חוות דעת - תוכנית אימונים

[Alex571]

התוכנית היא Workout ghetto style אימוני חוץ הכוללים מתח מקבילים ויותר משקל גוף

נתונים שלי:
גובה - 1.84
משקל - 76
אחוז שומן - 13 - 14 אני משאר
היקף יד - אין לי מושג

התרגילים:
מתח - כל סוגי המתח רחב,צמוד,מתח פנים,מתח חוץ,מנסה עליות כח,מרים את הרגליים למתח עובד על שרירי הבטן.
מקבילים - בדרך כלל אני עושה מקבילים עם משקלים.
משקולות - יש לי גם זוג משקולות אז לפעמיים אחרי אימון אני מתאמן איתם
יד אחורית - כמו כן אני גם עושה תרגילים בעזרת משקל גוף ליד אחורית .
סקוואט - עם משקל על הגב לפעמיים

מתח
מתח רחב - 5X5
מתח צמוד - 5X5
מתח פנים - 10X10
מתח פנים עם משקל - 5X5
מתח חוץ - 10X10
מתח חוץ עם משקל - 5X5
בטן - 10X2

מקבילים:
מקבילים בלי משקל - 10X10
מקבילים עם משקל - 5X5 (המשקל הוא 5 \7.5 \2.5 )

יד אחורית:
תרגיל יד אחורית ראשון - 10X3
תרגיל יד אחורית שני - 10X3

סקוואט:
סקוואט עם משקל - 20X3 בנוסף לזה 10 קילו

הערות:
- כמובן שאם יש לכם תרגילים נוספים לעציה אז בשמחה אבל חוץ משכיבות שמיכה דברים כאלה..
- האימונים שלי שונים ואני מנסה להתאמן כמעט כל יום בערך שעה ולפעמים אני עובד משקלים ולפעמיים לא..
*פעם ראשונה שאני מתחיל לעשות סווקאט לעשות אולי בלי משקל? או עם פחות מה אתםר אומרים?
*יש לי גם דאמבלים מי משקל 6 קילו - עד 16 אז אם אתם חושבים שכדי להוסיף ? אז תגידו

 

[Mike Bikov]

עם כל הרשימת מכולת הזו ולא ציינת מה המטרה שלך.

 

[Alex571]

המטרה שלי היא בלוג ולא פה
בעצם אני אוהב ספורט ובמיוחד את הסוג הזה
פשוט לגדול פיזית לא משהו רציני אבל בסהכ לגדול