אהלן חברים ושבת שלום.
אז אחרי שהתסכלתי על כל מני תפריטים, אשכולות ודיונים אודות נושא המסה החלטתי לגבש כמה שאלות לחברה כאן שמבינים עניין כדי להיסגר ולהינעל על התפריט שלי.
רוב התפריטים שראיתי כאן בפורום, באתר קילוגרם ובעוד מקומות אחרים הם תפריטים מאוד מאוד מורכבים מבחינה קלורית, פחממתית, שומנים וכו' - מה שפחות מתאים לי כי אני בעל נטיה להשמנה, אני משמין מאוד מאוד מהר.
משקל התחלתי שלי לפני שנתיים היה 118 קילו, ירדתי במשקל דיי הרבה עד לפני חודש וחצי הייתי בתקופת חיטוב שבה הגעתי ל 65 קילו על 8 אחוז שומן, כרגע אחרי חודש וחצי שהחזרתי את הפחמימה לגוף וקצת התחלתי לאכול יותר וגם לעשות אחת לשבוע ארוחת צ'יט הגוף שלי חזר למשקל של 69-70 קילו ומן הסתם שגם עלה באחוזי שומן אני לא יודע בדיוק כמה.
עכשיו את התפריט שלי פרסמתי פה וכתבו לי שהוא דל ולא הכי טוב כיוון שחסרים בו הרבה דברים, כמו שאמרתי עברתי די הרבה באתרים ותפריטים וראיתי כל מני מוצרי מזון שהייתי שמח לדעת אם אני בתור אדם עם נטיה להשמנה ובהתיחס לזה שרק לפני חודש וחצי יצאתי מתקופת חיטוב יכול באמת לשלב אותם בתפריט.
1. חמאת בוטנים
2. חלב בכמות גדולה יותר (אני כרגע צורך 30-50 מ"ל ליום)
3. לחם מחיטה מלאה (כרגע אני רק על לחם קל)
4. גבינות יותר שמנות (3%+ אני כרגע על 1%)
5. שיבולת שועל (אף פעם לא ניסיתי)
6. תמרים לאחר אימון (בכמות גדולה יותר)
7. מעדנים 0-1.5% שומן
8. קורנפלקס Fiber1
הייתי באמת רוצה לדעת בהתיחס לנתונים שלי מה אני צריך לצרוך ביום כדי שהתפריט שלי יהיה תפריט מסה כמה שיותר נקיה כדי לנסות לשמר את מה שעשיתי בחיטוב וגם תפריט שיעזור לי לעלות במשקלים ולגדול בצורה סבבה.
BMR צריכת קלוריות יומית לפי המחשבונים באינטרנט כותבים לי שאני צריך בסביבות ה 1,800-1,900
גיל 23 גובה 1.75-76 משקל נוכחי 69.5
3 אימוני כוח בשבוע AB + שני אימוני אירובי 45 דקות עד שעה כל אחד
כרגע צורך בסביבות ה 100 גרם פחמימה יומית (ללא ירקות מחושבים בפנים) ובסביבות ה 1,500-1,600 קלוריות (ללא ירקות מחושבים)
אני עושה צ'יט אחת לשבוע (המבורגר\פיצה\יותר אוכל במהלך היום)
אשמח לקבל ייעוץ או תפריט תודה רבה על העזרה חברים
אז אחרי שהתסכלתי על כל מני תפריטים, אשכולות ודיונים אודות נושא המסה החלטתי לגבש כמה שאלות לחברה כאן שמבינים עניין כדי להיסגר ולהינעל על התפריט שלי.
רוב התפריטים שראיתי כאן בפורום, באתר קילוגרם ובעוד מקומות אחרים הם תפריטים מאוד מאוד מורכבים מבחינה קלורית, פחממתית, שומנים וכו' - מה שפחות מתאים לי כי אני בעל נטיה להשמנה, אני משמין מאוד מאוד מהר.
משקל התחלתי שלי לפני שנתיים היה 118 קילו, ירדתי במשקל דיי הרבה עד לפני חודש וחצי הייתי בתקופת חיטוב שבה הגעתי ל 65 קילו על 8 אחוז שומן, כרגע אחרי חודש וחצי שהחזרתי את הפחמימה לגוף וקצת התחלתי לאכול יותר וגם לעשות אחת לשבוע ארוחת צ'יט הגוף שלי חזר למשקל של 69-70 קילו ומן הסתם שגם עלה באחוזי שומן אני לא יודע בדיוק כמה.
עכשיו את התפריט שלי פרסמתי פה וכתבו לי שהוא דל ולא הכי טוב כיוון שחסרים בו הרבה דברים, כמו שאמרתי עברתי די הרבה באתרים ותפריטים וראיתי כל מני מוצרי מזון שהייתי שמח לדעת אם אני בתור אדם עם נטיה להשמנה ובהתיחס לזה שרק לפני חודש וחצי יצאתי מתקופת חיטוב יכול באמת לשלב אותם בתפריט.
1. חמאת בוטנים
2. חלב בכמות גדולה יותר (אני כרגע צורך 30-50 מ"ל ליום)
3. לחם מחיטה מלאה (כרגע אני רק על לחם קל)
4. גבינות יותר שמנות (3%+ אני כרגע על 1%)
5. שיבולת שועל (אף פעם לא ניסיתי)
6. תמרים לאחר אימון (בכמות גדולה יותר)
7. מעדנים 0-1.5% שומן
8. קורנפלקס Fiber1
הייתי באמת רוצה לדעת בהתיחס לנתונים שלי מה אני צריך לצרוך ביום כדי שהתפריט שלי יהיה תפריט מסה כמה שיותר נקיה כדי לנסות לשמר את מה שעשיתי בחיטוב וגם תפריט שיעזור לי לעלות במשקלים ולגדול בצורה סבבה.
BMR צריכת קלוריות יומית לפי המחשבונים באינטרנט כותבים לי שאני צריך בסביבות ה 1,800-1,900
גיל 23 גובה 1.75-76 משקל נוכחי 69.5
3 אימוני כוח בשבוע AB + שני אימוני אירובי 45 דקות עד שעה כל אחד
כרגע צורך בסביבות ה 100 גרם פחמימה יומית (ללא ירקות מחושבים בפנים) ובסביבות ה 1,500-1,600 קלוריות (ללא ירקות מחושבים)
אני עושה צ'יט אחת לשבוע (המבורגר\פיצה\יותר אוכל במהלך היום)
אשמח לקבל ייעוץ או תפריט תודה רבה על העזרה חברים
