ייעוץ איך התוכנית?

[BodyBuilding]

בן 14
65 קילו
1.70
AB 4 פעמים
A:
חזה- בנץ פרס ופרפר 4 סטים 8 חזרות
יד אחורית - פשיטת מרפקים בעמידה במכונה הזאת ובנץ פרס 4 סטים 8 חזרות
כתפיים - לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3 סטים 8 חזרות
B:
יד קדמית - כפיפת מרפקים עם משקולות ומוט W 4 סטים 8 חזרות
בטן - כפיפות בטן 4 סטים 8 חזרות
גב - פולי עליון וחתירה 4 סטים 8 חזרוצ
רגליים - לג פרס וכפיפות ברכיים 4 סטים 8 חזרות
סבבה?​

 

[shanidaniel]

גרוע מאוד כך תכנית FBW למסה מהפורטל http://www.kilogram.co.il/570/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%A1%D7%94/

 

[iziktan]

4 סטים של 8 חזרות בבנץ פרס ואחריה עוד 4 סטים גאוני !

 

[BodyBuilding]

איך זה בשביל מסה?

.​

אימון A​	תרגיל​	מספר סטים​	טווח חזרות​
שריר​
חזה​	לחיצת חזה כנגד מוט​	2​	6-8​
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות​	2​	8-10​
פרפר​	2​	10-12​
כתפיים​	לחיצת כתפיים​	2​	6-8​
הרחקה לצדדים​	2​	8-10​
יד אחורית​	פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון​	2​	10-12​

..​

אימון B​	תרגיל​	מספר סטים​	טווח חזרות​
שריר​
גב​	משיכת פולי עליון​	3​	6-8​
חתירה בבודדות​	3​	6-8​
פול אובר​	2​	10-12​
רגליים​	לג פרס/ סקוואט​	3​	6-8​
כפיפת ברך​	2​	10-12​
יד- קדמית​	כפיפת מרפקים כנגד מוט​	2​	10-12​
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר​	2​	10-12​
גו​	פשיטת גו​	2​	15​
בטן​	כפיפות בטן​	2​	15​

.​