בוקר:
• חביתה
• לחמניה או לחם פרוס
• ירקות
- אחריי שעה:
• קורנפלקס עם חלב
צהריים:
• שניצל 150 גר'
• כוס וחצי אורז
לפני אימון:
• 2 תמרים
אחריי אימון:
• טונה 100 גר'
• 2 טוסטים עם גבינה צהובה
• סלט עם תירס/אורז/2 פר לחם + כף שמן זית
• יוגורט/פרילי
ערכים סופיים :
הBMR שלי 1415
• חביתה
• לחמניה או לחם פרוס
• ירקות
- אחריי שעה:
• קורנפלקס עם חלב
צהריים:
• שניצל 150 גר'
• כוס וחצי אורז
לפני אימון:
• 2 תמרים
אחריי אימון:
• טונה 100 גר'
• 2 טוסטים עם גבינה צהובה
• סלט עם תירס/אורז/2 פר לחם + כף שמן זית
• יוגורט/פרילי
ערכים סופיים :
| סה"כ קלוריות: | 2085 קלוריות |
| סה"כ חלבון: | 114.8 גרם |
| סה"כ שומן: | 67.6 גרם |
| סה"כ פחמימות: | 251.6 גרם |
| סה"כ כולסטרול: | 391.2 מ"ג |
| סה"כ סיבים תזונתיים: | 5.8 גרם |
