תוכנית תוכנית האימונים שלי

[the_king]

תוכנית האימונים שלי (תוכנית ab 4 פעמים בשבוע)




A

חזה

לחיצת חזה עם מוט 4 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3 סטים 8 חזרות

יד קדמית

כפיפת מרפקים במכונה 3 סטים 10 חזרות

רגליים

סקוואט 3 סטים 10 חזרות
פשיטת ברכיים 2 סטים 10 חזרות
כפיפת ברכיים 3 סטים 10 חזרות

B

גב

מתח 4 סטים 6-10 חזרות/4 סטים 8-10 חזרות
בנט אובר 3 סטים 10 חזרות

כתפיים

לחיצת כתפיים בישיבה 2 סטים 10 חזרות
הנפת ידיים לצדדים 2 סטים 10 חזרות

יד אחורית

לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות

 

[vagabond]

קודם כל תוכנית לא רעה בכלל.
אני ממליץ לך לעשות דדליפט במקום אחד התרגילים ברגליים.
בגב הייתי ממליץ לעשות במקום 2 סטים מתח ו2 סטים פולי תעשה 4 סטים של אחד מהם.
ובכתפיים אפשר להוסיף עוד סט.
ותגוון קצת בחזרות.

 

[Dark Muse]

אין צורך לגוון בחזרות זה בסדר. אני אישית אוהב טווח יותר נמוך בתרגילים מורכבים.

מעבר לכך, ברגליים אחרי הסקוואט אתה יכול לעשות 3 סטים של לחיצת רגליים ואז 2 סטים של כפיפה וזה יהיה יותר יעיל לטעמי מפשיטה\כפיפה במכונה ככה.

לא ציינת מטרות אבל התוכנית נראית לא רע בכל אופן.

 

[Forceful]

תוכנית די טובה.
הייתי מוריד אולי טיפה סטים בשרירים הגדולים ובתרגילים המורכבים מוריד קצת את הטווח חזרות.
אתה יכול לעשות רוטציה בין דדליפט וסקוואט או להחליף את הדדליפט בפשיטה.

 

[the_king]

אין צורך לגוון בחזרות זה בסדר. אני אישית אוהב טווח יותר נמוך בתרגילים מורכבים.

מעבר לכך, ברגליים אחרי הסקוואט אתה יכול לעשות 3 סטים של לחיצת רגליים ואז 2 סטים של כפיפה וזה יהיה יותר יעיל לטעמי מפשיטה\כפיפה במכונה ככה.

לא ציינת מטרות אבל התוכנית נראית לא רע בכל אופן.

אני התחלתי לעשות חיטוב אחרי 4 חודשים של מסה

 

[Forceful]

אני התחלתי לעשות חיטוב אחרי 4 חודשים של מסה

זאת תוכנית לחיטוב?

 

[Dark Muse]

זאת תוכנית לחיטוב?

אין בעיה לעשות אותה בחיטוב...
אולי אפשר לוותר על הידיים או לקצר את הסטים בהם, אבל זה לא קריטי לעשות.