דדליפט בתוכנית FBW לחיטוב.

[Fromiz]

שלום לכולם,
אני נמצא בחיטוב כבר שבוע ובמשך 3 אימונים התנסתי בתוכנית הזאת. רציתי לדעת אם הוספת התרגיל DL על חשבון תרגיל אחר/בנוסף יהיה העמסה מיותרת או ששווה להשקיע בו, אני מדבר על התוכנית האחרונה בפורטל.

"תוכנית חיטוב 3 פעמים בשבוע FBW
​

אימון A שריר ​	תרגיל ​	מספר סטים ​	טווח חזרות ​
רגליים ​	סקוואט חופשי כנגד מוט​	3​	6​
חזה​	בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט​	3​	8​
גב​	חתירה בהטיה כנגד מוט​	3​	8​
כתפיים​	בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד / מוט באחיזה רחבה​	2​	10​
יד קידמית ​	בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד​	2​	6​
יד אחורית ​	מקבילים באחיזה צרה​	2​	10​
בטן ​	כפיפות גו במכונה ייעודית​	2​	12 ​

AXAXAXX​

X = מנוחה"
​

משקלים
סקוואט 70KG (עובד על טכניקה)
פרס 35KG (טכניקה)
בנץ' - 60KG
BOR - 50KG

חיטוב*
82.1KG
1.77

 

[Zodon]

בגלל שאתה בחיטוב אז הדרך היחידה להוסיף דדליפט היא לעשות רוטציה בין ההדליפט והסקאווט, ואני חושב שסט אחד ל6 חזרות יספיקו בדדליפט.

 

[Rasmalo]

תעשה דדליפט כל אימון שני לפני תרגילי הבטן.

 

[Fromiz]

תודה רבה עזרתם לי מאוד!