ייעוץ תפריט עלייה במסה

[מדוזה]

אחרי הרבה עליות וירידות מכל מיני סיבות , אני חוזר עכשיו ברבאק שחבל על הזמן . מקווה לעלות 10 קילו ב-3 חודשיים אם אני יצליח אני גם יפרסם תמונות
אז ככה

ארוחה 1 - קורנפלקס עם חלב (בערך 2 כוסות פלסטיק מלאות של קורנפלקס כריות) - מעריך 300 קלוריות

ארוחה 2 - 4 פרוסות לחם + חמאות בוטנים / גבינה צהובה 28 אחוז / גבינה לבנה - מעריך 300 קלוריות

ארוחה 3 - 2 מעדנים - מעריך 250 קלוריות

ארוחה 4 - 2 סקופ חלבון - מעריך 200 קלוריות

ארוחה 5 - 4 פרוסום לחם + נקניק + חומוס/טחינה - מעריך 300 קלוריות

עכשיו השאלה , איזה לחם הכי משמין ואיזה נקניק הכי משמין ?

מוסיף לתפריט עוד שייק שאני מכין בעצמי אני יתחיל איו ב800 קלוריות וכל שבועיים וחצי יוסיף לו עוד 200 קלוריות .

תגובות ועצות יתקבלו בברכה

 

[אריאל]

תחשב ערכיים סופיים ובנוסף את המשלקל שלך +הRMR שלך

 

[מדוזה]

BMR 1800 - אני מתכוון להכניס ביום 2300 - אם זה 1000 ביום משייק או 1000 ביום מ2 ארוחות של 500 כל אחד (פסטות/אורז ובשר)

שאר התפריט זה משו יום יומי שאני יאכל בלי לגוון ולשנות , שזה 1300 מה שרשום שם - השאלה העיקרית איזה לחם מומלץ ?

 

[אריאל]

BMR 1800 - אני מתכוון להכניס ביום 2300 - אם זה 1000 ביום משייק או 1000 ביום מ2 ארוחות של 500 כל אחד (פסטות/אורז ובשר)

שאר התפריט זה משו יום יומי שאני יאכל בלי לגוון ולשנות , שזה 1300 מה שרשום שם - השאלה העיקרית איזה לחם מומלץ ?

1.התפריט לא טוב כי בתפריט אמור להיות 500קלוריות מעל הRMR שלך שזה יוצא 2160 כלומר אתה צריך לאכול 2660 קלוריות במידה ואתה רוצה להיות בחיוב של 500 קלוריות.
2.אין כזה דבר לחם מומלץ אבל אני אישית מעדיף 100% שיפון.
תעבור על זה (לא יזיק) http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[מדוזה]

לא הבנתי למה 2160 ? הBMR שלי זה 1800 (כעיקרון במחשבונים באינטרנט זה 1440 אבל הכפלתי ב1.2 שיוצא קרוב ל1800) תוסיף לזה 500 קלוריות + = 2300 קלוריות , לדעתי בתור תפריט התחלתי זה טוב , אתה חושב שאני צריך לעלות עוד 360 קלוריות ? יהיה לי מאוד קשה לאכול כמות כזאת על ההתחלה ...

 

[אריאל]

לא הבנתי למה 2160 ? הBMR שלי זה 1800 (כעיקרון במחשבונים באינטרנט זה 1440 אבל הכפלתי ב1.2 שיוצא קרוב ל1800) תוסיף לזה 500 קלוריות + = 2300 קלוריות , לדעתי בתור תפריט התחלתי זה טוב , אתה חושב שאני צריך לעלות עוד 360 קלוריות ? יהיה לי מאוד קשה לאכול כמות כזאת על ההתחלה ...

אה אני הכפלתי ב1.2 את ה1800 ואחרי ההכפלה קוראים לזה RMR בסדר תשאיר את זה כמו מקודם (מבחינת הקלוריות).