נק' מוניטין:
0
חזה: לחיצת חזה בשכיבה 3*12
גב: פולי עליון רחב אחורי 3*12
כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה במכשיר 3*12
יד אחורית: מקבילים 3*12
יד קידמית: כפיפת מרפקים במכשיר 3*12
רגליים: פשיטה בישיבה+כפיפה בשכיבה על הבטן 3*12
מה אתם אומרים אני רק מתחיל שבוע ראשון שלי עם התוכנית הזאת? אני רוצה להמשיך עוד חודש ככה ואז לעשות AB
גב: פולי עליון רחב אחורי 3*12
כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה במכשיר 3*12
יד אחורית: מקבילים 3*12
יד קידמית: כפיפת מרפקים במכשיר 3*12
רגליים: פשיטה בישיבה+כפיפה בשכיבה על הבטן 3*12
מה אתם אומרים אני רק מתחיל שבוע ראשון שלי עם התוכנית הזאת? אני רוצה להמשיך עוד חודש ככה ואז לעשות AB
