תוכנית FBW למסה

[Mustic5]

סיימתי AB בדיוק.
אני עדיין לא סגור כמה לשריר גדול אם זה 4 או 5? (4 נותן מספיק גירוי?)

אימון A1:
מתח רחב
בנץ' פרס
סומו סקוואט
סומו דדליפט עם רגליים ישרות
מיליטארי פרס
סופרסט: כפיפות מרפקים איזי באר / פטישים טרייספ באר
פושדאון - באר רגיל
בטן - חופשי

אימון A2:
מסור
בנץ' פרס עליון כנגד משקולות
סומו דדליפט
כפיפות ברך
חתירה אנכית משקולות
כפיפות מרפקים כנגד מוט קצר
מקבילים
בטן - חופשי

והינה הסיבות לשאלות שלכם:
1. זה סומו כי אני צריך דגש על הישבן והאמסטרינגס בשביל מהירות, והסומו דדליפט עובד טוב על הגב ונותן פחות לחץ.
2. תעזרו לי לסדר את התרגילים בסדר הנכון מה לעשות לפני מה.
3. 5 סטים לשריר גדול, 4 לכתפיים, 3 לבטן, 2 לקטן