ייעוץ התיעצות תוכנית מסה 3 פעמים בשבוע Ab

[sharont]

אשמח להערות לגבי התוכנית.
3 פעמים בשבוע ab , למסה.
מתאמן מתחיל(לא מעונין בss)

A
סקוואט hb-3x5
בנץ - 3x5
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות-3x5
בנט אובר -3x5(היה אמור להיות פאוור קלין זה בסדר ?)
כפיפת מרפקים-3x8
פשיטת מרפקים-3x8
בטן-3x15

B
סקוואט hb-3x5
מתח רחב- 3x12
דדליפט-1x5
פרס-3x5
כפיפה + הרחקת כתפיים3x6

 

[OfirYacov]

זה SS שהוספת כמה תרגילי עזר ולחיצה בשיפוע מה הקטע? ולמה בסקוואט HB?

 

[Morters]

זה באמת ממש מזכיר את SS.
תגיד, למה הוספת לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות?
ועל סמך מה בנית את התוכנית?

 

[sharont]

לקחתי אותה מפורום אחר ,לא אני בניתי אותה.
היא מתבססת על התרגילים המורכבים דיי דומה לSS.
סקוואט HB מכיוון שנפצעתי באמות בעקבות טכניקה לקויה באחיזה בסקוואט LB,בHB אני לא מרגיש את הפציעה.

 

[talp]

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_squat_bar_position
תעשה לואוו בר ותסתכל כאן.