SS>חיטוב וחזרה לכושר

[Geva]

אימון 24/9/12:
S
112KG
5,3,2 - היה קשה אבל טוב יחסית - PR
BP
82KG העלתי משקל כי הרגשתי שאני מעיף את זה למרות שלא כ'כ יצא ככה
3,3,1 - בסט האחרון נילחמתי על החזרה השניה ואז הספוטר הושיט ידיים אז אמרתי לו לא לעזור וישר ששמע אותי מדבר מהר עזר לי,בקטנה לא סגור שהייתי מצליח את החזרה
DL
134.5KG
5X1 - היה קשה,חזרה אחרונה בירידה נשמט לי המוט מהיידים,אימון הבא מחליף לאחיזה משולבת - PR

משקל גוף:
82.0

צילמתי רק את הדדליפט
היה אחד המביכים כל החדר כושר הסתכל והמאמן אמר לי שכדאי לי מאוד לקנות חגורה וגם המליץ לי לתסף במגנזיום
(הסירטון מתחיל בחזרה השניה כי החבר שלי שצילם לא שם לב שזה על תמונות במקום סירטונים וחזרה ראשונה הוא צילם כתמונה חחח)

 

[Geva]

אימון 27/9/12:
S
112KG
5,5,4 - היה אחלה נראלי גם טכניקה סבבה לגמרה - PR
P:
57KG
5,4,3 - היה קשה ועשיתי אחרי זה סט קל של 47X8 - בכל מקרה - PR בחזרות
PRow:
74.5KG
5,4,3 - מיואש מהתרגיל הזה פשוט לא מצליח להתקדם,שוקל לעבור למתח עם משקל למרות שאין לי חגורה והדרך היחידה להוסיף משקל זה עם הרצועות האלה עם חול לרגליים והכי הרבה שיש שם זה 11KG וגם זה איזה 4 רצועות כאלה לכל רגל :/ אולי נעשה הרבה חזרות עם המשקל הזה.

משקל גוף:
83.2 קג - הכי גבוה שהייתי בחיים 😃

לא צילמתי סיטונים הפעם

דרך אגב יום שני אני נוסע למשלחת לפולין ל8 ימים.אני יתאמן בשבת ומאז אני יפסיד הרבה אימונים עד שאני אחזור,ואז אני אשקול אם להתחיל חיטוב.

 

[Geva]

אימון 29/9/12:
S
114.5KG
5,3,2 - חזרות אחרונות בסטים הראשון והשני המאמן עזר קצת,לא נחתי מספיק - PR
BP
82KG
5,4,4 - היה אחלה - PR
DL
137KG - כל הזמן חשבתי על זה שאני עושה 3 פלטות ושכחתי שהמוט הוא 17 ולא 20 ואני צריך להוסיף עוד משקל אז יצא שהעלתי רק ב2.5,בקטנה ובנוסף השתמשתי לראשונה באחיזה משולבת.
5X1

משקל גוף:
82.0 קג (לא יודע מאיפה הירידה הזאת באה)
סירטונים בהמשך

 

[guyschacht]

משקלים טובים, חזק!
הטכניקה של הדדליפט גרועה מאוד אגב

 

[Geva]

משקלים טובים, חזק!
הטכניקה של הדדליפט גרועה מאוד אגב

תודה.
ואשמח שתיהיה יותר ספציפי ותסביר לי מה הטעויות שלי.

סירטונים מהאימון 29/9/12:




לא יודע למה הסירטון נכבה באמצע :/

דרך אגב ביום שני בלילה אני טס לפולין ל8 ימים,לא יודע אם אני יספיק להתאמן בשני ואם יהיה חדר כושר במלון.

 

[clown]

מה זה המכון הזה משמיע רדיו באמצע סט של סקוואט חוצפנים
את קצת קורס בסקוואט ראיתי רק תסרטון השני החזרה האחרונה הייתה טובה למרות שכמעט וכשל
דדליפט גב עגול לגמרי 😵 תחת גבוה מדי הזווית ברגלים צריכה ליהיות 90 מעלות
אבל 140 זה משקל יפה תמשיך ככה 🙌

 

[guyschacht]

תודה.
ואשמח שתיהיה יותר ספציפי ותסביר לי מה הטעויות שלי.

