לוג חיטוב

[BarSh]

גיל:16.5.
גובה:1.80 מטר.
משקל:בסביבות 74 ק"ג.
מטרה: להוריד את האחוז שומן שעומד כרגע על כ17% להשערתי אולי קצת פחות לבסביבות 12% על מנת לעשות אחר כך מסה ארוכה.

אני מתאמן בסוג של FBW:
A1:
סקוואט 3X5 LB
בנץ פרס 3X5
הרחקה לצדדים 3X8
חתירה 3X5
שראגס 2X8
פטישים 2X10
פשיטה בפולי עליון 2X10
כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 3X12
A2:
לג פרס 3X8
פרפר 3X8
פרס 3X5
חתירה 3X8 T-Bar
דדליפט 1X5
כפיפות מרפקים במוט 2X10
בנץ פרס צמוד 2X10
כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 3X12

פצלתי את זה ל2 סוגי אימונים בגלל שאני לא מצליח לתת 100% בדדליפט אחרי סקוואט ובפרס אחרי בנץ פרס.
יש לי בעיות עור(העור יבש ונקרע הרבה יותר מעור ממוצע) ולכן אני לא יכול לעשות גם חתירה וגם דדליפט באותו יום-ובגלל זה החלפתי את החתירה בA2 לחתירה בT-Bar

אימון A1 2.8.12
סקוואט
1X4 70
2X5 67.5
בנץ פרס
3X5 60 הסט הראשון והשלילי בנוניים והסט השני עלה בממש קלות משום מה
הרחקה לצדדים
3X8 11.5(כל יד)
חתירה
3X5 60 קשה, אני אעשה ריסט קטן בשביל לתקן טכניקה בחזרה-2 האחרונות
שראגס
2X8 80 הדבר היחיד הקשה בתרגיל הזה הוא להחזיק את המוט עם כל היבלות אחרי החתירה.
פטישים
2X10 11.5 קל
פשיטה בפולי עליון
2X10 עם 10 מלבנים
כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל
3X12 13.5(דאמבל מאחורי הראש)
אליפטי 30 דקות
ריצה ק"מ

 

[BarSh]

אימון A2 5.8.12
לג פרס
בחדר כושר הנוכחי יש רק מכונה דבילית לזה, אני בקרוב עובר לחדר כושר אחר(עובר דירה)
פרפר
10 קילו 3X8 בדיחה
פרס
40 קילו 3X5 הרבה יותר קל ממה שציפיתי
חתירה בT-Bar
42.5 2X8
45 1X8
דדליפט
80 1X5 כמו בפרס הרבה יותר קל ממה שציפיתי
כפיפות מרפקים במוט
27.5 2X10
בנץ פרס צמוד
50 2X8
כפיפות בטן עם משקל(בלי שיפוע היה תפוס)
8 קילו 3X12
1 ק"מ ריצה
אחד האימונים הכי טובים שהיו לי

 

[BarSh]

אימון A1 7.8.12
סקוואט
75 3X5 סביר
בנץ פרס
62.5 1X5 1X3
60 1X5
צריך להתקרב עוד יותר לשיא שלי(67.5 לחמישייה ירדתי הרבה בגלל שהייתי עם חיידק בריאות שבועיים שפחות או יותר לא אכלתי כלום ולא זזתי מהמיטה)
הרחקה לצדדים
11.5 3X8
חתירה בT-Bar(כל המוטות במכון היו תפוסים)
45 3X8
פטישים
13 1X10 1X8
פשיטת מרפקים בפולי עליון יד-יד
4 מלבנים 2X10 בדיחה
כפיפות בטן עם משקל
8 3X12
30 דקות אליפטי
1 ק"מ ריצה

 

[BarSh]

לא היה היום אימון
הלכתי עם חברים לכדורגל ולבריכה

 

[BarSh]

העמסה

 

[BarSh]

אימון A2 12.8.12
לג פרס
3X8
פרפר
11 3X8
פרס PR
42.5 2X5 סט ראשון חלק סט שני קשה
42.5 1X1 לא יודע מה קרה
מסור
20 3X8 קל
דדליפט
82.5 1X5 קשה כמעט והחליקה לי האחיזה בחזרה ה3(סדרתי בסטאפ בחזרה הרביעית)
פשיטת מרפקים בפולי עליון יד-יד
4 מלבנים 2X12
כפיפת מרפקים במכונה
2 ריבועים 2X10
הנפת רגליים(לבטן)
3X20
20 דקות אליפטי
1 ק"מ ריצה