזונה לחיטוב

[danielpeer]

טוב אז אני בחיטוב ובידיוק נגמר לי המנוי בחדר כושר ולא מתכוונים לחדש לי :🙁 אני עושה אימונים בבייתים שלא עוזרים בשיט אבל אני עושה אותם רק בשביל ההרגשה
טוב אז מה אתם אומרים על התפריט?:
בוקר: גביע קוטג' 3%
ארוחת ביניים: 100 גרם גבינה צהובה 5% עם פריכיות
צהריים:150-170 גרם חזה עוף/פילה עוף תלוי מה אמא שלי קונה לי חח
ערב: פחית טונה עם לימון ו7 קפסולות אומגה 3
חלבונים:127
שומנים:25.5
פחמימות:5
קלוריות:934
לפעמים אני מוותר על הטונה בגלל שאין לי כוח וזה לא טעים כל כך:nono:
מה אתם אומרים? מה לשנות?
גובה:175
משקל:65~68
גיל: כמעט 16
אחוזי שומן:http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=32805 תחליטו אתם
BMR: לפי מה שחישבתי 2100
תודה לעוזרים!!🤩

 

[danielpeer]

מישהוא?

 

[דני שובבני]

מה אתה רציני ? 900 קלוריות ? אתה רוצה למות ? תקרא את המדריך לחיטוב בפורטל

 

[danielpeer]

http://www.kilogram.co.il/1872/%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%AA-%D7%9B%D7%90%D7%A1%D7%97-the-rapid-fat-loss-psmf/
עשיתי את התפריט לפי זה תגיד לי מה לשנות בבקשה ולא משפטים מפוצצים

 

[vithano]

גבינה צהובה 5%?איך לעזאזל אתה אוכל את זה?זה כמו דף או קרטון אנערף,תהפוך את זה לגבינה רגילה כמו גלבוע 22%.
תכניס עוד 40 גרם שומן ו 100 גרם פחממה

 

[danielpeer]

גבינה צהובה 5%?איך לעזאזל אתה אוכל את זה?זה כמו דף או קרטון אנערף,תהפוך את זה לגבינה רגילה כמו גלבוע 22%.
תכניס עוד 40 גרם שומן ו 100 גרם פחממה

תודה רבה , מעריך את התגובה שלך מה אתה אומר על התפריט החדש? :

ם המאכל כמות ערך תזונתי גבינה צהובה 22% 100 גרם 296 קלוריות טונה במים (משומר) 100 גרם 110 קלוריות קוטג` 9% גביע 332 קלוריות בשר בקר מבושל ללא שומן 150 גרם 336 קלוריות אורז לבן מאודה מבושל 200 גרם 222 קלוריות לחם לבן 100 גרם 252 קלוריות הסר

סה"כ קלוריות: 1548 קלוריות סה"כ חלבון: 144.2 גרם סה"כ שומן: 61.5 גרם סה"כ פחמימות: 104.2 גרם סה"כ כולסטרול: 297.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 1.5 גרם

 

[SweetBamba]

תודה רבה , מעריך את התגובה שלך מה אתה אומר על התפריט החדש? :

ם המאכל כמות ערך תזונתי גבינה צהובה 22% 100 גרם 296 קלוריות טונה במים (משומר) 100 גרם 110 קלוריות קוטג` 9% גביע 332 קלוריות בשר בקר מבושל ללא שומן 150 גרם 336 קלוריות אורז לבן מאודה מבושל 200 גרם 222 קלוריות לחם לבן 100 גרם 252 קלוריות הסר

סה"כ קלוריות: 1548 קלוריות סה"כ חלבון: 144.2 גרם סה"כ שומן: 61.5 גרם סה"כ פחמימות: 104.2 גרם סה"כ כולסטרול: 297.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 1.5 גרם

נראה בסדר אבל כמה הRMR שלך?

 

[vithano]

תהפוך את זה לטונה בשמן ואתה מסודר(לא מסוגל לאכול במים-מגעיל)

 

[danielpeer]

נראה בסדר אבל כמה הRMR שלך?

אני טעיתי , ה RMR שלי הוא 2100 לא ה BMR , ה BMR הוא 1754
לא עדיף להוריד פחמימות ? בכל זאת חיטוב..

 

[SweetBamba]

אם כך הגרעון גדול מידי להתחלה.תתחיל בגרעון 400
תוסיף לשומן
פחמימות תוריד בהמשך..100 זה בסדר
אתה יכול לשנות ללחם קל ככה תאכל יותר פרוסות

 

[danielpeer]

אם כך הגרעון גדול מידי להתחלה.תתחיל בגרעון 400
תוסיף לשומן
פחמימות תוריד בהמשך..100 זה בסדר
אתה יכול לשנות ללחם קל ככה תאכל יותר פרוסות

זה לא התחלה , עשיתי טעות שלא לא העליתי את התפריט שלי לכאן מלכתחילה לא ידעתי שאפשר להעלות את התפריט לכאן ולקבל חוות דעת, בכל מקרה אני לא התחלתי עם הגירעון הזה , הורדתי מ0 גירעון עד ל800 בשבוע.. קצב טוב? בכל אופן זה לא התחלה ועוד שבועיים אני חוזר לנטרלי לשבועיים..

800 זה המון!
תנסה 400 אני אומר לך...ולמה לחזור לנייטרלי?כמה ימים היית ב800?

 

[danielpeer]

אם כך הגרעון גדול מידי להתחלה.תתחיל בגרעון 400
תוסיף לשומן
פחמימות תוריד בהמשך..100 זה בסדר
אתה יכול לשנות ללחם קל ככה תאכל יותר פרוסות

????? מה זה זה מראה לי שערכת את ההודעה שלי ??????????????????
בכל מקרה הייתי בגירעון כבר 6 שבועות ובמאמר אחד בקילוגרם היה כתוב שמקסימום אפשר 8 שבועות אני עכשיו ב400

 

[SweetBamba]

אוי.עניין המנהל חדש לי ואני לא שם לב שאני לוחץ על עריכה..מצטער לא יקרה שוב
400 זה אחלה גרעון אבל למה כתבת 800?

 

[danielpeer]

אני בטימטומי הייתי בגירעון של 800 זה נגמר.
עכשיו 400~ זהו!
תתחדש על המנהל 😃