אהלן כולם.
אני מתאמן מספר חודשים, שאת רובם ביליתי בחיטוב ראשוני והגעה לאחוז השומן שאני נמצא בו היום.
רציתי חוות דעת על התכנית שהרכבתי ביחד עם המדריך. המאמן אמר שזו התכנית שבה אני מצליח לשלב בין מסה לבין סיבולת.
A:
בנץ' פרס 8-6-4-2 (העלאת משקל בהתאם למספר החזרות)
לחיצה שיפוע עליון דאמבלים 8X4
פלייס בפולי 15X4
סקוואט 8-6-4-2
כפיפת ברכיים 15X4
תאומים בסמית' 20X4
כפיפת מרפקים מוט W - 8X4
כפיפת מרפקים דאמבלים שיפוע 70 מעלות - 15X4
B:
פולי עליון אחיזה רחבה 8-6-4-2
מתח 8X4
פול אובר בפולי עליון 15X4
לחיצת כתפיים 8-6-4-2
הרחקת כתפיים 8X4
לחיצה צרפתית 8-6-4-2
מקבילים 3 X כשל
15-20 דקות ריצה במהירות 11 קמ"ש.
מטרה: מסה
גובה: 1.70
משקל: 62
א.ש: כ-13%.
אני מתאמן מספר חודשים, שאת רובם ביליתי בחיטוב ראשוני והגעה לאחוז השומן שאני נמצא בו היום.
רציתי חוות דעת על התכנית שהרכבתי ביחד עם המדריך. המאמן אמר שזו התכנית שבה אני מצליח לשלב בין מסה לבין סיבולת.
A:
בנץ' פרס 8-6-4-2 (העלאת משקל בהתאם למספר החזרות)
לחיצה שיפוע עליון דאמבלים 8X4
פלייס בפולי 15X4
סקוואט 8-6-4-2
כפיפת ברכיים 15X4
תאומים בסמית' 20X4
כפיפת מרפקים מוט W - 8X4
כפיפת מרפקים דאמבלים שיפוע 70 מעלות - 15X4
B:
פולי עליון אחיזה רחבה 8-6-4-2
מתח 8X4
פול אובר בפולי עליון 15X4
לחיצת כתפיים 8-6-4-2
הרחקת כתפיים 8X4
לחיצה צרפתית 8-6-4-2
מקבילים 3 X כשל
15-20 דקות ריצה במהירות 11 קמ"ש.
מטרה: מסה
גובה: 1.70
משקל: 62
א.ש: כ-13%.
