נק' מוניטין:
-10
18
1.70
75
טוב הייתי שנה בחדר כושר, בלי תרגילים מורכבים חוץ מבנץ'
כל שאר התרגילים היו מכונות בעיקר
שמרתי על 2000 קלוריות ביום- התוצאות היו בלי שינוי במשקל גוף ועלייה של 3 ס"מ היקף יד.
את כל התרגילים שהייתי עושה- 5 חזרות , 3 סטים ( הדגש היה על בניית בסיס טוב של משקלים גבוהים )
כעת המטרה היא עלייה במסת שריר כשכעת יש לי את הבסיס של משקלים גבוהים
חוזר לאימון של 10 חזרות, 3 סטים
זה האימון שחשבתי:
בנץ פרס
פולי עליון
סקוואט
כפיפות מרפקים מוט w
Pull over
עוד שני תרגילים של חזה- חזה עליון בשיפוע עם דמבלים וחזה תחתון עם שני כבלים ( לא יודע את השם של התרגיל)
shrugs
לא עושה דדליפט, וגם לא יעשה. כרגע הגמישות שלי על הפנים ואני לא רוצה לעשות את התרגיל עם חרא טכניקה
מה אתם ממליצים לי לעשות בנוגע לקלוריות ביום ואיך התכנית בכללי?
1.70
75
טוב הייתי שנה בחדר כושר, בלי תרגילים מורכבים חוץ מבנץ'
כל שאר התרגילים היו מכונות בעיקר
שמרתי על 2000 קלוריות ביום- התוצאות היו בלי שינוי במשקל גוף ועלייה של 3 ס"מ היקף יד.
את כל התרגילים שהייתי עושה- 5 חזרות , 3 סטים ( הדגש היה על בניית בסיס טוב של משקלים גבוהים )
כעת המטרה היא עלייה במסת שריר כשכעת יש לי את הבסיס של משקלים גבוהים
חוזר לאימון של 10 חזרות, 3 סטים
זה האימון שחשבתי:
בנץ פרס
פולי עליון
סקוואט
כפיפות מרפקים מוט w
Pull over
עוד שני תרגילים של חזה- חזה עליון בשיפוע עם דמבלים וחזה תחתון עם שני כבלים ( לא יודע את השם של התרגיל)
shrugs
לא עושה דדליפט, וגם לא יעשה. כרגע הגמישות שלי על הפנים ואני לא רוצה לעשות את התרגיל עם חרא טכניקה
מה אתם ממליצים לי לעשות בנוגע לקלוריות ביום ואיך התכנית בכללי?
