סרטון Front squat וBOR טכניקה לביקורת

[Guyb]

שלום לכולם,
החלטתי היום לנסות פעם ראשונה Front squat, אשמח לביקורת: הצעות, שיפורים, מה לתקן.
הדבר הכי קריטי שהרגשתי זה שהכף יד שלי עוד שנייה נתלשת.

אשמח גם לביקורת על חתירה.

Front squat:


BOR:


תודה רבה לעוזרים.

 

[leftyland]

הסקוואט בסדר, בסה"כ.

נסה לשמור על הזווית בגב, משקל יותר על העקבים ולהחזיק את המרפקים למעלה. נסה לדמיין שאתה עולה עם המרפקים.

 

[Guyb]

הסקוואט בסדר, בסה"כ.

נסה לשמור על הזווית בגב, משקל יותר על העקבים ולהחזיק את המרפקים למעלה. נסה לדמיין שאתה עולה עם המרפקים.

הבנתי. זה גם מה שחשבתי הבעיה היא שהייתי עסוק בזה שהרגשתי שהיד שלי עוד שנייה נחתכת, לגבי הזווית בגב זה היה טיפה מוזר כי אני רגיל לLB ממש ניסיתי לשמור עליה.
אתה חושב שאחיזה יותר צמודה ולנסות להצמיד יותר את המרפקים יעזור לי להחזיק אותם למעלה ואת החזה יותר בחוץ?

ותודה.

 

[leftyland]

אתה צריך להחזיק את המוט באחיזה ברוחב שנוח לך מבחינת גמישות. אני מחזיק ברוחב האחיזה של הפרס.

 

[Rasmalo]

בפרונט סקוואט לא מתיישבים אחורה, אלא שולחים את הברכיים קדימה. הגוף צריך להיות זקוף כמה שיותר. אם תעשה זווית כמו שאת רגיל מבאק סקוואט אתה תאבד את המוט קדימה.
יש סרטון של ריפ באתר שלו, שהוא מלמד פרונט סקוואט.

 

[Guyb]

בפרונט סקוואט לא מתיישבים אחורה, אלא שולחים את הברכיים קדימה. הגוף צריך להיות זקוף כמה שיותר. אם תעשה זווית כמו שאת רגיל מבאק סקוואט אתה תאבד את המוט קדימה.
יש סרטון של ריפ באתר שלו, שהוא מלמד פרונט סקוואט.

1. אני לא כל כך מבין מה זה לשלוח את הברכיים קדימה.
2. יש מצב לקישור לסרטון של ריפ? אני לא מוצא אותו.

תודה על העזרה.

 

[Blast]

1. אני לא כל כך מבין מה זה לשלוח את הברכיים קדימה.
2. יש מצב לקישור לסרטון של ריפ? אני לא מוצא אותו.

תודה על העזרה.

http://startingstrength.com/index.php/site/index/platform_the_front_squat

 

[Guyb]

תודה רבה. אני חושב שהבנתי מה זה לשלוח את הברכיים קדימה. יום שלישי אני אעלה סרטון.

 

[Guyb]

הסקוואט בסדר, בסה"כ.

נסה לשמור על הזווית בגב, משקל יותר על העקבים ולהחזיק את המרפקים למעלה. נסה לדמיין שאתה עולה עם המרפקים.

בפרונט סקוואט לא מתיישבים אחורה, אלא שולחים את הברכיים קדימה. הגוף צריך להיות זקוף כמה שיותר. אם תעשה זווית כמו שאת רגיל מבאק סקוואט אתה תאבד את המוט קדימה.
יש סרטון של ריפ באתר שלו, שהוא מלמד פרונט סקוואט.

אחרי כמה פעמים שראיתי את הסרטון + מה שהערתם לי עשיתי היום שוב פרונט.
אם אפשר עוד ביקורת על הסט:

אם הסרטון משום מה 9 דקות ולא 32 שניות אז תעבירו לדקה 7:24.

תודה רבה.

 

[leftyland]

החזרה הראשונה בסדר, אבל בכל החזרות שאחריה אתה מפיל את המרפקים וקורס עם הגב.

פרונט סקוואט דורש יותר מאמץ משרירי הבטן מאשר באק סקוואט, אז יכול להיות שהתעייפת (קורה גם לי).

 

[Guyb]

החזרה הראשונה בסדר, אבל בכל החזרות שאחריה אתה מפיל את המרפקים וקורס עם הגב.

פרונט סקוואט דורש יותר מאמץ משרירי הבטן מאשר באק סקוואט, אז יכול להיות שהתעייפת (קורה גם לי).

נשמע הגיוני, כי בסטים לפני שמתי משקלים גבוהים מדי (לפני הסט הזה היה סט עם רק 5 ק"ג פחות ובלי חגורה).
בגדול אתה חושב שהבנתי את התנועה והשוני המעשי מהבק סקוואט ואני יכול להתחיל לעבוד עם התרגיל?

 

[leftyland]

נשמע הגיוני, כי בסטים לפני שמתי משקלים גבוהים מדי (לפני הסט הזה היה סט עם רק 5 ק"ג פחות ובלי חגורה).
בגדול אתה חושב שהבנתי את התנועה והשוני המעשי מהבק אוף סט ואני יכול להתחיל לעבוד עם התרגיל?

לעניות דעתי, כן. שלב את התרגיל באימונים והעלה סרטון נוסף בהמשך.