SS>חיטוב וחזרה לכושר

[Geva]

הסירטונים:
S:



BP:



DL:

לפי מה שנראה לי הישבן היה גבוה מדי :/

 

[Geva]

אימון 1/8/12:
S
107KG
4,3,1 - היה קשה רצח ,רצתי אתמול אלפיים כנראה השפיע וגםמלא הייתי צריך להעלות
P
49.5KG
5,4,4
PRow
74.5KG
לא הצלחתי לגעת בכל החסרות ובכללי אני לא מסתדר עם התרגיל ואני שוקל להחליף אותו למתח עם משקל

משקל גוף:
80.0 קג

לא צילמתי סירטונים

 

[Geva]

אימון 3/9/12:
S:
107KG
5X3 - היה קשה רצח - PR
BP:
77KG
4,3,3 - היה סבבה - PR
DL:
114.5KG
5X1 - היה די קשה - PR

משקל גוף:
81.1 ק"ג

לא צילמתי סירטונים

 

[Geva]

אימון 5/9/12:
S:
109.5KG
3,5,3 - יצאתי נבה בסט הראשון לא הגעתי לכשל פשוט הרגשתי שאין סיכוי לעוד חזרה אז וויתרתי,בכל זאת - PR
P:
52KG
5,5,4 - היה קשה - PR
PRow:
69.5KG - החלטתי לחזור קצת במשקל מכיוון
5X3 - היה סבבה יחסית די קל,כמעט בכל החזרות נגעתי לגמרה עם המוט בבטן/חזה.

משקל גוף:
80.9 ק"ג

צילמתי את הסקוואטים,אני יעלה בהמשך

 

[Geva]

אימון 8/9/12:
S:
109.5KG
5X3 - היה קשה רצח וטכניקה לא משו - PR
BP:
77KG
5,5,4 - לא מאמין שהאחרונה לא עלתה :/ - PR
DL:
119.5KG
5X1 - היה קשה והגב התעגל קצת - PR

לא צילמתי..

דרך אגב שאלה,אני יוצא יום שני לטיול שנתי 4 ימים(מפסיד 2 אימונים),כשאני חוזר לחזור על המשקלים מהאימון האחרון או לנסות להעלות?

 

[Geva]

אימון 15/9/12:
S:
109.5KG
5,3,3 - נשארתי על אותו משקל מלפני הטיול ובכל זאת לא סגרתי 5X3 :/
P:
54.5KG
5,4,4 - היה קשה מאוד - PR
PRow:
72KG:
5,4,3 - חזרות שלא נגעו לגמרה בבטן/חזה אני מחשיב ככשל

משקל גוף:
81.4

 

[Geva]

17/9/12 לצערי החדכ סגור בגלל החג,פספסתי אימון

 

[clown]

בסרטון האחרון של הדדליפט הגב היה עגול
ולא שברתה מקביל בחלק מהסקוואטים
סך הכול מתקדם יפה 😉

 

[Geva]

בסרטון האחרון של הדדליפט הגב היה עגול
ולא שברתה מקביל בחלק מהסקוואטים
סך הכול מתקדם יפה 😉

בקשר לדדליפט אתה צודק אני גם שמתי לב,נראלי שרק בחזרה הראשונה הצלחתי לשמור על הגב ישר,מה אתה ממליץ לעצור את ההתקדמות ולעבוד עם המשקל הזה עד שהטכניקה טובה שוב או להמשיך להתקדם במשקל?
ובקשר לסקוואט אני יקפיד יותר
ותודה

 

[clown]

בקשר לדדליפט אתה צודק אני גם שמתי לב,נראלי שרק בחזרה הראשונה הצלחתי לשמור על הגב ישר,מה אתה ממליץ לעצור את ההתקדמות ולעבוד עם המשקל הזה עד שהטכניקה טובה שוב או להמשיך להתקדם במשקל?
ובקשר לסקוואט אני יקפיד יותר
ותודה

פשוט תקפיד על גב ישר זה לא מסובך
לפי התוכנית ריסט עושים רק שאתה לא מצליח להרים את המשקל
זה לא שהקפצתה אותו על הרגלים

 

[Geva]

