צריך בנוגע לתוכנית אימונים חדשה

[LEGONOY]

זה הAB החדש שלי, יש עצות לשיפור, משהו להוסיף\לשנות? 😃
(לא תוכנית ראשונה פשוט לא היה לי 30 הודעות כדי לפרסם באימונים כללי)

A רגליים כתפיים ויד אחורית
רגליים:
4 סטים סקווט 10-12 חזרות
3 סופר סטים לחיצת רגליים ופשיטת ברך במכשיר 10 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים משקולות חופשי 3 סטים 8-10 חזרות
הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולות 3 סטים 10 חזרות
פרפר כתף אחורית 3 סטים 10 חזרות
יד אחורית:
שכיבות סמיכה צמודות ומלאות 10-15 3 סטים
מקבילים חופשי 3 סטים עד מקסימום חזרות
TRICEPS PULL DOWN בפולי 3 סטים 8-10 חזרות

B חזה גב ויד קדמית
חזה:
בנץ' פרס 3 סטים 8-10 חזרות
לחיצת חזה עליון עם משקולות חופשי 3 סטים 8-10 חזרות
פרפר במכשיר 3 סטים 8-10 חזרות
פרפר חופשי בשכיבה 3 סטים 8-10 חזרות
גב:
מתח 3 סטים עד מקסימום חזרות
מתח עם משקל עזר (במכשיר הזה שמעלה אותך) 2 סטים 10-12 חזרות
חתירה עם דאמבלים 3 סטים 10-12 חזרות
פשיטת גב תחתון בספת זוקפי גו (אולי אני אחליף בדדליפט על משקל נמוך עוד שבוע-שבועיים)
יד קדמית:
4 סטים כפיפת זרוע 2 פטיש 2 רגיל 10 חזרות כול סט
4 סטים עם מוט W על ספסל 10 חזרות כול סט

*את כול הסטים אני מבצע עם אותו משקל
תודה! =]

 

[StarDust]

זרוק את התכנית לפח.

 

[LEGONOY]

יש מצב לקצת פירוט מעבר לזה?
(לא אני בניתי, מאמן בחדר כושר בנה לי) בתקופה האחרונה עבדתי חודש עם AB טווח של 6-10 חזרות כול התרגילים מתחיל עם מקסימום משקל ומוריד מסט לסט, לפני עבדתי איזה 3 חודשים לא הכי מסודר עם W4SB

 

[StarDust]

אני ממליץ שתעבור על השרשורים הנעוצים ועל המאמרים בפורטל - מה שרשמת זה לא תכנית אלא רשימת מכולת של תרגילים.