נק' מוניטין:
181
- גרייט שייפ
יש בקרוב איזו תחרות להורדת ידיים , עוד כחודש+ , ואני מתכוון להשתתף כי תמיד הייתי חזק בהורדת ידיים. עכשיו הקטע הוא שלמרות שאני טוב בהורדת ידיים ויש לי דדליפט של 185 ק"ג ועוד כמה משקלים שמכבדים את עצמם במשיכות ובלחיצות, עם כל זה , האמות לא מספיק גדולות, הם נראות טוב והם גם "חתוכות" אבל אין מספיק גודל וחוזק לעומת שאר מתחרים שלא עוסקים בתרגילי כוח אפילו!! , אז יש לכם אולי טיפ לחיזוק ולקבלת נפח באמות ? מלבד האימונים הרגילים שלי במכון?
ד"א, האימונים שלי הולכים ככה:
יום ראשון אימון משיכה , יום שלישי אימון לחיצה , יום שישי פלג גוף תחתון.
בכל אימון עושה 1-2 תרגילים מאוד כבדים והמשך האימון יותר בידוד טווח גבוה יותר, אני כרגע בתקופה של נפח כזה , פחות כוח , אבל שומר על משקלים.
משקלים:
דדליפט 185X1 בלי חגורה
פוש פרס 70.5X2-3 , פרס רגיל 62X5 , כרגע עובד פוש פרס
בנץ' בשיא 95X3 , כרגע קצת במנוחה לטובת שיפור הפרס.
אין סקוואט,פצוע
ד"א, האימונים שלי הולכים ככה:
יום ראשון אימון משיכה , יום שלישי אימון לחיצה , יום שישי פלג גוף תחתון.
בכל אימון עושה 1-2 תרגילים מאוד כבדים והמשך האימון יותר בידוד טווח גבוה יותר, אני כרגע בתקופה של נפח כזה , פחות כוח , אבל שומר על משקלים.
משקלים:
דדליפט 185X1 בלי חגורה
פוש פרס 70.5X2-3 , פרס רגיל 62X5 , כרגע עובד פוש פרס
בנץ' בשיא 95X3 , כרגע קצת במנוחה לטובת שיפור הפרס.
אין סקוואט,פצוע
