נק' מוניטין:
28,250
אני לא הייתי הולך רק על סינגלים, הייתי הולך על תוכנית שמורכבת בעיקר משלשות, עם כמה סינגלים (1-3) בסוף ואז משהו כמו 2 סטים בקאוף אם בא לך. תלוי גם כמה פעמים בשבוע אתה רוצה להתאמן (הייתי מציע 4 בשביל להתחזק). אתה יכול להתקדם ככה לא רע גם על נייטרלי/שלילי קל.
נק' מוניטין:
28,250
כן הייתי מחלק את זה עליון תחתון, ולדעתי 4 פעמים בשבוע זה המינון הנכון (דווקא ב-3 יהיה לך קשה להתקדם). לגבי נפחים זה תלוי, תצטרך לשחק עם זה קצת כדי לראות מה עובד בשבילך. סתם לדוגמה, אתה יכול לעשות משהו כמו 3-5 סטים של 3, אח"כ 1-3 סינגלים, ואז משהו כמו 2-3 סטים של 8-10 בתרגיל אחר. לגבי רגליים הייתי מוותר על הבקופים בהתחלה ועושה יותר סטים של שלשות (אפשר גם לעשות שלשות קלות יותר אחרי הסינגלים). יקח לך משהו כמו חודש, חודש וחצי למצוא את המינון הנכון של הנפח בשביל להתקדם.
נק' מוניטין:
28,250
מאחר שעברת כבר את שלב ה-SS, אני מאמין שאתה צריך גם ככה יותר נפח גם 3 פעמים בשבוע כדי להעלות במשקלים/מאסה. וחוצמזה זה לא יותר אימונים כי אתה מחלק עליון תחתון, אז זמן ההתאוששות גדול יותר. בגלל זה אני גם ממליץ בדרך כלל לעשות AB בחיטובים ולא FBW. תנסה ותראה אם זה עובד.
