שלום לכולם..
קצת עלי התחלתי לשלב אימוני אנאירובי לפני כשבועיים סה"כ... במטרה להתחטב.
עד כה הכל בסדר, השלתי מגופי 16ק"ג ממשקל של 112ק"ג למשקל של 96ק"ג במשך כ - 3חודשים בהם עשיתי אימוני אירובי ( ריצות ) ואימוני כדורסל.
היעד שלי הוא סביב ה 80-85קילו, על גובה 1.85 - מעריך בע"ה עוד כ- 3 חודשי חיטוב, מטרה 12%שומן.
עד לפני כשבועיים לא התאמנתי בחדר כושר בכלל והקדשתי הרבה אימוני אירובי+כדורסל ב -3 חודש של החיטוב, למרות היותי יודע שעדיף היה לשלב גם אנאירובי בכדיי לנסות לפחות לשמר את המסת שריר הקיימת..
אך העדפתי ללכת על יותר אימוני אירובי תוך ידיעה שלאחר חודשיים אצטרך לשלב אימוני אנאירובי+אירובי..
אז כעבור כ - 3 חודשים שבהם עשיתי אימוני כדורסל+אנאירובי, שמתי בצד כרגע את אימוני הכדורסל וכעת אני משלב אימוני אנאירובי+אירובי.
מה שאני עושה זה מתאמן AB שלוש פעמיים בשבוע, מהתכנית שנמצאת בפורטל, המשלבת סקוואט,דדליפט,בנץ פרס, חתירה, ופרס..
ועוד כ 3-4 ריצות בשבוע, כ 8 ק"מ על עצימות בינונית במשך כשעה - בעיקר בסופ"ש, לא בימי מנוחה של האימוני אנאירובי.
בשבוע הראשון של התכנית, בגלל שהשרירים לא היה להם גירוי קודם, היה צפוי שיהיה לי כאבי DOMS, ואכן זה קרה, בכל מיקרה לא וויתרתי על האימונים באותו שבוע ואחריי השבוע הזה עברו הכאבים, ונכנסתי לשבוע השני.
בשבוע השני שזה שבוע שעבר עבדתי באותה מתכונת, אותה תכנית ואיכשהו מיום שלישי יש לי כאבים באזור המפשעה בזמן עלייה וירידה בסקוואט, משהו מתוח כלשהו..
יש לציין שאני עושה מתיחות וכ - 4 סטים של חימום לפניי הגעה למשקלי עבודה בכל תרגיל, כמו סקוואט,דדליפט,בנץפרס, חתירה, ופרס..
מה לעשות בנידון? אני כרגע עם בן ג'יי, נ"ב לא רציתי להגיע למצב הזה כי המטרה היא חיטוב ואני לא רוצה להזניח את האירובי ( ריצות ), והכאב הזה דיי מגביל אותי.. ( למרות שאני רץ עם הכאב - סה"כ שבוע של כאב ).
תודה רבה, ושבוע טוב!
קצת עלי התחלתי לשלב אימוני אנאירובי לפני כשבועיים סה"כ... במטרה להתחטב.
עד כה הכל בסדר, השלתי מגופי 16ק"ג ממשקל של 112ק"ג למשקל של 96ק"ג במשך כ - 3חודשים בהם עשיתי אימוני אירובי ( ריצות ) ואימוני כדורסל.
היעד שלי הוא סביב ה 80-85קילו, על גובה 1.85 - מעריך בע"ה עוד כ- 3 חודשי חיטוב, מטרה 12%שומן.
עד לפני כשבועיים לא התאמנתי בחדר כושר בכלל והקדשתי הרבה אימוני אירובי+כדורסל ב -3 חודש של החיטוב, למרות היותי יודע שעדיף היה לשלב גם אנאירובי בכדיי לנסות לפחות לשמר את המסת שריר הקיימת..
אך העדפתי ללכת על יותר אימוני אירובי תוך ידיעה שלאחר חודשיים אצטרך לשלב אימוני אנאירובי+אירובי..
אז כעבור כ - 3 חודשים שבהם עשיתי אימוני כדורסל+אנאירובי, שמתי בצד כרגע את אימוני הכדורסל וכעת אני משלב אימוני אנאירובי+אירובי.
מה שאני עושה זה מתאמן AB שלוש פעמיים בשבוע, מהתכנית שנמצאת בפורטל, המשלבת סקוואט,דדליפט,בנץ פרס, חתירה, ופרס..
ועוד כ 3-4 ריצות בשבוע, כ 8 ק"מ על עצימות בינונית במשך כשעה - בעיקר בסופ"ש, לא בימי מנוחה של האימוני אנאירובי.
בשבוע הראשון של התכנית, בגלל שהשרירים לא היה להם גירוי קודם, היה צפוי שיהיה לי כאבי DOMS, ואכן זה קרה, בכל מיקרה לא וויתרתי על האימונים באותו שבוע ואחריי השבוע הזה עברו הכאבים, ונכנסתי לשבוע השני.
בשבוע השני שזה שבוע שעבר עבדתי באותה מתכונת, אותה תכנית ואיכשהו מיום שלישי יש לי כאבים באזור המפשעה בזמן עלייה וירידה בסקוואט, משהו מתוח כלשהו..
יש לציין שאני עושה מתיחות וכ - 4 סטים של חימום לפניי הגעה למשקלי עבודה בכל תרגיל, כמו סקוואט,דדליפט,בנץפרס, חתירה, ופרס..
מה לעשות בנידון? אני כרגע עם בן ג'יי, נ"ב לא רציתי להגיע למצב הזה כי המטרה היא חיטוב ואני לא רוצה להזניח את האירובי ( ריצות ), והכאב הזה דיי מגביל אותי.. ( למרות שאני רץ עם הכאב - סה"כ שבוע של כאב ).
תודה רבה, ושבוע טוב!
נערך לאחרונה:
