אהלן חברים מצורפת תוכנית האימון שלי אשמח לקבל את חוות הדעת בנוגע לכמות החזרות והסטים - אתמול ביצעתי אימון A כלומר חזה ויד אחורית האימון היה ארוך מאוד ודיי כואב ולכן הייתי רוצה לקבל חוות דעת בנוגע לכמות החזרות והסטים.
| A | חזה אמצעי | לחיצת חזה כנגד מוט שטוח | 4 X 8 |
| חזה אמצעי | לחיצת חזה כנגד משקולות | 4 X 8 | |
| חזה עליון | לחיצת חזה כנגד מוט שיפוע חיובי | 4 X 10 | |
| חזה תחתון | לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע שלילי | 4 X 10 | |
| יד אחורית | פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון (ידית V) - דרופסט | 3 X 10 | |
| יד אחורית | פשיטת מרפקים כנגד משקולת בישיבה - דרופסט | 3 X 10 | |
| יד אחורית | פשיטת מרפקים צרפתית במוט W | 4 X 10 | |
| B | רגליים | סקוואט | 5 X 8 |
| רגליים | תאומים - דחיפה בסמית' משין | 3 X 25 | |
| רגליים | סטפס עם משקולות | 3 X 10 | |
| רגליים | דחיפה במכונת פרס | 3 X 10 | |
| יד קדמית | כפיפת מרפקים במוט W (כל צורות האחיזה) | 4 X 10 | |
| יד קדמית | כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון | 4 X 10 | |
| יד קדמית | כפיפת מרפקים כנגד משקולות בישיבה - דרופסט | 3 X 10 | |
| | |||
| C | גב תחתון | דדליפט | 5 X 8 |
| רחב גבי | משיכת פולי עליון - דרופסט | 3 X 8 | |
| רחב גבי | פולאובר בשכיבה | 4 X 10 | |
| גב אמצעי | T Bar Row | 4 X 10 | |
| טרפז | משיכת פולי תחתון | 3 X 10 | |
| כתפיים | לחיצה כנגד משקולות בישיבה - דרופסט | 4 X 10 | |
| כתפיים | לחיצה כנגד מוט ישר בישיבה | 4 X 10 | |
| כתפיים | הרחקת זרועות לצדדים כנגד משקולות - דרופסט | 4 X 10 |
