שלום לכולם שמי ישראל,
אני ספורטאי לשעבר (כדורסל) לא מתאמן כבר כמה שנים והחלטתי להתחיל להתאמן שוב.
הנתונים שלי כיום הם:
גובה 185 ס"מ
משקל: 90 ק"ג
אין לי נתונים של אחוזי שומן
מבנה גוף חלק עליון (ידיים, חזה) רזה וחלק תחתון (אגן ומטה) שרירי ורחב יותר
אני מעוניין לחזק ולעבות את שרירי הידיים, לרדת במשקל (אני משמין בעיקר בישבן וברגליים)
ולחזק את שרירי הבטן במטרה להגיע לקוביות
אני צריך תוכנית מתאימה גם לאירובי וגם אימון כח כשאני מקדים ואומר שהמצב שלי מאוד מאוד התחלתי
יש לי תוכנית תזונה (מהאתר פה) של 1850 קלוריות ביום בחלוקה למס' ארוחות שאתה כבר התחלתי.
אשמח לקבל ייעוץ ועזרה.
תודה
אני ספורטאי לשעבר (כדורסל) לא מתאמן כבר כמה שנים והחלטתי להתחיל להתאמן שוב.
הנתונים שלי כיום הם:
גובה 185 ס"מ
משקל: 90 ק"ג
אין לי נתונים של אחוזי שומן
מבנה גוף חלק עליון (ידיים, חזה) רזה וחלק תחתון (אגן ומטה) שרירי ורחב יותר
אני מעוניין לחזק ולעבות את שרירי הידיים, לרדת במשקל (אני משמין בעיקר בישבן וברגליים)
ולחזק את שרירי הבטן במטרה להגיע לקוביות
אני צריך תוכנית מתאימה גם לאירובי וגם אימון כח כשאני מקדים ואומר שהמצב שלי מאוד מאוד התחלתי
יש לי תוכנית תזונה (מהאתר פה) של 1850 קלוריות ביום בחלוקה למס' ארוחות שאתה כבר התחלתי.
אשמח לקבל ייעוץ ועזרה.
תודה
