איך התפריט ואיך התוכנית אימונים?

[StarDust]

הפרסומות והגישה של "מהיר ועצבני" אכן בעייתיות, אבל זה כבר סטייה מהדיון העיקרי שלנו. עם הפוסט האחרון גם אני מסכים. 😃

 

[Assheart]

אני מתחיל לחשוב שאתם חושבים שאני עד כדי כך מקלון שלא עשה ספורט בחיים שלו..אני שוחה אני רץ אני כבר בניתי את הבסיס של הגוף בידע שאם אני לא יעשה את זה יהיה אותו מצב כזה שיגידו..התאמנתי טוב במשקל הגוף אם זה מתח מקבילים שכיבות שמיכה או דבר אחר..

יש לכם איזה משהו מוכן שמורכב מיותר משקולות לידיים(לא מוט W כי גם את זה היא לא תרשה חח) וטיפה מכונות ואני אוכל טוב עד אז כשאני יבוא עם יותר מאסה עליי ויתחזק?

 

[StarDust]

תעבור על הפורטל, תראה מה הכי "קורץ" לך.

 

[Mike Bikov]

מקובל לגמרי, אין שום בעיה לתרגל נכון להגיע להישגים מפוארים, בכול גיל.
בכול זאת, הגישה של "גוף אינסטאנט" היא הבעייתית, ואנחנו לא נכנסים בכלל לדיון של ההשפעות של הטלוויזיה ועולם הפרסום על בני נוער.
מליון ואחת ילדים שלא מזיזים את עצמם עד גיל 15-16 (שגם מעשנים ושותים..) ופתאום רוצים "גוף"
נסכם, ואני לא מתווכח איתך,
אבל אל תזלזל בספורט מסורתי (אני התחלתי ג'ודו בגיל חמש - ופרשתי עשרים וחמש שנה אחר כך)
הפורום צריך להיות מקום שדוחף אותם לאורך חיים ספורטיבי ובריא, לא רק איך לעשות דד-ליפט (גם, אבל לא רק)

ממתי אתה מחליט מה "הפורום צריך להיות"?
לידיעתך, חוק הספורט בישראל מעודד ילדים מגיל 6 להתאמן בחדר הכושר. אז לפני שאתה מטיף פה, תקרא את החוקים של המדינה שלך.

 

[Assheart]

חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12
פרפר במכונה 2X15
גב:
פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X15
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים - 2X15
כפיפות רגליים 2X15
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה 2X15
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

מצאתי את זה מפורום אחר..זה יותר טוב? וזה מתאים למסה בעיקרון?

 

[Mike Bikov]

חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12
פרפר במכונה 2X15
גב:
פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X15
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים - 2X15
כפיפות רגליים 2X15
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה 2X15
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

מצאתי את זה מפורום אחר..זה יותר טוב? וזה מתאים למסה בעיקרון?

לא.

 

[דני שובבני]

חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12
פרפר במכונה 2X15
גב:
פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X15
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים - 2X15
כפיפות רגליים 2X15
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה 2X15
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

מצאתי את זה מפורום אחר..זה יותר טוב? וזה מתאים למסה בעיקרון?

ממש קשה לי לנחש מאיזה פורום ! תכנית גרועה! בלי תרגילים מורכבים בכלל ורק מכונות , תתרום לך כלום ושום דבר

 

[Assheart]

ממש קשה לי לנחש מאיזה פורום ! תכנית גרועה! בלי תרגילים מורכבים בכלל ורק מכונות , תתרום לך כלום ושום דבר

זהו! שזה מה שאני יכול לעשות! מכונות ומשקולות יד..אני לא יכול לעשות בינתיים תרגילים מורכבים..

