ייעוץ שאלה בקשר לפחמימות אחרי האימון..

[Orel660]

שלום אני חדש פה :] ואני מתאמן בערך כחודש, ולוקח אבקת חלבון
קצת פרטים עלי:
קוראים לי אוראל בן 19

שוקל: 70 ק"ג
גובה: 175
אחוז שומן: 15
היקף יד: 34 ס"מ

אוקי אז ככה השאלה שלי היא כמה תמרים או בננות אני צריך לאכול אחרי האימון..
והאם אני צריך לאכול קודם את הפחמימות ורק אז לקחת את האבקת חלבון או שזה לא משנה..
תודה רבה לעוזרים..

נ.ב
במשך כל החודש הזה עבדתי על המסה ועליתי 5 ק"ג [: , תמונות אני יפרסם בהמשך

 

[אזולאי]

ברוך הבא,
כעיקרון ממליצים על 0.8 גרם פחמימה על כל ק"ג גוף, לא יודע עד כמה צריך להיות צמוד לזה אבל בהחלט מומלץ לצרוך פחמימות בעלות א"ג אחרי אימון.
70*0.8=56 גרם
פה יש לך מחשבון שאתה יכול לראות כמה גרם פחמימות יש במזונות שאתה רוצה .
http://www.olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=46
את הפחמימות תאכל ישר עם החלבון.
ואם לא יצא לך עדיין לקרוא אז מומלץ:RockOn:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=972