ייעוץ כאבים בגב כשמחזיק מוט כבד

[aKaBulBul69]

היי אנשים לא מזמן באתי לעשות סקוואט הוצאתי תמוט מהראק,והרגשתי כאבים בגב.
עשיתי כמה חזרות החזרתי למקום.
ממה זה יכול ליהיות?צריך לככוץ את הגב איכשהו גם כשעומדים?
תסרטונים ראיתי ומלא אני יודע תתנועה,הבעיה התרחשה כשעמדתי עם המשקל.
צריך אולי לכווץ משהו?מה הבעיה?
וזה לא כאב בשרירי הגב זה בטוח,את זה אני יכול להבדיל.

 

[aKaBulBul69]

17 צפיות אנשים,להגיב לוקח בדיוק כמה שניות,אפילו פחות מהזמן שאתם קוראים את הבעיה שלי facepalm

 

[moo]

אתה יודע להרים בכלל ?
צלם את הסקוואט

 

[aKaBulBul69]

אתה יודע להרים בכלל ?
צלם את הסקוואט

אני לא יכול לצלם,אני שואל שתסבירו לי איך ומה לעשות כעומדים עם משקל על הגב ולא ביקורת על הטכניקה שלי.

 

[OoOOO]

mark ripptoe squat
ביוטיוב

 

[moo]

תעבור על ה Q&A בקילוגרם של התוכנית SS
יש שם הסבר וסרטונים איך לבצע סקוואט

 

[koko19]

אתה סובל מכאבים בגב בכללי? או רק בפוזיציה הספציפית שתיארת?

 

[aKaBulBul69]

אתמול היתאמנתי ולא כאב.
מוזר,יש לי עדיין חשש שאני עומד איכשהו לא נכון.
אם יש הסבר איך לכווץ שריר מסויים או משהו בעמידה אני יודה

 

[Psycho]

כווץ את הגב התחתון.

 

[leftyland]

1. כנראה שהגולשים שצפו בהודעה לא ידעו לענות.
2. הגב זה חלק גדול מאוד בגוף, כך שלומר "כואב לי בגב" זה מאוד לא ברור.
3. בלי סרטון שלך יהיה די קשה לעזור לך.

 

[One two 3]

אם הגב שלך זז כשאתה מוציא מוט או בתחתית התונעה אז הוא זז , אם הוא זז בסט קשה פעם אחר פעם אז זה פותח חלון רחב לפציעות , זה הכל.

תעבוד על גמישות בתחתית אחרי הסטים של העבודה, זה זמן מוציין לזה, עם מוט לאט לאט אל תנסה לכפות את זה בסטים כבדים מול מה שעשית עד עכשיו מהר כי זה מגביר סיכוי לפציעה באזור אחר אם זה לא נעשה טוב (מכיר אנשים שקיבלו פריצת דיסק אחרי שתיקנו בכוח אגן בסקווט אני אישית פצעתי כתף במקבילים שניסיתי לא לעלות את הכתפיים באופן שינה את העומס שהם קיבלו במשקלים גבוהים בצירוף של בנץ' בסמיט שלא תרם לזה ובגלל עוד סיבות כמו חוסר הבנה באנטומיה וציניות מאנשים שיכלו לענות לי על זה בזמן ששאלתי)

תנסה גם להוציא את המוט יותר "יפה" עם לחץ בטני "מוכן" בחימום זה גם נקודת תורפה.
אם הגב לחוץ במצב נייטרלי ואתה רגיל לזה אז הבעייה כמובן יותר רצינית

כווץ את הגב התחתון.

ואת הבטן ואת השכמות ואת כל הליבה כשהגב במצב נייטרלי חולייה על חולייה ואל תפתח את זה כשאתה למטה או בין חזרות או בהוצאת מוט.