כבר חודשיים בחדר כושר ..

[Guyh123]

שלום ..
אני חדש בפורום ..
אני כבר חודשיים בחדר כושר
איך שהתחלתי להיתאמן הלכתי לאחד המאמנים שמה ואמרתי לו שאני מתחיל ושיתן לי תוכנית אימונים ..
הוא בנה לי תוכנית פשוטה משהו כדי "להעיר" את השרירים שלי ..
אחרי שלוש שבועות הלכתי עליו והוא העלה לי את הרמה ליותר קשה .. למרות שעדיין הכל מכשירים ולא משקל חופשי (יש לי רק תרגיל שהוא לכתפיים שהוא משקל חופשי )
עכשיו אני שוקל 75 מטר 80 בן 20 האחוז שומן שלי לפי מה שזכור לי הוא בערך 15-16 אחוז שומן אני לא זוכר בדיוק ..
והוא אמר לי שזה מצויין (לפני הצבא הייתי שוקל קרוב ל86 קי'לו ) בצבא אני עושה משמרות שאיפשרו לי לרדת את ה10 - 12 קי'לו האלה ..
כולם מחמיאים לי שירדתי הכל טוב ויפה אבל אני מרגיש עדיין שמן (בבטן רק ! ) כאילו החזה שלי טיפה שפיצי שזה מאוד מפריע לי והבטן במראה ניראת בסדר אם אני מסתכל מלמעלה עלייה היא ניראת טיפה נוזלית מציקה כזאת ואם אני יושב היא נוזלית שאני ממש מאוכזב מיזה..
מה עלי לעשות כדי להגיע למה שאני רוצה ? אני לא רוצה עכישו קוביות ויותר מידי אני פשוט רוצה בטן שטוחה וקשה ! אפילו טיפה פחות מהנפח שיש לי עכשיו רק שתיהיה קשה ולא נוזל !
מה עלי לאכול כדי להגיע למה שאני צריך ?
כמה קי'לו אני צריך עוד לרדת כדי להיות במשקל הנכון ..
האם לבקש מימנו כבר עכישו לעבור למשקל חופשי ולא מכשירים ? התוכנית שלי היא עד לסוף החודש הזה ואז הוא אמר שהוא יחליף לי אותה ..
אם מישהו יוכל להביא לי תפריט מה עלי לאכול בערך בוקר צהריים וערב .. (בתאכלס אני הרבה פעמיים לא אוכל בוקר וצהריים כיאני ישן אני עושה משמרות לילה בבסיס ואז שאני מגיע לבית אני פשוט הולך לישון עד 5 - 6 בערב .. ורק בערב אני אוכל את הארוחות שלי ..
מצטער על החפירה אבל אני מאוד ישמח אם מישהו יוכל לקרוא הכל ולעזור לי בבקשתי .. תודה רבה ..

 

[Mike Bikov]

תעבור על זה
:http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/

http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

 

[Guyh123]

כמה בערך אני אמור לשקול ?

 

[Guyh123]

...

 

[StarDust]

אין תשובה לשאלה כזאת. אצל כל אחד זה שונה בהתאם להרגשה האישית שלו, מצב נוזלים, גנטיקה, מסת שריר ועוד 1001 פרמטרים. פשוט תמשיך לחטב לפי הלינקים שמשה נתן לך, ותהיה במעקב לגבי איך אתה נראה ואם הגעת למטרה שלך.

 

[Guyh123]

זה קצת בעייתי להיות בתהליך אחרי תפריט שכזה כי הוא לא הכי פרקטי ..
אני למשל לא קם בבוקר לאכול ולפעמים גם לא בצהריים אלה לקראת השעה 4-5 ואז זה מחזיק אותי עד הערב ואוכל עוד משהו ..
לפעמים זה נישנושים קלים לפעמים זה ארוחה מסודרת..
מה אפשר לעשות בנידון ?

 

[rossi46]

זה קצת בעייתי להיות בתהליך אחרי תפריט שכזה כי הוא לא הכי פרקטי ..
אני למשל לא קם בבוקר לאכול ולפעמים גם לא בצהריים אלה לקראת השעה 4-5 ואז זה מחזיק אותי עד הערב ואוכל עוד משהו ..
לפעמים זה נישנושים קלים לפעמים זה ארוחה מסודרת..
מה אפשר לעשות בנידון ?

2. ניתן לשלב ארוחות ולהחליף זמנים, עיקר ההגעה לערכים התזונתיים הסופיים שהוצבו לכם בסוף היום.

 

[Guyh123]

הקטע פה מה שהורג אותי שאני רזה רצח בכל הגוף ! ורק בחזה השפיצי ובבטן אני יחסית שמנמן ..
וזה הבאסה פה ..
לא באלי להרזות ולרזות למשל עוד ברגליים או בידיים אתם מבינים ?