נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
עברתי בספר: practical programming for strength training של rippetoe & kilgore
עמוד 195 תחת הנושא speed sets
בין היתר יש שיטות למתאמנים בינוניים שעובדים בשיטה של : אימון ראשון בשבוע נפח אימון שני בשבוע מנוחה ואימון שלישי עצימות.
הם ממליצים במקרה של תקיעה בעליית משקלים, להחליף את אימון העצימות באימון מהירות ~ עצמה .
השיטה (בקיצור) היא הרבה סטים (7-10) של מעט חזרות (2-3) כאשר המנוחה בין הסטים מזערית (60 שניות) והחזרות מתבצעות במהירות = עצמה מירבית והמשקל הוא 50-75% של 1RM.
יתרונות:
1. הטענה המרכזית היא שבאופן כזה אנחנו מאמנים את בגוף לגייס יותר יחידות מוטוריות במהלך של שימוש בשריר ולכן תהייה לזה שלכה ישירה על אימוני הכוח.
הם אף טוענים שבאופן כזה אתה עובד יותר על כוח מאשר על עצמה ומהירות!
חסרונות:
1. קשה מאוד מבחינה מנטלית וטכנית לעבוד באופן שבו אתה נותן מקסימום מבחינת עוצמה למשך סטים מרובים, כאשר המטרה היא שבסט האחרון המהירות תהייה אף גבוהה מהמהירות בסט הראשון.
2. זה מכניס את הגוף להרבה יותר לחץ )stress( מאשר אימון עצימות רגיל, וצריך לדעת לעשות אימון כזה במינון וצורה נכונה.
אשמח עם נוכל לדון טיפה בנושא.
הערה: אני מתאמן מתחיל ורחוק עוד מלהגיע לשיטות האימונים האלה, אני שואל למטרת מידע ושיתוף נטו.
עמוד 195 תחת הנושא speed sets
בין היתר יש שיטות למתאמנים בינוניים שעובדים בשיטה של : אימון ראשון בשבוע נפח אימון שני בשבוע מנוחה ואימון שלישי עצימות.
הם ממליצים במקרה של תקיעה בעליית משקלים, להחליף את אימון העצימות באימון מהירות ~ עצמה .
השיטה (בקיצור) היא הרבה סטים (7-10) של מעט חזרות (2-3) כאשר המנוחה בין הסטים מזערית (60 שניות) והחזרות מתבצעות במהירות = עצמה מירבית והמשקל הוא 50-75% של 1RM.
יתרונות:
1. הטענה המרכזית היא שבאופן כזה אנחנו מאמנים את בגוף לגייס יותר יחידות מוטוריות במהלך של שימוש בשריר ולכן תהייה לזה שלכה ישירה על אימוני הכוח.
הם אף טוענים שבאופן כזה אתה עובד יותר על כוח מאשר על עצמה ומהירות!
חסרונות:
1. קשה מאוד מבחינה מנטלית וטכנית לעבוד באופן שבו אתה נותן מקסימום מבחינת עוצמה למשך סטים מרובים, כאשר המטרה היא שבסט האחרון המהירות תהייה אף גבוהה מהמהירות בסט הראשון.
2. זה מכניס את הגוף להרבה יותר לחץ )stress( מאשר אימון עצימות רגיל, וצריך לדעת לעשות אימון כזה במינון וצורה נכונה.
אשמח עם נוכל לדון טיפה בנושא.
הערה: אני מתאמן מתחיל ורחוק עוד מלהגיע לשיטות האימונים האלה, אני שואל למטרת מידע ושיתוף נטו.