לא מוציא חזה בכלל, נועל רגליים מוקדם ומרים עם הגב.
אל תתאמן בפולין, תנוח שבוע, המשקלים שלך לא יפגעו

 

[Geva]

לא מוציא חזה בכלל, נועל רגליים מוקדם ומרים עם הגב.
אל תתאמן בפולין, תנוח שבוע, המשקלים שלך לא יפגעו

אנסה לעבוד על זה כשאחזור מחול,תודה

 

[Geva]

אימון 10/10/12:
S
114.5KG
5,3,3 - חזרתי על המשקל מלפני הנסיעה
P
57KG
5,5,4 - אותו משקל מפני הנסיעה אבל שיפרתי בחזרות - PR
PRow
74.5KG
כבר אמרתי שאני לא מסתדר עם התרגיל הזה,אני יעשה ריסט גדול או יעבור למתח עם משקל.בקיצור לא מצליח לשפר והטכניקה לא משהו והרבה ציטניג.

משקל גוף:
84.2 קג
אכלתי טוב בפולין 😛

 

[Geva]

אימון 13/10/12:
S
114.5KG
4,4,4 - בסט הראשון ובשני ירדתי יותר מדי בחזרה השניה ונגעתי במוטומות ביטחון וזה גרם לי לצאת ממתיחה או משהו וכל שאר החזרות היו בקושי,סט שלישי פשוט כבר הייתי מוטש.בקיצור פאדיחות רציניות.
BP
84.5KG
4,3,2 - היה קשה מאודד - PR
DL
139.5KG
5X1 - הקפדתי להוציא חזה אבל לא צלמתי אז לא יודע אם הצלחתי טוב - PR

משקל גוף:
82.7 קג

התחלתי לעבור לחיטוב,אכלתי בנייטרלי~גרעון קטן כבר 3 ימים,ואני אבנה לעצמי תוכנית לחיטוב בשילוב עבודה על סיבולת לקראת יום סירות ואמשיך לעדכן כאן.

 

[Geva]

סירטונים מה- 10/10/12
(סט אחד סקוואט צילמתי בטעות תמונה וסט אחר צילם לא טוב:/)





בפנדלי הטכניקה על הפנים,בסירטונים האחרים שלא העלתי אפילו יותר,אני מתייאש מהתרגיל הזה וכנראה עובר למתח עם משקל.
מכיוון שאין לי חגורה כרגע ככל הנראה אבוא עם תיק ואוסיף את המשקל בעזרת תיק :/



ככל הנראה עובר לחיטוב עם תוכנית FBW כזאת:
סקוואט פרמידה 5 סטים,60%,70%,80%,90%,100% לחמשיות
בנץ' 5X5
פרס 5X5
חתירה/מתח עם משקל 5X5
דדליפט פרמידה 5 סטים ,60%,70%,80%,90%,100% לחמשיות
ידיים

 

[Geva]

אימון 15/10/12:
מהרתי היום מאוד וגם ישר הלכתי לשחק כדורגל אחרי האימון אז וויתרתי היום על רגליים(סקוואט,דדליפט) אבל ניסיתי פעם ראשונה את התוכנית חיטוב.
P
57KG
5,5,5,3 וויתרתי סט אחרון הייתי מוטש והתחיל לכאוב לי הכף יד. - PR חזרות
BP קל
69.5KG
8X3 - חזרה אחרונה סט אחרון לא עלתה,והרגשתי שמה שמנע ממנה לעלות זה הכתפיים ולא החזה
מתח
BW+9KG
5X5 - היה סבבה
יד קידמית

משקל גוף:
82.7 קג

 

[Geva]

