רוצה להתחיל מסה.

[DjRoni]

אהלן.. אני חדש כאן.. אני בן 13 גובה 140 משקל 35.
אני רוצה להתחיל במסה.. אני לא מבין הרבה קראתי פה ושם מאמרים..
אני רוצה להתחיל מסה מלוכלכת יש לי תפריט כבר מצאתי תפריט שמתאים לי בדיוק אבל רציתי לדעת
איזה אימון צריך לעשות ? ופעם בכמה זמן ?
*חשוב לציין שאני מודע לגובה שלי שהוא מעט חריג מהרגיל לגילי
אבל אין מה לדאוג קודם כל אני לא נותן לזה להפריע לי בכלל וגם אבא שלי היה בגובה שלי בכיתה ז' וח' ובכיתה ט' הוא פשוט צמח בטיל
הפך לבין הילדים הגבוהים בשכבה שלו..אז גובה לא אמור להדאיג אף אחד.

זה התפריט שלי :

ארוחת בוקר:

קורנפלקס 150 גרם
חלב טרי מקרטון 1% ליטר

ארוחת 10:

3 פרוסות לחם לבן
6 פרוסות גבינה צהובה 17%

ארוחת צהרים (2-3 שעות לפני אימון):

המבורגר בלחמניה 200 גרם
סלט ירקות 150 גרם

ארוחה לפני אימון (כחצי שעה לפני אימון):

בננה בינונית

ארוחה אחרי אימון (מיד לאחר האימון):

בננה בינונית


ארוחת ערב:

תפוח אדמה אפוי 200 גרם
חזה עוף 150 גרם

ארוחת לילה:

פיצה 100 גרם​

 

[StarDust]

תקרא על תכנית SS בפורטל.
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/

 

[DjRoni]

תקרא על תכנית SS בפורטל.

אחי ציינתי בהודעה שלי למעלה שאני לא רוצה להשתמש בחדר כושר.
שם כתוב שרוב התרגילים המרכזיים הם תרגילים שאפשר לעשות רק בחדר כושר.

 

[Morters]

ב-SS אתה עובד עם משקולת בלבד..

 

[DjRoni]

ב-SS אתה עובד עם משקולת בלבד..

יש לי 2 משקולות של קילו אחד בבית זה עוזר ?

 

[StarDust]

אין תכנית מומלצת למשקולות של קילו. לא תגיע איתן רחוק.