שלום לכולם 😃
עשיתי עד עכשיו SS, התחלתי בחודש מאי.
המשקלים שהתחלתי איתם:
סקוואט: 60 ק"ג, דדליפט: 70 ק"ג, חזה: 60 ק"ג, פרס: 35 ק"ג.
(לגבי התרגיל החמישי היה לי בעיה איתו... בהתחלה עשיתי BOR, אח"כ ניסיתי PC והגעתי עד 60 ק"ג ואז שוב הייתה לי בעית טכניקה, ולקרת הסוף (שבועיים אחרונים) עשיתי מתח רחב עם קצת משקל...)
משקלים סופיים:
סקוואט: 117.5 ק"ג 5*3 (היה לי כשל ב120), דדליפט: 120 ק"ג 5*1, חזה 85 ק"ג 5*3, פרס 55 ק"ג 5*3.
סה"כ הייתה לי התקדמות די יפה... התחלתי במשקל 68-69 ק"ג, והגעתי בערך ל74 קילו... (3 וחצי חודשים).
כבר שבוע שאני לא מתאמן כמו שצריך: פספסתי 2 אימונים כי נתפסו לי הרגליים אחרי טיול מאוד ארוך.... גם ירדתי איזה 2 קילו באותו טיול. אני עכשיו סביבות 72-73 קילו. מוזר.
אני רוצה להחליף תוכנית אימון כי אני לא מסוגל להמשיך לאכול ככה =\ אני מרגיש שאני טוחן מלא אבל בקושי עולה במשקל... מרגיש לי לא טוב.
אני רוצה לעשות תוכנית חיטוב ולרדת במשקל.
קראתי בלינקייה ושמה המליצו לעשות תוכנית FBW.
1) איזה תוכנית יותר יעילה לשמירה על מסת השריר? ואם אין אז מה ההבדל בין הAB לFBW?
2) אפשר להוסיף סטים לתוכנית? יש שם רק סקוואט לרגליים.. אני רוצה להוסיף תרגיל לתאומים. כנ"ל לגבי חזה, גב.... נראה לי מאוד מעט תרגילים.. :X
תודה רבה 😃
עשיתי עד עכשיו SS, התחלתי בחודש מאי.
המשקלים שהתחלתי איתם:
סקוואט: 60 ק"ג, דדליפט: 70 ק"ג, חזה: 60 ק"ג, פרס: 35 ק"ג.
(לגבי התרגיל החמישי היה לי בעיה איתו... בהתחלה עשיתי BOR, אח"כ ניסיתי PC והגעתי עד 60 ק"ג ואז שוב הייתה לי בעית טכניקה, ולקרת הסוף (שבועיים אחרונים) עשיתי מתח רחב עם קצת משקל...)
משקלים סופיים:
סקוואט: 117.5 ק"ג 5*3 (היה לי כשל ב120), דדליפט: 120 ק"ג 5*1, חזה 85 ק"ג 5*3, פרס 55 ק"ג 5*3.
סה"כ הייתה לי התקדמות די יפה... התחלתי במשקל 68-69 ק"ג, והגעתי בערך ל74 קילו... (3 וחצי חודשים).
כבר שבוע שאני לא מתאמן כמו שצריך: פספסתי 2 אימונים כי נתפסו לי הרגליים אחרי טיול מאוד ארוך.... גם ירדתי איזה 2 קילו באותו טיול. אני עכשיו סביבות 72-73 קילו. מוזר.
אני רוצה להחליף תוכנית אימון כי אני לא מסוגל להמשיך לאכול ככה =\ אני מרגיש שאני טוחן מלא אבל בקושי עולה במשקל... מרגיש לי לא טוב.
אני רוצה לעשות תוכנית חיטוב ולרדת במשקל.
קראתי בלינקייה ושמה המליצו לעשות תוכנית FBW.
1) איזה תוכנית יותר יעילה לשמירה על מסת השריר? ואם אין אז מה ההבדל בין הAB לFBW?
2) אפשר להוסיף סטים לתוכנית? יש שם רק סקוואט לרגליים.. אני רוצה להוסיף תרגיל לתאומים. כנ"ל לגבי חזה, גב.... נראה לי מאוד מעט תרגילים.. :X
תודה רבה 😃
