הסבר בעניין הגרעון

[Int3rsys]

צהריים טובים חברים,

הRMR שלי הוא 1620, אני נמצא כרגע בתקופת חיטוב ואני עומד על גרעון של כ500 בערך כל יום, האם זהו גרעון תקין ?
לפי מה שקראתי כאן, ומשהו שלא כל כך הבנתי ואשמח אם מישהו כאן יסביר, זה הגודל של הגרעון. אם לדוגמה, אהיה בכל יום בגרעון של 1000 קלוריות, אני לא ארד במשקל ? מהו הטווח התקין של הגרעון ?

המון תודה רבה !

 

[DanielC]

אם תהיה בגירעון קלורי של 1000 קלוריות אתה תרד במשקל,אבל בד בבד כנראה שתרד במסת שריר שלך,לא מומלץ.
קיים מושג שנקרא גרעון קלורי מקסימלי במאמר "המדריך השלם לחיטוב והורדת אחוזי שומן" מוסבר שם איך לחשב את זה,זה בעצם ערך הגרעון הכי גבוה שבמסגרתו לא תפחית במסת שריר,בדרך כלל זה נע בין 500-1000 בכל מקרה...זה לשאלת הטווח.
בעיקרון אתה יכול להתחיל עם גירעון של 500 קלוריות ולהגדיל אותו לפי ההורדה במשקל.
בהצלחה

 

[Int3rsys]

המון תודה רבה 😃