אשמח לשמוע דיעות. בן 30, 1.74 85 ק"ג.עושה חיטוב כרגע מעריך על 13% שומון,קצב הירידה נעשה נמוך בשבועיים האחרונים.מעמיס אחת לשבוע(אולי הבעיה היא שם..).1)טונה בשמן+קפה עם קצת שמנת מתוקה 22%.
2)שייק חלבון-סקופ.
3)שניצל 250ג' + 5-6 כפות טחינה גולמית(מדלל במים).
4)קוטג' 3% ועוד קצת קפה עם שמנת מתוקה(שוב,כמות קטנה).
5)לילה-2ביצים שלמות+טונה+2גבנ"צ(22%)+ 100ג' קוטג' 3%
חוצמזה במהלך היום עוד 1-2 כף שמן,מרק מאבקה(דל קלוריות ביותר)+אומגה3 +מולטיויטמין.
בסה"כ יוצא לערך:חלבון 210ג',פחמימה 20-30ג',שומן 100-110(אלה הערכים ששואף להגיע אליהן)
2)שייק חלבון-סקופ.
3)שניצל 250ג' + 5-6 כפות טחינה גולמית(מדלל במים).
4)קוטג' 3% ועוד קצת קפה עם שמנת מתוקה(שוב,כמות קטנה).
5)לילה-2ביצים שלמות+טונה+2גבנ"צ(22%)+ 100ג' קוטג' 3%
חוצמזה במהלך היום עוד 1-2 כף שמן,מרק מאבקה(דל קלוריות ביותר)+אומגה3 +מולטיויטמין.
בסה"כ יוצא לערך:חלבון 210ג',פחמימה 20-30ג',שומן 100-110(אלה הערכים ששואף להגיע אליהן)