באמת שאני לא מוצא כלום..כל תוכנית שיש בה איזה לחיצת חזה עם מכונה אז אתם אומרים שזה חרא אז אני כבר לא יודע מה לעשות עד שהיא תתן לי לעשות את כל התרגילים האלה..;maeq

 

[oriel29]

ממתי אתה מחליט מה "הפורום צריך להיות"?
לידיעתך, חוק הספורט בישראל מעודד ילדים מגיל 6 להתאמן בחדר הכושר. אז לפני שאתה מטיף פה, תקרא את החוקים של המדינה שלך.

מר משה, הייתי שולח לך הודעה פרטית, אבל המערכת מאפשרת זאת רק למשתמשים וותיקים

אנא מחק את כול ההודעות שלי,
ואת שם המשתמש שלי,
כמו כן, הסר אותי מרישומי האתר שלך, כולל המידע הפרטי שנאסף מרישום דרך פרופיל הפייסבוק.

בהצלחה לכולכם

 

[Assheart]

טוב אני אנסה לבנות איזה משהו עם משקולות חופשיים..

כמה סטים וחזרות מומלץ?

 

[StarDust]

3 סטים של 5-8 חזרות.

 

[Assheart]

3 סטים של 5-8 חזרות.

רגליים

לחיצת רגליים מכונה ייעודית 5X3

פשיטת ברכיים במכונה ייעודית 5X3

גב

pull over בשכיבה משקולת יד 5X3

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 5X3

הרחקת כתפיים בעמידה משקולת יד 5X3

חזה

לחיצת חזה עם משקולות יד 5X3

פרפר חזה בשכיבה עם משקולות יד 5X3

יד אחורית

פשיטת מרפק בשכיבה עם מש' יד 5X3

פשיטת מרפקים עם פולי עליון 5X3

יד קדמית

כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 5X3

כפיפת מרפק בישיבה כיסא ייעודי משקולת יד 5X3

כפיפת מרפקים בעמידה פולי תחתון 5X3

בטן

כפיפות בטן 20X3

טוב זה תוכנית זמנית שבניתי לקחתי כמה תרגילים מכל דבר מאיזה האתר אני הולך לעשות אותה רק אם לא תתנו לי תמונה של פח..את זה אני עושה חודשיים שלושה פחות או יותר עד שיתנו לי לעשות תרגילים מורכבים..

יותר טוב..?🙄

 

[StarDust]

לא רע, אבל תחתוך תרגילים. תוריד את הפשיטת ברכיים, בגב תעשה מתח, תוריד פרפר, תוריד תרגיל אחד גם מהיד האחורית וגם מהיד הקדמית. כל התרגילים לשרירים הנ"ל הם אותו דבר - פשיטה או כפיפה במרפק.

 

[Assheart]

לא רע, אבל תחתוך תרגילים. תוריד את הפשיטת ברכיים, בגב תעשה מתח, תוריד פרפר, תוריד תרגיל אחד גם מהיד האחורית וגם מהיד הקדמית. כל התרגילים לשרירים הנ"ל הם אותו דבר - פשיטה או כפיפה במרפק.

זה היה מספיק? ואיזה תרגילים אפשר בשביל טרפזים או אלכסונים?

 

[StarDust]

לא צריך תרגילים בשבילם.

 

[Assheart]

רגליים

לחיצת רגליים מכונה ייעודית 5X3



גב

pull over בשכיבה משקולת יד 5X3

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 5X3


חזה

לחיצת חזה עם משקולות יד 5X3



יד אחורית

פשיטת מרפק בשכיבה עם מש' יד 5X3



יד קדמית

כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 5X3





בטן

כפיפות בטן 20X3

ומתח 4 סטים של מקסימום

סבבה..טוב ככה זה בסדר?

 

[StarDust]

בסדר. אם יש לך אפשרות לעשות מתח במקום הפולאובר אז אפילו יותר טוב.

 

[Assheart]

בסדר. אם יש לך אפשרות לעשות מתח במקום הפולאובר אז אפילו יותר טוב.

אני עושה 4 סטים של מקסימום במתח בלי שום קשר כתרגיל עזר או משהו..

תודה רבה לך גבר 😃 אני מקווה שאני ירגיש שיפור עד אז ש:jester: ירשה לי...