השלמת ערכים אחרי אירובי

[RudeDude]

אני כרגע בחיטוב, אם אני עושה אירובי של 500 קלוריות, אני יכול להשלים את הקלוריות מאיזה מקור שבאלי? גם ממש חרא? וברור שלערכים של החלבון אני אגיע..

 

[StarDust]

רצוי להמעיט בפחמימות, ולהגיע לערכים הרצויים של חלבון ושומן.

 

[OoOOO]

סטארדסט למה להמעיט בפחמימות? יש כאלה שעושים 200 גרם פחמימה בחיטוב ומתחטבים יפה מאוד(כמו אלירם)

 

[StarDust]

בעיקר בגלל ספיחת נוזלים. שומנים זה גם מקור אנרגיה יותר איכותי, ועל חלבון אין מה להרחיב...

 

[RudeDude]

השאלה היא אם אני עושה אירובי.
הרי אם אני שוקל 75 אין טעם לאכול מעל 200 גרם חלבון.
אי אפשר לעשות 160 חלבון, 70 שומן, 200 פחמימה ביום של אירובי. 2230 תחזוקה+400=2630
ואז לצרוך 2070 קלוריות, ולהשאר עם גירעון של 560.
והשאלה העיקרית היא האם הפחמימות חייבות להיות איכותיות? זאת אומרת אם אני אוכל לצורך העניין (אני אגזים בכוונה) אשכרה סוכר זה בסדר מבחינת פירוק שריר וירידה של שומן?

 

[StarDust]

למה אין טעם?
לגבי הפחמימות, תעבור על המאמרים הבאים: http://www.kilogram.co.il/2068/%D7%9B%D7%99%D7%A6%D7%93-%D7%9E%D7%A0%D7%95%D7%A6%D7%9C-%D7%94%D7%9E%D7%96%D7%95%D7%9F-%D7%A9%D7%90%D7%A0%D7%95-%D7%A6%D7%95%D7%A8%D7%9B%D7%99%D7%9D/

http://www.kilogram.co.il/1494/נטו-פחמימות/

http://www.kilogram.co.il/900/פחמימות-–-עדכמה-אנו-צריכים-אותם/

 

[shahar312]

חלבון חשוב לגוף !