אחת ולתמיד כמה קלוריות לאכול

[talp]

שמעו אני תקוע כבר שבועיים-שלוש באותו המשקל.
לא מצליח לרדת.

ביום של אימון(ראשון,שלישי וחמישי) אני שורף 3500 קלוריות.
ביום שאין לי אימון(כל השאר) ה rmr שלי 2500 קלוריות.

האם לעשות 2 תפריטים שונים? אחד לימי אימון ואחד לימים בלי אימון?
או שלעשות תפריט אחיד ממוצע?

כרגע אני אוכל כ 2000 קלוריות ביום בלי אימון, ואני מוסיף עוד איזה 300-400 קלוריות ביום של אימון, לדחוף עוד שומן ביום של אימון?

אני אוכל כ 100 גרם שומן, 160 גרם חלבון ועד 200 גרם פחמימות.

אני שוקל 87-88 קילו, על 1.83 עם 15% שומן בערך.

 

[WhiteOwl]

אתה יכול להיכנס לגירעון קלורי מקסימלי של 900 קלוריות.
תוריד מזה בערך 200 - 400 קלוריות בשביל לא למות מערב, וקיבלת בין 1800 קלוריות ביום בלי אימון ל-2000.
באימון תאכל בין 2800 ל-3000
גירעון של 500 קלוריות ביום זה בערך חצי קילו בשבוע. קילו = 7700 קלוריות. אם תהיה בגירעון קלורי של 4900 בשבוע (700 ביום) תוריד בערך 650 גרם בשבוע.

 

[דני שובבני]

תעשה תפריט אחד של ממוצע בימים עם/בלי אימון ! ביום של אימון אתה על גירעון של 1000~ וזה יותר מדי , תוריד מהאירובי שאתה עושה או שתוסיף פחמימות מורכבות לתפריט עד שתהייה על גירעון של 500-600

 

[talp]

תעשה תפריט אחד של ממוצע בימים עם/בלי אימון ! ביום של אימון אתה על גירעון של 1000~ וזה יותר מדי , תוריד מהאירובי שאתה עושה או שתוסיף פחמימות מורכבות לתפריט עד שתהייה על גירעון של 500-600

זאת אומרת שביום של אימון אני אהיה במאזן קלורי שלילי של 700 וביום בלי אימון במאזן קלורי שלילי של 200, לדוגמא. כמה זה יעיל?

אני לא רוצה לוותר על הריצה חשוב לי לשמור על כושר.