נק' מוניטין:
28,609
כן, תקרא שוב את SS ותראה לאן אתה צריך לכוון. המוט אמור לשבת בדיוק מעל החלק העליון של ה- scapula (עצם הכתף, תריץ חיפוש בגוגל אם אתה לא יודע על מה מדובר) ולהישען על שרירי הכתף. הרבה יותר קל להגיע למיקום הזה אם מכווצים חזק את הכתפיים אחורה כמו שמודגם בלינק שדאוס צירף.
אם המוט יושב על שרירי הטרפז זה highbar. לרוב האנשים זה המקום הכי "טבעי" להניח את המוט. אבל אז אי אפשר לעשות את הסקוואט שריפטו כותב עליו בספר. זה סקוואט אחר ומצוין בפני עצמו ואתה עושה אותו לא רע בכלל (למרות שהייתי שמח אם היית מוציא את החזה יותר).
אם המוט יושב על שרירי הטרפז זה highbar. לרוב האנשים זה המקום הכי "טבעי" להניח את המוט. אבל אז אי אפשר לעשות את הסקוואט שריפטו כותב עליו בספר. זה סקוואט אחר ומצוין בפני עצמו ואתה עושה אותו לא רע בכלל (למרות שהייתי שמח אם היית מוציא את החזה יותר).
נק' מוניטין:
28,609
הכיפוף בסקוואט נוצר בעיקר מתנועה במפרק הברך ובמפרק המותן. אתה מתחיל את התנועה במפרק הברך ורק אחרי שניה כשכבר נוצר כיפוף אתה מכופף את המותן. לרוב מומלץ להתחיל את הכיפוף בשניהם ביחד או אפילו להוביל עם המותן, אבל כפי שכתבתי למיטב ידיעתי זה לא עקרוני עד כדי כך. לדעתי אתה יכול להמשיך להעמיס משקל. בכל מקרה תמיד כדאי לזכור להקפיד על חזה גבוה וגב מכווץ, אף פעם אין יותר מדי מזה.
איזה משקל אתה מרים עכשיו?
איזה משקל אתה מרים עכשיו?
נק' מוניטין:
9,634
הוא התכוון שהתנועה צריכה להתחיל מהתחת
הרגליים הם ציר לכל דבר בתנועה הזאת, אבל את התנועה אתה לא מתחיל מהם
יש שיפור גדול מאוד בין הסרטון הישן לזה הנוכחי, תמשיך לתרגל ובסוף יהיה לך אחלה סקוואט
הרגליים הם ציר לכל דבר בתנועה הזאת, אבל את התנועה אתה לא מתחיל מהם
יש שיפור גדול מאוד בין הסרטון הישן לזה הנוכחי, תמשיך לתרגל ובסוף יהיה לך אחלה סקוואט
- פותח/ת השרשור
- #76
טוב אז בסקאווט האחרון באמת ניסיתי להתחיל את התנועה מהתחת, אבל הרגשתי שאני מאבד שיווי משקל וגם כאב לי הגב התחתון אחרי הסט, באופן כללי הסקאווט הרגיש לא משהו. סט אחר-כך לא התייחסתי לתחת ואז הסקאווט הרגיש לי הרבה יותר טוב, והכאבי גב פחתו משמעותית. השאלה שלי היא האם זה כזה קריטי להתחיל את התנועה מהתחת?
סרטון בהמשך.
סרטון בהמשך.
בדוגרי? תסתכל במראה שתנועה נראית נורמלית, כל הסטנדרטים שאתה וודאי יודע, זוויות אנערף, ואם זה בסדר, תתרגל ותמצא את הדרך שנוחה לך, זה לא מדע מדויק.
אל תבין אותי לא נכון, זה לא שאני אומר תעשה מה שבזין שלך, אבל אל תגזים, אם להוציא את התנועה לגמרי מהתחת מציק לך בגב, אז משהו לא בסדר בשבילך, זה מה שכיף במשקלים חופשיים, אפשר להתאים אותם אליך, ולאלתר.
אל תבין אותי לא נכון, זה לא שאני אומר תעשה מה שבזין שלך, אבל אל תגזים, אם להוציא את התנועה לגמרי מהתחת מציק לך בגב, אז משהו לא בסדר בשבילך, זה מה שכיף במשקלים חופשיים, אפשר להתאים אותם אליך, ולאלתר.
