שילוב של סקוואט, דדליפט ופרס לאמא שלי

[WhiteOwl]

לפי מה שהבנתי הפורום לנשים בלבד ישן וסגור, אז אני שואל כאן.
לאמא שלי יש כתפיים וגב חלשים, ורציתי לתת לה לעשות סקוואט, דדליפט ופרס.
היא אישה בת 53, ועושה תוכנית סיבולת של ABC.
איך אפשר לשלב שם סקוואט, דדליפט ופרס?
והאם לשלב אותם במשקלים גבוהים ל-5 חזרות ו-3 סטים, או משקלים נמוכים ל3 סטים X בין 15 ל-20 חזרות?
זו התוכנית שלה:
A
גב
יד אחורית
בטן
רגליים
B
חזה
יד קידמית
בטן
C
כתפיים
רגליים
בטן

מה דעתכם?
איפה אפשר לדחוף לה סקוואט, דדליפט וכתפיים?
או שאולי בכלל לשנות תוכנית?

 

[coldfire]

מה זה חשוב איפה? תתחיל בללמד אותה את התנועות ולהוסיף משקל.

 

[yohai]

holy fuck.

 

[פנקייק]

לפי מה שהבנתי הפורום לנשים בלבד ישן וסגור, אז אני שואל כאן.
לאמא שלי יש כתפיים וגב חלשים, ורציתי לתת לה לעשות סקוואט, דדליפט ופרס.
היא אישה בת 53, ועושה תוכנית סיבולת של ABC.
איך אפשר לשלב שם סקוואט, דדליפט ופרס?
והאם לשלב אותם במשקלים גבוהים ל-5 חזרות ו-3 סטים, או משקלים נמוכים ל3 סטים X בין 15 ל-20 חזרות?

לדעתי זה שאשה בגילה תבצע פעילות מהסוג הזה (בכל עצימות או נפח שאינם זניחים) זה כבר נהדר ויפיק תועלת כלשהי.
אני מסכים עם מה שקולדפייר כתב ומוסיף שלא תשכח להתייחס לגיל שלה בהתאם ולהתקדם לאט, בסבלנות ובזהירות.

holy fuck.

אני מזמין אותך להתאפק מלהגיב בפעם הבאה שעוברות לך מילים מטופשות בראש.