17/10/12:
אימון לא משהו אבל יש מלא תרוצים.
קודם כל ביום שלישי עשו לנו מדידה בספורט של מתח,עשיתי 20 היה סבבה הקטע שזה היה יום אחרי שכבר עשיתי עם משקל ואז הייתי תפוס ברחב גבי כל היום וגם ביום למחרת,ואז היום רצנו 2000 עשיתי 8:03 שדרך ממש הפתיעה אותי לטובה הייתי בטוח שאני ממש בכושר גרוע,וזה לא כזה נורא.בנוסף עוד לא התרגלתי כ"כ לשעות מאז שחזרתי מחול ומהחופש ויצא לי לישון מעט מדי.
S
69.5kgX5, 82kgX5, 92kgX5,104.5kgX5, 114.5kgX5
BP
היה נורא,כנראה הסט הקל באימון הקודם גומר אותי,אני יוותר עליו ויעשה רוטיה של בנץ',ופרס
82kgX5f, 79.5kgX5f, 77kgX5f, 77kgX4 התייאשתי וויתרתי על החמישי :/
P
לא עשיתי בגלל מה שאמרתי בבנץ'
מתח
BW+11kg
5X5 - היה די קשה ,הרגשתי קצת תפוס עוד - PR
DL
טעיתי קצת בחישובים של ה3 סטים הראשונים למטה אז הם היו קצת קלים וה2 האחרים:
127kgX5, 142kgX4f - הסט הרביעי גמר אותי - PR דרך אגב כשל ראשון שלי בדדליפט

משקל גוף:
82.2 קג
צילמתי סקוואט סט אחרון ודלליפט סט אחרון,נעלה בהמשך.

 

[Geva]

תמונות מהיום 19/10/12(משקל 82 קג גובה 1.80~)

http://srv1.jpg.co.il/7/5081a32c9353a.jpg

http://srv1.jpg.co.il/3/5081a32c5681e.jpg

http://srv1.jpg.co.il/8/5081a32c5fc38.jpg

http://srv1.jpg.co.il/2/5081a32c5b10b.jpg

סירטונים מהאימון 17/10/12:

יודע שחסר עומק לא יודע למה התפקשש לי

עדיין גב עגול למרות שאני מנסה להוציא חזה כמה שאני יכול facepalm

 

[Geva]

אימון 20/10/12:
הגזמתי אתמול עם שתיה במסיבה,היתה שתיה מעפנה אז היה לי האנגאובר נוראי והיה לי קשה מאוד באימון אז לא הגעתי למשקלי שיא
S
69.5kgX5, 82kgX5, 92kgX5, 104.5kgX5 - לא עשיתי את הסט של ה100%
P
57kgX5X5 - החלטתי לעשות רוטציה בין הפרס לבנץ'
מתח
BW+11.5kgX5X5
DL
84kgX5, 99.5kgX5, 112kgX5 - וותרתי על 2 סטים אחרונים כי הייתי גמור

משקל גוף:
82.0 קג - אבל שתתי במשך כל היום המון מים אז לא יודע כמה זה השפיע על המדדיה.

 

[BodyBuilding]

בהצלחה:jester:

 

[Geva]

בהצלחה:jester:

תודה רבה 😃

 

[Geva]

אימון 22/10/12:
S
69.5kgX5, 82kgX5, 92kgX5, 104.5kgX5, 114.5kgX3
BP
77kgX5 , 74.5kgX5X4
מתח
BWX10X3 לא היה לי איך להוסיף משקל.
קצת בייסיפ וזהו.

משקל גוף:
81.7 קג

 

[BodyBuilding]

בהצלחה גבר:jester:

 

[Geva]

אימון 24/10/12:
S
לא עשיתי רציתי לתת מנוחה לרגליים לקראת אירובי
P
ניסתי להתחיל עם 57KG והיה קשה אש ה' יודע למה אז הורדתי משקל
52kgX5X5
מתח
BW+15
5,5,5,4,4 - PR
ידיים
אירובי קל -בינוני חצי שעה וקצת בטן

משקל גוף:
81.6 קג