פשוט תקפיד על גב ישר זה לא מסובך
לפי התוכנית ריסט עושים רק שאתה לא מצליח להרים את המשקל
זה לא שהקפצתה אותו על הרגלים

קיצור אני ימשיך להתקדם ויקפיד על הגב,תודה אחי

 

[Geva]

אימון 19/9/12:
באתי לחדכ והכלוב היה תפוס(זה מכון ממש קטן ויש רק כלוב אחד שגם הוא הגיע לבקשתי),לכן איזה רבע שעה הייתי צריך לחכות שיתפנה בנתיים עשיתי שטויות קצת מתח וכאלה לא משו רציני,היה מעצבן רצח..
S:
109.5KG
5X3 - הטכניקה היתה לא משו,מאז הטיול שנתי התפקשש לי משו,אני יסדר את זה אימון הבא
BP:
79.5KG
4,4,3 - היה קשה רצח וגם הטכניקה לא היתה מדהימה - PR
DL:
124.5KG
5X1 - היה קשה אחושלינג אבל הקפדתי על הגב ואני חושב שלא התעגל כמעט - PR

משקל גוף:
82.5 קג..עליתי בחג 😛

סירטונים בהמשך

 

[Geva]

סירטונים ישנים של סקוואטים מה5/9/12 שהעלתי רק עכשיו:




סירטונים מהאימון האחרון 19/9/12:
S
סט ראשון היתה פדיחה רצינית כי זה לא היה על וידאו חחחח


BP



DL

 

[clown]

8 קילו בפחות מחודשים יפה
תבדוק שבסקוואט אתה בטווח של המוטות ביטחון כי אני חושב שאתה לא

 

[Geva]

8 קילו בפחות מחודשים יפה
תבדוק שבסקוואט אתה בטווח של המוטות ביטחון כי אני חושב שאתה לא

תודה נשמה
ואממ זה באמת בעיה המוטות ביטחון קצרים נורא,ולא נוח לעשות סקוואטים קרוב נורא לכלוב כי מפחיד להתנגש בו,בכל מקרה אני יתקרב קצת למרות שהיו לי כבר כשלים וכן הייתי בטווח.




דרך אגב האחיזה בדדליפט התחילה להיות לי ממש קשה וכמעט נעזבה לי במהלך הסט האחרון,למישהו יש עצות חוץ ממגנזיום?

 

[clown]

תעשה גריפ משולב ותחליף כיוון כול סט
אם אתה עושה את זה ככה
תשים תמוט על המוטות בטחון
תשים משקל יותר כבד מהדדליפט שלך
ותרים את המוט שם איזה 5 סנטימטר לאיזה 20 שניות

 

[Geva]

תעשה גריפ משולב ותחליף כיוון כול סט
אם אתה עושה את זה ככה
תשים תמוט על המוטות בטחון
תשים משקל יותר כבד מהדדליפט שלך
ותרים את המוט שם איזה 5 סנטימטר לאיזה 20 שניות

לא כדי למשוך כמה שאני יכול לפני שאני מחליף לאחיזה משולבת?

 

[clown]

אני עברתי לאחיזה משולבת באיזה 80 קילו בדדליפט
אחרי כמה זמן זה ניהיה קשה להחזיק ואז עוברים

 

[Geva]

אחלה אני יעבור מתישהו

בטיפשותי הלכתי לשחק כדורגל ונפצעתי במפרק כף יד,שמתי קרח ואולי נשים תחבושת אלסטית ונקווה שזה לא משהו רציני

 

[Geva]

אימון 22/9/12:
חרא אימון לא היה לי איך להגיע אז רצתי לחדכ וזה איזה 20 דקות ריצה והרגליים שלי היו תפוסות גם ככה מהכדורגל אז לא היה סיכוי לסקוואט,וגם הכף יד שלי לא במצב טוב,התנפח לי בצד של המפרק אז גם לעשות את הפרס היה לי קשה אבל עשיתי
P
57KG
3,3,1 - PR
PRow
74.5 בקושי הצלחתי לגעת עם המוט בבטן אז הורדתי משקל
72KG
משו כמו 4,4,3 - שונא את התרגיל הזה משהו פשוט לא מסתדר לי איתו.

ניסיתי לעשות קצת בייסיפ ושטויות אבל הכף יד לא איפשרה לי