ייעוץ בנוגע לתפריט

[New]

התפריט שלי הוא כזה (חיטוב)
אני קם למכללה מכין שני טוסטים כלומר 4 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה עם שני פרוסות גבינה 28%
אני חוזר הביתה אני אוכל חזה עוף בערך 200גרם + כוס אורז
מה אני אוכל בערב כדי להגיע ל120 גרם חלבון בערך בלי יותר מדי פחמימה?
אני חשבתי על טונה ואז קראתי שאסור לאכול כל יום טונה כי זה פוגע במשהו
כרגע הערכים הם:

סה"כ קלוריות: 950 קלוריות סה"כ חלבון: 90 גרם סה"כ שומן: 23.8 גרם סה"כ פחמימות: 99.1 גרם סה"כ כולסטרול: 197 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 4.7 גרם

אז אם למישהו יש הצעה מה לאכול בערב אני ישמח להצעות 😃

 

[Creepy horse]

מה הRMR שלך?

 

[אריאל]

התפריט שלי הוא כזה (חיטוב)
אני קם למכללה מכין שני טוסטים כלומר 4 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה עם שני פרוסות גבינה 28%
אני חוזר הביתה אני אוכל חזה עוף בערך 200גרם + כוס אורז
מה אני אוכל בערב כדי להגיע ל120 גרם חלבון בערך בלי יותר מדי פחמימה?
אני חשבתי על טונה ואז קראתי שאסור לאכול כל יום טונה כי זה פוגע במשהו
כרגע הערכים הם:

סה"כ קלוריות: 950 קלוריות סה"כ חלבון: 90 גרם סה"כ שומן: 23.8 גרם סה"כ פחמימות: 99.1 גרם סה"כ כולסטרול: 197 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 4.7 גרם

אז אם למישהו יש הצעה מה לאכול בערב אני ישמח להצעות 😃

אתה צריך יותר קלוריות , וטונה אפשר לאכול כל יום כשאומרים שמומלץ עד 4 קופסאות בשבוע מתכוונים לפחיות של אר''ה ושם כל פחית טונה גדולה בהרבה משלנו בארץ.

 

[New]

שמע אני שורף ביום 2050 קלוריות אני רוצה להיות על גרעון של 600 בלי אירובי עם אירובי שזה 3פעמים בשבוע כ45-60דקות ריצה עם הליכה אני רוצה להגיע לגרעון של 900 אז אתם ממליצים לי על טונה? או לשלב פעם טונה ופעם 2כוסות קורנפלקס עם כוס וחצי חלב

 

[SweetBamba]

אתה קראת מדריך חיטוב בחיים שלך?

 

[New]

כן אני לא רואה מה הבעיה בתפריט שאני בונה 1500 קלוריות בערך מגיע ל130גרם חלבון ואוכל פחמימה בערך 130 שומן מאוד נמוך למרות שצריך קצת יותר וסיבים תזונתיים נורמלי... אם יש בעיה תסביר פשוט אני לא מבין מה בעיה.
אני גם רץ שלושה פעמים בשבוע בערך כ-30 עד 45 דקות ריצה שזה יוצא בין 100 דקות ל 140 דקות ריצה בשבוע.

רגע אתם חושבים ש950 קלוריות זה סוף היום? אני שואל את דעתכם בנוגע לארוחת ערב שבעזרתה אני יגיע לאזור ה1400 קלוריות שזה יוצא גרעון של 650 קלוריות ביום ללא אירובי

 

[SweetBamba]

גרעון 650 לא כולל אירובי זה יותר מידי להתחלה

 

[New]

אני כבר עברתי חודש שלם שבו הורדתי 5קילו... זה החודש האחרון והקשה ביותר...

 

[vithano]

אתה צריך עוד שומן.

 

[SweetBamba]

אני כבר עברתי חודש שלם שבו הורדתי 5קילו... זה החודש האחרון והקשה ביותר...

גם אחרי חודש לדעתי זה יותר מידי
מה הא.ש שלך והמשקל?

 

[New]

לגבי אחוז השומן אני יודע שהייתי 17% ושקלתי 72 עבר חודש אני שוקל 67 היה לי שבוע אחד של נטרלי המטרה היא 63 קבלתי יעוץ פה בפורום בנוגע לזה פשוט הוא נגמר.
ולנטינו תודה על הערה היום קניתי שקדים הביתה.