ייעוץ חוות דעת תוכנית AB

[FraginstonGainz]

אז ככה עושה AB ורציתי חוות דעת על התוכנית,אם יש משהו להוזיז או להחליף וכו וכו.
השתדלתי שיהיה לכל שריר ולכל חלק בשריר תרגיל ושלא יהיה נפח יותר מידי.
מתאמן 3 חודשים וחצי,חודש וחצי ראשון FBW וכרגע בAB.שיניתי אותו קצת מהמקור שהיה בגלל שהיה נפח גבוה והרגשתי שזה פוגע לי בהתאוששות והאימונים היו ארוכים יתר על המידה(שעתיים +).

יום A(חזה,יד אחורית,גב):

חזה:

Bench 3X8

Crossover/incline 3X10

Dips 3X10


גב:

Pullups 3X10

Row 3X10

T- bar 3X8


יד אחורית:

2 סוגי פשיטות( משולש,ומאחורי הראש).


יום B(יד קדמית,רגליים,כתפיים):

רגליים:

Leg press 3X10-12

Leg curls 3X8-12

Squat 3X8

Calf raises 3X15


כתפיים:

Facepulls 3X12

OHP 3X8

Lateral raises 3X12


יד קדמית:

Preacher curls 3X10

Incline curls 3X10