ייעוץ איך התפריט הזה למסה

[dagoss]

בן 17 עוד חודשיים, שוקל 65, 1.80 גובה.
לקחתי את התפריט מהפורטל ועשיתי כמה שינויים.
תגידו לי מה לשפר, לשנות, להוריד? 😃

ארוחה 1

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן / 2 כוסות קורנפלקס/ כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 5% / 2 כוסות חלב 3%
• 2 כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2

• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 200 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה 1+ צהוב
• 2 ירקות

ארוחה לפני אימון

• 1 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון
ארוחה לאחר אימון

• טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 3%

ארוחה 3

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות/ טונה/ גבינות.
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%

​

 

[אריאל]

בן 17 עוד חודשיים, שוקל 65, 1.80 גובה.
לקחתי את התפריט מהפורטל ועשיתי כמה שינויים, היה כתוב שזה יוצא 2700 לא כולל הירקות וזה בכלל לא נכון, זה יוצא יותר מ3000 קלוריות בדקתי במחשבון קלוריות, וגם הורדתי ארוחה אחת אז בכלל.
תגידו לי מה לשפר, לשנות, להוריד? 😃

ארוחה 1

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן / 2 כוסות קורנפלקס/ כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 5% / 2 כוסות חלב 3%
• 2 כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2

• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה 1+ צהוב
• 2 ירקות

ארוחה לפני אימון

• 1 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון
ארוחה לאחר אימון

• טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 3%

ארוחה 3

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%

סה"כ קלוריות: 2891 קלוריות
סה"כ חלבון: 179.2 גרם
סה"כ שומן: 96.6 גרם
סה"כ פחמימות: 323 גרם
סה"כ כולסטרול: 147 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.2 גרם

​

לא מתכוונים פה להכול יחד בכל ארוחה יש לך אופציה של או זה או זה...........

 

[dagoss]

לא מתכוונים פה להכול יחד בכל ארוחה יש לך אופציה של או זה או זה...........

אני יודע אחי אני לא אדיוט..
עשיתי קומבינציה של ארוחות שאני יאכל אותם הרבה וזה הערכים שיצאו, אבל אני בטוח שזה הערכים שיצאו לי בסביבות כל הקומבינציות.
יש משהו לשפר? להוריד? משו?

 

[אריאל]

זה יותר מידי חלבון לפי דעתי אבל אני לא יודע אם התפריט כולל גם חלבון לא איכותי מחיטה ודגנים אבל במידה וכל החלבון מהחי (איכותי) הייתי מציע לך לקצץ ל130 וכל פעם שתעלה במשקל תוסיף עוד קצת כדי שיצא לך 2גרם חלבון(איכותי) פר קילו משקל גופך ...
בנוסף תבדוק מה הMRM שלך ותדאג שיהיה 500קלוריות מעל התחזוקה שלך(גם בימיים ללא אימון) במידה ויש יותר קלוריות\פחות קלוריות תוריד\תוסיף פחמימות לפי דעתי אתה יכול להוריד גם קצת שומן אם בא לך...אבל שהשאר מינימום 65גרם.
בהצלחה!😉

 

[dagoss]

זה יותר מידי חלבון לפי דעתי אבל אני לא יודע אם התפריט כולל גם חלבון לא איכותי מחיטה ודגנים אבל במידה וכל החלבון מהחי (איכותי) הייתי מציע לך לקצץ ל130 וכל פעם שתעלה במשקל תוסיף עוד קצת כדי שיצא לך 2גרם חלבון(איכותי) פר קילו משקל גופך ...
בנוסף תבדוק מה הMRM שלך ותדאג שיהיה 500קלוריות מעל התחזוקה שלך(גם בימיים ללא אימון) במידה ויש יותר קלוריות\פחות קלוריות תוריד\תוסיף פחמימות לפי דעתי אתה יכול להוריד גם קצת שומן אם בא לך...אבל שהשאר מינימום 65גרם.
בהצלחה!😉

אוקי תודה גבר.

זה יותר מידי חלבון לפי דעתי אבל אני לא יודע אם התפריט כולל גם חלבון לא איכותי מחיטה ודגנים אבל במידה וכל החלבון מהחי (איכותי) הייתי מציע לך לקצץ ל130 וכל פעם שתעלה במשקל תוסיף עוד קצת כדי שיצא לך 2גרם חלבון(איכותי) פר קילו משקל גופך ...
בנוסף תבדוק מה הMRM שלך ותדאג שיהיה 500קלוריות מעל התחזוקה שלך(גם בימיים ללא אימון) במידה ויש יותר קלוריות\פחות קלוריות תוריד\תוסיף פחמימות לפי דעתי אתה יכול להוריד גם קצת שומן אם בא לך...אבל שהשאר מינימום 65גרם.
בהצלחה!😉

גבר תוכל בבקשה לבדוק לי את הערכים התזונתיים של התפריט? כי אני לא מתסדר עם זה, כל מחשבון אומר משהו אחר.

 

[אריאל]

אוקי תודה גבר.



גבר תוכל בבקשה לבדוק לי את הערכים התזונתיים של התפריט? כי אני לא מתסדר עם זה, כל מחשבון אומר משהו אחר.

תעשה ממוצע בין מחשבון למחשבון אני לא עובד פה...