לוג התכנית "מה בז** שלי"

[StarDust]

טוב, שלום לכולם,
אחרי הרבה זמן החלטתי לפתוח לוג. כפי ששם הלוג מרמז - אין תכנית מסודרת, כל אימון אני אעשה מה שבא לי לעשות באותו יום, כמובן שהכל יהיה מבוסס על קדושת התרגילים המורכבים.
משקל גוף נוכחי: 71-72 ק"ג.
מטרה: חיטוב עד העצם עד החורף, ואז טקסס מת'וד ואח"כ תכניות של רוסים משוגעים (סמולוב, שייקו וכו').
שיאים נוכחיים (חלקם לא מעודכנים, אלא פשוט זה המשקל האחרון שאותו ניסיתי):
Deadlift: 150X1 (יש כנראה קצת יותר)
LB Squat: 132.5X1 (יש כנראה קצת יותר, בעיקר מאחר ואני מתמקד בוריאציות האחרות של הסקוואט, והיחס ביניהם לא הגיוני)
HB Squat: 125X3 (יש כנראה קצת יותר)
Front Squat: 100X1 (יש כנראה קצת יותר)
Bench press: 92.5X1
Overhead press: 65X2
Power clean: 70 (כנראה יש יותר)
Clean: 80
Power snatch: 52.5 (לא יכול לעשות סנאץ' מלא כי זה בעייתי להפיל).
Jerk: 75
Pressed out Jerk: 77.5
Chin ups: (BW+36.5)X1
Dips: (BW+36.5)X3
Bicep curls: 40X4

תרגילים נוספים שיכנסו לארסנל: snatch grip deadlift and deficit deadlift.

האימון של היום:
דדליפט: חימום, 130X1, 140X1, 150X1, 152.5X1F. ה-152.5 היה עולה, הטעות שלי הייתה שעשיתי את ה-150 לפני, אז הוא כנראה הוריד לי מהכוח.
בנץ': חימום, 90X3F.
פרס: 65X2, בלי חימום, ישר אחרי הבנץ'.
HB סקוואט: 100X5 בלי חימום. קליל.
מתח בסופינציה: 35X1, 36.5X1. מדובר כמובן על תוספת משקל למשקל הגוף.
מתיחות

 

[דני שובבני]

בהצלחה ! נעקוב יהיה מעניין , משקלים יפים

 

[DDT]

חזק למשקל שלך, יפה!

 

[Omer Bar Lev]

עזוב טעיתי

 

[liavsg]

מה הגובה שלך?
ובהצלחה

 

[DorT]

משקלים טובים, הרטיו אפילו יותר.

 

[StarDust]

מה הגובה שלך?
ובהצלחה

1.72

 

[liavsg]

1.72

פשש נחמד
אם ככה אתה חזק למשקל שלך
אתה בטן אחוז שומן נמוך

 

[StarDust]

פרונט סקוואט: חימום, 80X3, 90X3,102.5X1F.
בנץ': חימום, 80X4X5.
דדליפט על פלטה: 100X5.
מתח: BWX8.

 

[StarDust]

HB סקוואט: חימום, PR = 127.5X3, 115X5, 100X8.
בנץ', פרס וקלין - כשלונות במשקלים שכבר עשיתי. הנפח מלפני כמה ימים בבנץ' כנראה נתן את אותותיו ואת הקלין זו פשוט הייתה טעות לעשות אותו אחרי כ"כ הרבה סקוואטים. בד"כ אני מתחיל בקלין (אם החלטתי באותו אימון שאני עושה קלין).
מתח: (PR = (BW+38 סינגל.

 

[StarDust]

דדליפט: 130X1, 140X1, 152.5X1F, 125X5. ה-152.5 עלה עד הברך, אבל כבר לא יכולתי להחזיק את הגב, אז ויתרתי.
דדליפט על פלטה: 100X8. סרטון בהמשך.
דדליפט באחיזת סנאץ': 100X5. סרטון בהמשך.
בנץ': 90X2.
פרס: 65X1, 67.5X1F.
פרונט סקוואט: התחלתי חימום, וקרה לי משהו ממש מוזר - רגל שמאל שלי התחילה לאבד תחושה תוך כדי ביצוע, אז ויתרתי על ההמשך.
מקבילים: PR = 39X2, 31.5X5, 26.5X8.

 

[Dave Grohl]

נשמע תוכנית "אמיצה" חח, קשה לי המחשבה של התקדמות במשקלים ככה על סמך תחושה.
אבל שיהיה בהצלחה 😃 נשמע בכל זאת כיף

 

[wannaBfat]

זה מרגיש לך טוב להתאמן בעצימות כזאת באופן קבוע?
נשמע לי כמו דרך טובה להיפצע...

 

[StarDust]

האמת, מרגיש לי הרבה יותר טוב מכל תכנית אחרת, וזה מצליח לקדם אותי גם בחיטוב. 😃

 

[StarDust]

קלין: חימום, 72.5X1X2, 80X1, 80X1F, 72.5X1X4, 72.5X2.
סנאץ' מתלייה מעל הברך: כמה סינגלים עם 40, 45 ו-50.
פאוור סנאץ': 50.
פרונט סקוואט: 80X3, 90X3, 102.5X1F.
בנץ': פירמידה כמו בליניארית: 50X5, 60X5, 70X5, 80X5, 90X1.
חתירה: 80X5. אני אחרי העמסה אז לא רציתי לעשות מתח בגלל העלייה בנוזלים - קשה לדעת כמה להוסיף.

 

[StarDust]

אימון סינגלים:
LB סקוואט: PR = 140.
פרס: 67.5X1F.
ג'רק: PR = 77.5.
מתח: (PR = (BW+39

 

[StarDust]

יום חמישי עשיתי אינטרוולים על אופניים.
היום אימון גרוע - נכשלתי 152.5 דדליפט ו-67.5 פרס. לא היה לי כוח להמשיך.

 

[StarDust]

דדליפט: חימום, 130X1, 140X1, PR = 152.5X1, 155X1F, 130X1 hook grip. ה-152.5 היה מכוער בטירוף (רצ"ב סרטון), אבל עלה. הטכניקה הלכה לעזאזל. ה-155 התנתק מהרצפה ולא רצה להמשיך לעלות.:(
דדליפט על פלטה: 110X5. רצ"ב סרטון.
בנץ': 80X3X5.
פרונט סקוואט: עוד פעם נרדמה לי הרגל תוך כדי החימום. החלטתי להפסיק את האימון. הדדליפט גם ככה גמר אותי.

 

[StarDust]

HB סקוואט: PR = 130, 132.5. סינגלים. רצ"ב סרטונים.
בנץ': 80X4X5.
מתח: BWX11

 

[StarDust]

אימון לא משהו.
HB סקוואט: PR = 135X1, 117.5X5F. נתפס לי התאום הימני באמצע החזרה החמישית, המשקל עצמו היה די קל. מתקרב לפלטה השלישית גם ב-HB. 🤪
בנץ': 80X5, 90X1, 80X5, 80X5F.
מתח: 40X1F, 31.5X2F, 21.5X3, BWX5. הבנץ' והניסיון לשבור שיא כנראה גמרו אותי גם לסטים הבאים.