ייעוץ חוות דעת לתוכנית אימונים לזמן הקרוב

[yoska]

אני אחרי שנה של אימונים גדלתי יפה אבל לא התחזקתי הרבה, זאת בגלל שרציתי לשמור על א"ש נמוך לכל אורך הגדילה, למעשה הורדתי א"ש ועליתי במשקל בו בזמן... (אני ספרינטר אז לא רציתי לעלות הרבה בא"ש מה שמנע ממני להתחזק)

מטרות: לגדול פלג גוף עליון, להתחזק משמעותית בעיקר ברגליים, להיששאר יחסית חטוב (כרגע על סביבות ה10)

AXBXAXX
BXAXBXX

A
חזה:
חזה שיפוע חיובי 3X8
מקבילים 3X10
כייבל קרוס 3X8-10

כתפיים:
לחיצת כתפיים
הנפה קדימה
הנפה לצדדים (עם שיפוע בשביל כתף אחורית)

יד קדמית:
curls משקולות 3X8
במכונה הזאת של היד קדמית 2X15 בשביל הפאמפ
אמות:
3X30

B
רגליים
סקוואט 5ס5
תאומים לא כל אימון, משקל כבד מאוד קצת חזרות

גב
מתח 4X10 (אולי יוריד חזרות יוסיף עוד משקל נראה)
BOR 3X8
פשיטת גו לגו תחתון

יד אחורית
לחיצה אחיזה צמודה או כל תרגיל אחר בהתאם לכאב מפרק שלי לא החלטתי עדיין

בטן...


מה אתם אומרים?
תודה